Haber que tal os parece esto
Moderadores: moderador suplente, admin
Haber que tal os parece esto
hola ,queria comentaros dos cosas que nose si deberia modificar o seguir haciendolas:
la primera es el desayuno , yo todos los dias desayuno 2 yogures ,los mteo en un pote hecho 2 cucharadas y media de avena y meto un zumo exprimido de una naranja ,
en el desayuno que me decis deberia aumentar el numero de calorias?
peso :57,8
altura: 1,73
edad :18
y la otra pregunta era si esta rutina es buena para aumentar masa muscular o deberia modificarla?
lunes : Espalda/triceps -Tipo de ejercicio: -dominadas agarre abierto 10x4
-remo 10x4
-lo de tirar al pecho que es como la barra de dominadas 10x4
-lo de tirar al pecho con anillas
entre cada ejercicio de espalda ago de triceps:
-polea 4x10
-el que se utiliza pesas
-generalmente ago 2 ,pero aveces 3 ,apollo en banco
miercoles : pecho/biceps -Tipo de ejercicio:-press banca horizontal 10x4
-press banca inclinada para pecho superior 4x10
-paralelas con propio peso 4x10
-apertura 4x10
entre cada ejercicio hago uno de biceps:
-Curl de bíceps alterno con supinación 2x10
-Curl de bíceps tipo alterno o martillos2x10
estos dos son seguidos es decir ago los dos alternando
-Curl de bíceps con barra 4x10
-barra tirada al pecho en pronacion(es biceps y dorsal ancho pero menor media)
BUENO: despues los hombros no importa mucho porq de esos yase que voy bien el problema es esto ,llevo 6 meses en el gym ,soy ectomorfo pero fuerte, y bueno por ejemplo en el ejercicio de tirar la barra al pecho para dorsales ,al principio me levantaba 15 y ahora despues de 6 meses llego a levantar 50 , en la pesas al principio levantaba 5 y ahora 12,5 ,en pecho al principio levantaba con la barra 5 kilos y ahora 15 , bueno fuerza he cojido ,pero volumen pues poco ,algo he cojido pero poco , entonces queria preguntaros como podria aumentar volumen que es lo que quiero , deberia cambiar las repeticiones ,o nose algo ,la alimentacion pues no la llevo mal , e de confesar que hace poco empiezo a comer fuerte ,pero bueno ,era eso si alguien me pudiera ayudar de verdad lo agradeceria mucho, las repeticiones son 10 y ago 4 series de cada ejercicio siempre ,lo digo por si lo he puesto mal xD ,saludos y gracias
la primera es el desayuno , yo todos los dias desayuno 2 yogures ,los mteo en un pote hecho 2 cucharadas y media de avena y meto un zumo exprimido de una naranja ,
en el desayuno que me decis deberia aumentar el numero de calorias?
peso :57,8
altura: 1,73
edad :18
y la otra pregunta era si esta rutina es buena para aumentar masa muscular o deberia modificarla?
lunes : Espalda/triceps -Tipo de ejercicio: -dominadas agarre abierto 10x4
-remo 10x4
-lo de tirar al pecho que es como la barra de dominadas 10x4
-lo de tirar al pecho con anillas
entre cada ejercicio de espalda ago de triceps:
-polea 4x10
-el que se utiliza pesas
-generalmente ago 2 ,pero aveces 3 ,apollo en banco
miercoles : pecho/biceps -Tipo de ejercicio:-press banca horizontal 10x4
-press banca inclinada para pecho superior 4x10
-paralelas con propio peso 4x10
-apertura 4x10
entre cada ejercicio hago uno de biceps:
-Curl de bíceps alterno con supinación 2x10
-Curl de bíceps tipo alterno o martillos2x10
estos dos son seguidos es decir ago los dos alternando
-Curl de bíceps con barra 4x10
-barra tirada al pecho en pronacion(es biceps y dorsal ancho pero menor media)
BUENO: despues los hombros no importa mucho porq de esos yase que voy bien el problema es esto ,llevo 6 meses en el gym ,soy ectomorfo pero fuerte, y bueno por ejemplo en el ejercicio de tirar la barra al pecho para dorsales ,al principio me levantaba 15 y ahora despues de 6 meses llego a levantar 50 , en la pesas al principio levantaba 5 y ahora 12,5 ,en pecho al principio levantaba con la barra 5 kilos y ahora 15 , bueno fuerza he cojido ,pero volumen pues poco ,algo he cojido pero poco , entonces queria preguntaros como podria aumentar volumen que es lo que quiero , deberia cambiar las repeticiones ,o nose algo ,la alimentacion pues no la llevo mal , e de confesar que hace poco empiezo a comer fuerte ,pero bueno ,era eso si alguien me pudiera ayudar de verdad lo agradeceria mucho, las repeticiones son 10 y ago 4 series de cada ejercicio siempre ,lo digo por si lo he puesto mal xD ,saludos y gracias
Re: Haber que tal os parece esto
El tema de coger volumen, es un tema architrillado, no hay recetas magicas, es aumentar las calorias de tu dieta. Ya hagas triseries, superseries, fallo muscular, lo que te da volumen es la dieta no el entrenamiento. Mi consejo es que hagas una dieta, donde se procure comer un minimo entre 5 y 6 veces, por cierto el desayuno que haces esta cojo en todo falan proteinas, grasas e hidratos. Recuerda que somos lo que comemos.
Re: Haber que tal os parece esto
am ,gracias mm y que puedo comer mas? esque nose..el huevo no me gusta lo detesto para comer proteinas nose que podria comer
Re: Haber que tal os parece esto
A VER, leche, levadura de cerveza junto con esta además te aporta vitamina B, atún enlatado, pechuga de pollo a la plancha, pechuga de pavo cuando te hagas un sandwich, ¿los huevos no te gustan de ninguna forma? sancochados pierden casi todo lo que puede dar asco de ellos (aspecto y sabor aunque a mi me gusta el huevo) y es además la forma más sana de tomarlos, te pongo estos ejemplos por que son los mejores para mí en relación calidad/precio/sencillez, sobre todo la leche, hay gente que propone hacer una dieta (temporal) casi basada en ella (GOMAD) aunque yo de eso no me fío mucho.
Re: Haber que tal os parece esto
mmm okis ,y de levadura cuantas cucharadas soperas para desayunar?
Re: Haber que tal os parece esto
Estás diciendo hervidos no? Es que la peña se los come crudos? A mi no me importaría son insípidos.
Re: Haber que tal os parece esto
no ,yo digo crudos de la bolsa ,los copos de avena y la levadura desamargada ,lo que ago yo es cojer dos yogures los vierto en un pote ,meto 3 cucharadas de avena y lo rebaño con miel ,sabe delicioso ,y la levadura metere 1 o 2 cuhcaradas ..la verdad esque nose cuantas deberia de meter??
Re: Haber que tal os parece esto
yo lo hago con dos cucharadas soperas sin colmar, solo hasta completar su volumen
si te refieres a los huevos sí me refiero a hervidos, es que crudos no son muy digeribles que digamos y peligrosos por el tema Salmonella si no me equivocoFuchs escribió:Estás diciendo hervidos no? Es que la peña se los come crudos? A mi no me importaría son insípidos.