(Debate) Ventana anabólica.Mito o realidad

[WenAndLiberty]

Es cierto el concepto de ventana anabólica.Gracias.

[efe]

¿afirmas o preguntas?

[krieger]

No sé si será verdad, pero en caso de serlo opino que no debe marcar la diferencia en aficionados o amateur. Es una de esas cosas con las que desde luego no me voy a comer la cabeza.

[DAMARPO]

No sé si será verdad, pero en caso de serlo opino que no debe marcar la diferencia en aficionados o amateur. Es una de esas cosas con las que desde luego no me voy a comer la cabeza.

No, no la marca, de hecho es muy sencillo.
Comer en las horas posteriores al entreno es muy beneficioso para crear masa muscular.

Ya.

[WenAndLiberty]

No sé si será verdad, pero en caso de serlo opino que no debe marcar la diferencia en aficionados o amateur. Es una de esas cosas con las que desde luego no me voy a comer la cabeza.

No, no la marca, de hecho es muy sencillo.
Comer en las horas posteriores al entreno es muy beneficioso para crear masa muscular.

Ya.

Yo leí un articulo de Gordam que decía que la ventana anabolica era un churro.
Entonces lo metemos en el saco de mitos?

Alguien más opina?

[skyleth]

No es que sea un mito la ventana anabólica, lo que es un "mito" es que si justo después de entrenar te tomas un batido de hisdratos y justo a los 30min te tomas uno de proteinas te pones mazao, no... hay ciertos momentos en que la absorción de nutrientes es mayor, sí, pero es que un vaso de leche que te hayas tomado, o lo que sea, dos horas antes de entrenar aún está aportando nutrientes en ese momento. Lo fundamental es estar siempre bien nutrido.

Con esto no digo que los que lo hacen lo hagan mal, los batidos post entreno aportan nutrientes, si gustan de hacerlo asi pues adelante xD pero es demasiado exagerado para la diferencia que pueda haber.

[WenAndLiberty]

No es que sea un mito la ventana anabólica, lo que es un "mito" es que si justo después de entrenar te tomas un batido de hisdratos y justo a los 30min te tomas uno de proteinas te pones mazao, no... hay ciertos momentos en que la absorción de nutrientes es mayor, sí, pero es que un vaso de leche que te hayas tomado, o lo que sea, dos horas antes de entrenar aún está aportando nutrientes en ese momento. Lo fundamental es estar siempre bien nutrido.

Con esto no digo que los que lo hacen lo hagan mal, los batidos post entreno aportan nutrientes, si gustan de hacerlo asi pues adelante xD pero es demasiado exagerado para la diferencia que pueda haber.

entonces si no es mito porque ahí gente que dice que si?

Que opinais de este artículo?

http://musculacionysalud.blogspot.com.e ... dades.html

[skyleth]

Si tomamos la definición de ventana anabólica como una ventana que se abre mágicamente y que los nutrientes van directamente a los músculos... es obvio que no es asi xD

Si lo tomamos como que después del entrenamiento hay que meter nutrientes porque el organismo nos va a demandar una mayor cantidad de ellos para la regeneración celular ya es otra cosa...

[WenAndLiberty]

Si tomamos la definición de ventana anabólica como una ventana que se abre mágicamente y que los nutrientes van directamente a los músculos... es obvio que no es asi xD

Si lo tomamos como que después del entrenamiento hay que meter nutrientes porque el organismo nos va a demandar una mayor cantidad de ellos para la regeneración celular ya es otra cosa...

echale un vistazo al artículo,
GRODAM (médico antropólogo, 2008)

Sobre los carbohidratos, dados los tempos bioquímicos lo recomendable sería la administración de 3 gramos por kilo de peso de CHO tres horas antes del entrenamiento y 1,5 gramos por kilo de peso de CHO 45 minutos después del entrenamiento (para los no obesos), cuando los receptores se han recuperado y sintetizado y la actividad del aparato digestivo se ha normalizado. Las proteínas, al igual que los carbohidratos, es mejor esperar 45 o 60 minutos después del entreno, consumiendo las proteínas cuando ya se reanuda la actividad motriz del peristaltismo intestinal, así evitar vómitos por corte de digestión.
Si existe una ventana anabólica no es precisamente al final del entrenamiento, sino una hora después, cuando la demanda de proteínas y de CHO se puede satisfacer iniciando la reposición. Interesante enfoque y muy necesario para tenerlo presente a la hora de utilizar los nutrientes de manera eficiente.

[skyleth]

Pues eso mismo, te duchas, llegas a tu casa, y ya comes xD

[paqitto]

Si tomamos la definición de ventana anabólica como una ventana que se abre mágicamente y que los nutrientes van directamente a los músculos... es obvio que no es asi xD

Si lo tomamos como que después del entrenamiento hay que meter nutrientes porque el organismo nos va a demandar una mayor cantidad de ellos para la regeneración celular ya es otra cosa...

echale un vistazo al artículo,
GRODAM (médico antropólogo, 2008)

Sobre los carbohidratos, dados los tempos bioquímicos lo recomendable sería la administración de 3 gramos por kilo de peso de CHO tres horas antes del entrenamiento y 1,5 gramos por kilo de peso de CHO 45 minutos después del entrenamiento (para los no obesos), cuando los receptores se han recuperado y sintetizado y la actividad del aparato digestivo se ha normalizado. Las proteínas, al igual que los carbohidratos, es mejor esperar 45 o 60 minutos después del entreno, consumiendo las proteínas cuando ya se reanuda la actividad motriz del peristaltismo intestinal, así evitar vómitos por corte de digestión.
Si existe una ventana anabólica no es precisamente al final del entrenamiento, sino una hora después, cuando la demanda de proteínas y de CHO se puede satisfacer iniciando la reposición. Interesante enfoque y muy necesario para tenerlo presente a la hora de utilizar los nutrientes de manera eficiente.

Según esto, solo en carbohidratos y en dos comidas, para un ejemplo de una persona de 75 kg se están consumiendo 1350 kcal. Cuántas kcal totales debe consumir esta parseona al cabo del día? No saldría un valor demasiado alto?