Mi dieta opinion-consejo

[berserk]

Os adjunto la dieta que me he preparado. He partido de la formula harris-benedict, la cual me ha dado 2730 mas 500 para subir de peso.
He repartido 50% hidratos, 20 prot y 30 grasas.
Entreno a las 19:30 o 20:30.
A medio dia como en un bar asi q las cantidades son estimadas. Y variare la carne por algo pescado(salmon emperador) y el primero (guisante lentejas...)
Las grasas estan bajas pero me falta incluir aceite para la pasta, no se si llegare o meto mas frutos secos?
bno os adjunto la dieta

[berserk]

[berserk]

Bueno, no acabo de conseguir que se vea, o sale muy pequeño o sale tan grande que no se ve la tabla entera. Si se pincha sobre la imagen se ve en tamaño decente

[karkian]

Veo muy pocas verduras..

Las grasas estan bajas pero me falta incluir aceite para la pasta, no se si llegare o meto mas frutos secos?

Tambien puedes agregar aguacate,estas tomando en cuenta el aceite para freir la ternera? O es a la plancha?

[berserk]

Veo muy pocas verduras..

Las grasas estan bajas pero me falta incluir aceite para la pasta, no se si llegare o meto mas frutos secos?

Tambien puedes agregar aguacate,estas tomando en cuenta el aceite para freir la ternera? O es a la plancha?

Gracias por contestar.
Las verduras son mi punto debil si, la lexuga y ls guisantes son ls q m salvan. la carne es a la plancha, algo de aceite echo pero lo justo para q no se pegue.

[karkian]

Ok,agrega los cambios que te comente...