Rutina volumen

[Fuchs]

Porqué no juntas los remos y dominadas el mismo día?

[veleta]

Pues aun es pronto para saber resultados, que solo llevo un mes con ella. Pero bueno resultados psicologicos muchos, mas ganas de entrenar, y en el espejo si que lo noto.. Pero bueno tendria que medirme y la bascula, como no llevo una dieta muy hipercalorica, que tampoco quiero subir mucho mas de peso, pues vamos poquito a poquito.

Efe, yo creo que esta bastante equilibrada, el segundo dia no noto un excesivo trabajo, creo que esta bien. La rutina en 40min o algo menos esta echa, he reducido mucho los descansos, los he dejado entre minuto y un minuto y medio, vuelvo a tener esa sensacion de fatiga que no tenia cuando entrenaba fuerza pura, y me gusta !

Fuchs, no se la forma de meter los remos con las dominadas, quedaria muy descompensada en cuanto a movimientos de tiro y empujon.

[juan weider]

Aparte de algun retoque que no viene al càso la veo un poco corta en cuanto a reps, para ser de volùmen, yo la harìa de
8 a 10 reps, y cuando las cargas sean interesantes bajarìa a de 6 a 10 reps, es una opiniòn.

saludos.

[DAMARPO]

Mi aporte.

Press de banca
Remo con barra
Dominadas
Fondos en paralelas

Modifico:
Dominadas
Press de banca
Remo con barra
Fondos en paralelas

Sentadillas
Peso muerto rumano
Press militar
Remo yates

Modifico:
Sentadillas
Press Militar
Peso Muerto
Remo Yates

Me faltaría saber un poco de tus datos sobre peso y % de m.g. antes de hablar de reps y carga calórica.

[cyberclon]

Re-aporto tu aporte:

Dominadas
Press de banca
Remo con barra
Fondos en paralelas

Si cambiamos el orden de Remo y Dominadas, alternamos empujon-tiron igualmente y solapamos mejor remo-press/dominadas-fondos.

Modifico:
Sentadillas
Press Militar
Peso Muerto
Remo Yates

Si cambiamos el orden de Peso Muerto y Sentadillas trabajamos alternando tiron-empujon en lugar de juntar dos empujones (Sentadilla y Press, PM y Remo Yates).

El cambio es minimo, pero es posible que mejoremos algo el rendimiento hacia el final de la rutina.

[Fuchs]

Ya veo que continuáis con los mismos ejercicios al cambiar de fuerza a volúmen. A mi me han cambiado totalmente los ejercicios de volúmen a los típicos 4-5 ejercicios por músculo, después de 2 meses de Rutýrna y Gomad: músculo por día y 4x10, excepto pierna que metemos 4x20 en prensa, extensión de cuádriceps 4x12 y sentadilla 4x16, zancadas 4x12 + gemelos.

[cyberclon]

Ya veo que continuáis con los mismos ejercicios al cambiar de fuerza a volúmen.

Porque no hay ejercicios de fuerza y otros de volumen, ni repeticiones de fuerza y repeticiones de volumen.

[Fuchs]

Ya veo que continuáis con los mismos ejercicios al cambiar de fuerza a volúmen.

Porque no hay ejercicios de fuerza y otros de volumen, ni repeticiones de fuerza y repeticiones de volumen.

Pero no hemos hablado siempre sobre las repeticiones específicas, descansos y dietas al respecto de cada objetivo?
Entonces la rutina con la que trabajo no es funcional para crecer sarcoplasmáticamente?

[Fuchs]

Cyber no me abandones!

[cyberclon]

Pero no hemos hablado siempre sobre las repeticiones específicas, descansos y dietas al respecto de cada objetivo?
Entonces la rutina con la que trabajo no es funcional para crecer sarcoplasmáticamente?

Si y no. Configurando ejercicios, repeticiones, descansos y carga producimos diferentes estimulos. Pero no hay unas repeticiones X para producir un estimulo Y, y lo mismo con los ejercicios.

Lo que es "funcional" para crecer sarcoplasmaticamente no son ni los ejercicios ni su distribucion, ni hacer 4x20 o 3x5. Lo que necesitas es una rutina que produzca una alta demanda de glucogeno, no unas repeticiones o unos ejercicios. Y ademas, ambos tipos de hipertrofia no se pueden separar, tan solo incidir en una o en otra.

El razonamiento de "ejercicio para X" o "repeticiones para X" se cae por su propio peso. Es decir, ¿si hago press militar de pie hago fuerza y si lo hago en maquina volumen? ¿Si hago 6 repeticiones hago fuerza y si hago 7 volumen? Eso no se sostiene.

[Fuchs]

"músculo por día y 4x10, excepto pierna que metemos 4x20 en prensa, extensión de cuádriceps 4x12 y sentadilla 4x16, zancadas 4x12 + gemelos."

No crees que con el ejemplo del trabajo de piernas expuesto es más demandante de glucógeno que un 3x5 de sentadilla?

[cyberclon]

"músculo por día y 4x10, excepto pierna que metemos 4x20 en prensa, extensión de cuádriceps 4x12 y sentadilla 4x16, zancadas 4x12 + gemelos."

No crees que con el ejemplo del trabajo de piernas expuesto es más demandante de glucógeno que un 3x5 de sentadilla?

¿Y si descansamos 3 minutos entre series en tu rutina? ¿Y si descansamos 30 segundos en el 3x5 de sentadilla?

[veleta]

Pues mis datos son, mido 168 y peso 63kg, y mi tanto por ciento de grasa no lo tengo medido, apenas tengo, marco abdominales, por fotos y eso pues a ojo de buen cubero un 12 o asi...
Veis mas importante aumentar el rango de repeticiones de 8-10 en vez de 6-8 ?

Apunto las modificaciones, muchas gracias a todos

[DAMARPO]

Re-re-aporto tu aporte.

solapamos mejor remo-press/dominadas-fondos

me parece un cambio poco significativo, por el agrupamiento, a no ser que no llegue a un número de dominadas lastradas importantes......
quiero decir, vale, no discuto.

Si cambiamos el orden de Peso Muerto y Sentadillas trabajamos alternando tiron-empujon en lugar de juntar dos empujones (Sentadilla y Press, PM y Remo Yates).

En este caso el orden lo tengo como press y pull, y la diferenciación es por tren inferior y superior.

Quizás mi ordenamiento es por preferencia de ejercicios, ya que es totalmente indistinto siempre que haya lógica.

El razonamiento de "ejercicio para X" o "repeticiones para X" se cae por su propio peso. Es decir, ¿si hago press militar de pie hago fuerza y si lo hago en maquina volumen? ¿Si hago 6 repeticiones hago fuerza y si hago 7 volumen? Eso no se sostiene.

Pues por aquí hay más de uno que no se entera y lo sigue recomendando....

[DAMARPO]

mido 168 y peso 63kg

Hasta cuánto quieres subir?

marco abdominales, por fotos y eso pues a ojo de buen cubero un 12 o asi...

Puede ser.....¿cuántos años?

Veis mas importante aumentar el rango de repeticiones de 8-10 en vez de 6-8 ?

Veo más importante mantener determinados descansos...