Consejo sobre dieta.

[polotus]

Buenos días;

Soy nuevo en esto, llevo 3 años en el gim, y ahora estoy con una dieta echa por mi, pero estoy perdiendo mucho peso, mido 1.84 y peso 70kg, en cosa de 4 meses e perdido 8 kilos, no me a importado pues e perdido la grasa que tenia en la barriga, pero me estoy quedando en los huesos, ahora queria añadir cosas a la dieta para subir de peso limpio. os cuento mi dieta para que me aconsejeis que cambiar o poner.

08:30 75g gramos de mueli con un tazon de leche desnatada.

11:00 batido de proteina secuencial, 50g con agua.

13:30 100g de arroz y 200g de pechuga de pollo.

17:00 batido de proteina secuencial, 50g con agua.

19:30 entreno y despues a las 21:00 batido de proteina.

21:30 tortilla de 6 claras 1 llema o 150g de pescado blanco.

voy a meter en los batidos de las 11:00 y las 17:00 un batido casero, con 500ml de leche desnatada, 2 platanos, 1 cucharada de miel y la proteina secuancial.

Ya digo que soy novato y la dieta la e echo yo.

Gracias y un saludo.

[cor petit]

Te faltan montañas de hidratos, y en mi opinión sobran proteínas. Y pocas grasas. Y verduras? Y batidos, por supuesto que te sobra alguno. Y....
Cuanto daño está haciendo el dukan ese de los cojones..

[paqitto]

Te faltan montañas de hidratos, y en mi opinión sobran proteínas. Y pocas grasas. Y verduras? Y batidos, por supuesto que te sobra alguno. Y....
Cuanto daño está haciendo el dukan ese de los cojones..

No creo que tenga que ver con la dieta dukan, sino de la creencia que para crecer "limpio" hay que eliminar las grasas, recortar hidratos y basar la dieta en proteinas (con muchos batidos), y eso es más culpa de la creencia popular del crecimiento muscular que de la dichosa dieta dukan.

[polotus]

El tema de los batidos, es porque a media mañana y por la tarde no puedo pararme a comer, habia pensado en batidos de hidratos pero por lo que e leido, es puro azucar, entonces voy a empezar a hacerme unos caseros. habia pensado en 500ml de leche desnatada, 2 platanos, y 1 cucharada de miel.
como lo veis??
gracias ante todo.

[fmartipa]

Perdonad, no es por desvirtuar el post pero tengo una pregunta. ¿cuanto tiempo aguantais con este tipo de dietas? En serio os ceñis extrictamente a estos alimentos en vuestra dieta? donde está la variedad? y las legumbres, las verduras, las sopas, distintos tipos de carne.... Yo no aguantaria con esa dieta ni dos semanas...

Un saludo

[cor petit]

eso es más culpa de la creencia popular del crecimiento muscular que de la dichosa dieta dukan.

Probablemente tengas razón, es que me quedé pasmao, peor no se puede hacer una dieta

[polotus]

Es un poco la dieta tipo, pero a veces sustituyo alimentos, en vez de pollo meto ternera, pasta en vez de arroz... ensaldas de escarola o tomate siempre estan a medio dia para centro. y el fin de semana como lo que hace mi madre en general.....

[polotus]

que me aconsejariais que cambiara?? es por eso que me e metido en el foro, para ver si hacia bien o no??

[LiNks]

que me aconsejariais que cambiara?? es por eso que me e metido en el foro, para ver si hacia bien o no??

Es lo que tiene hacerte tu tu propia dieta sin tener ni idea de nutrición...

Déjate de dietas, aprender a comer bien y una dieta equilibrada le basta al 90% de la población para conseguir sus objetivos.

Si no es tu caso acude a un especialista y deja de hacer el animal... 8 kilos en 4 meses pesando 70 y el riñon tocando las palmas con esa cantidad de proteinas... Que es tu salud y no tienes otra!

[paqitto]

El tema de los batidos, es porque a media mañana y por la tarde no puedo pararme a comer, habia pensado en batidos de hidratos pero por lo que e leido, es puro azucar, entonces voy a empezar a hacerme unos caseros. habia pensado en 500ml de leche desnatada, 2 platanos, y 1 cucharada de miel.
como lo veis??
gracias ante todo.

Lo primero que debías hacer es hacer el recuento de cuántas calorias de proteinas, grasas e hidratos estás tomando para decidir en cuánto tienes que aumentar las grasas e hidratos y bajar las protes para equilibrar esa dieta.

En cuanto al batido que propones, eliminaria la miel y le añadiría cereales (muesli o avena).

[skyleth]

Está bastante desequilibrada, no veo las grasas (adelgazar no consiste en no tomar grasas, son un nutriente esencial) y también como te han dicho faltan hidratos y seguramente sobren proteinas.

Mírate esto:

http://www.hispagimnasios.com/a_nutric/prognutri.php

[cor petit]

que me aconsejariais que cambiara?? es por eso que me e metido en el foro, para ver si hacia bien o no??

Pues no, con todos los respetos estás lejos de hacerlo bien. Para que nos entendamos, las proteínas y las grasas participan en la construcción de tejidos, y los hidratos son la principal fuente de energía. Si sólo comes proteínas, estarás malgastándolas en la producción de energía y no te servirán para la formación de músculo, que es lo que quieres entiendo.
Por más batidos que metas no vas a conseguir absolutamente nada si no cambias lo otro.

[Rocky86]

Me siento identificado contigo, yo tambien segui hace unos meses una dieta hiperproteica en la que anule casi por completo los hidratos y grasas, baje unos 10 kilos en tres meses, creo que ha sido el error mas grande que he cometido en mis cuatro años de gym que llevo, me quedé seco de más, tu dieta que posteas con esa no vas a subir nada y como dicen por ahi esta muy muy coja en hidratos...ni tendras fuerza para entrenar con esa dieta...te pongo la dieta que estoy siguiendo yo que en medidas somos practicamente similares, yo he ganado 6 kilos y llevo haciendola 3 meses, al principio estaba asustado porque pense que me iba a tapar mucho pero ni mucho menos, estoy creciendo bastante limpito...
desayuno: tazon de cereales special k o de avena o de muesly frutas con leche desnatada y tortilla claras aprox de 6 huevos (es un vaso de clara pascual)
Media mañana: 2 sanwich de pavo o atun y una fruta
Almuerzo: plato de ensalada + 150 gr pasta o arroz integral y 200 gr pechuga pollo + fruta
Pre entrenamiento: 100 gr pasta con lata atun claro (o 2 sandwinch pavo) + platano + 2 capsulas Aminos Ramificados
Post entrenamiento: batido 80% + 2 capsulas Aminos ramificados
Cena: plato de verduras cocidas o ensalada + 100 gr pescado cocido + 2 rodajas piña
Antes de dormir: dos yogures desnatados y los dias que hayas hecho pesas una cuchara de glutamina en medio vaso de agua
Un saludo

[polotus]

Gracias por los consejos... intentare hacer tu dieta, pero en el trabajo me es dificil comer, metere el batido casero...