Ayuda dieta volumen

[valdiburgoa]

Maldice a tu genetica, la grasa se acumulará donde ella diga, y no se puede hacer nada en contra de eso.

Por otro lado 20 minutos de cardio se queda corto, al menos 45 minutos. Los abdominales diarios son un cero a la izquierda.

Seguire tu consejo y como no tengo tanto tiempo como para metermet 45 min de cardio y luego hacer maquinas, los dias que no haga maquinas me ire a correr o en bicicleta por hay jeje.
Los abdominales entonces...no los hago?

[Ruderig]

yo he leído por el foro mas de una vez que sean tratados como un musculo mas, es decir, con 1 vez a la semana debería valer....

[DAMARPO]

Por otro lado 20 minutos de cardio se queda corto, al menos 45 minutos.

Depende.
A lo mejor también tendríamos que variar las intensidades cardíacas y el tiempo.


Ahora mismo se tiende acertadamente a combinar los diferentes tipos de entrenamiento cardiovascular como una manera muy efectiva para reducir peso graso y además provocar nuevas adaptaciones metabólicas.

[cyberclon]

Por otro lado 20 minutos de cardio se queda corto, al menos 45 minutos.

Depende.
A lo mejor también tendríamos que variar las intensidades cardíacas y el tiempo.

Correcto. Unicamente hacia referencia al tipico cardio que se suele ver por los gimnasios, eso de, si no puedes mantener una conversacion es que vas demasiado deprisa (por eso que dice el compañero de que tenia pensado hacer cardio relajado).

[DAMARPO]

Cierto es, hay una extendida manía a mandar cardios extensivos si quieres bajar grasa que asusta......

[Fausto]

Tu eres más partidario de aeróbico intensivo tipo HIITpara perder grasa ¿no?

[DAMARPO]

En realidad, si estamos en una fase de volumen quizás si que pueda recomendar un extensivo, por muchos motivos, uno de ellos el clareado metabólico, y otro por no reducir incluso una mayor ganancia muscular.

Pero, en otros aspectos, me gusta recomendar una alternancia entre alta-media-baja intensidad.

[Fausto]

En sesiones distintas supongo. ¿Conn intensidad media a que te refieres y que efectos tiene?

[DAMARPO]

En sesiones distintas supongo. ¿Conn intensidad media a que te refieres y que efectos tiene?

Si claro, en sesiones distintas.

La alternancia de intensidades tiene 2 ventajas sobre el mantenimiento en una intensidad concreta, sea alta o baja: una es la resistencia del organismo a la adaptación, y la otra es que debido al cambio de intensidades y a esa resistencia a la adaptación, se produce una elevación del metabolismo como consecuencia de las altas intensidades, y como consecuencia de procesos derivados del clareado láctico que se produce por medio de los procesos aeróbicos.

Eso deriva en un mayor consumo calórico en reposo.

[Fausto]

Se que lo de sesiones distintas es una obviedad, pero no quería quedarme con la duda.
Me ha quedado claro, gracias.

[valdiburgoa]

los 20 min que hago en la cinta son rapidos...el primer minuto lo andando cada vez mas deprisa pero luego ya me pongo a correr enserio, os aseguro que alos 20 min acabo agotado jeje.
Al gym voy a de 15:00 a 16:00 y nada mas acabar el gym me como un platano, que mas deberia de comer si a las 17:00 me toca ya la merienda?

un saludo y gracias por todas vuestras respuestas