Dominadas

[peterron]

Ultimamente he estado viendo videos de bartendaz y cosas asi, y la verdad me gustaria hacer "algo" parecido. El asunto es que por el momento no consigo hacer mas de 3 - 4 dominadas seguidas con agarre amplio, y en neutro pues como 5. Tambien supongo que es por mi peso, mido 190 y pesare como 108 kilos...

Ahora lo que estoy haciendo, es intentar ir todos los dias a hacerlas, pero en vez de levantar el peso de mi cuerpo, lo que hago es ir a una mas baja y ayudarme a subir usando las piernas y apoyado en las puntas de los pies. Aun asi cuesta bastante y no hago mas de 10 ya que no quiero ayudarme mucho de las piernas.Tambien hago series negativas, digamos que me ayudo a subir hasta arriba de un salto y procuro contener la bajada.

Este trabajo lo hago en circuito con sentadillas, flexiones en suelo o en paralelas y trabajo abdominal, ya sea en la misma barra subir las rodillas al pecho (ayer ya toque con la punta de los pies la barra) o en un banco inclinado.

¿Es correcto hacer dominadas todos los dias? (variando agarres)

Lo hago en un gimnasio de esos callejeros, que no esta mal.

[cyberclon]

¿Es correcto hacer dominadas todos los dias? (variando agarres)

Tienes varios metodos. A mi particularmente me gusta trabajarlas a base de ladders (si usas el buscador estoy seguro de que encuentras con facilidad las progresiones que yo recomiendo), si ya eres capaz de hacer 3 o 4 no es necesario que uses apoyos, tan solo establece una progresion de repeticiones. Si lo haces bien en unos meses puedes estar haciendo un 3x15 fluido.

Acerca del agarre, el agarre no es importante, lo importante es hacer dominadas. Eso si, cuidado con abrir demasiado el agarre porque puede que tu hombro un dia se ponga en huelga.

[peterron]

No se si tendre mucha razon, pero para este tipo de ejercicios me guio por la regla de que cuando el brazo esta paralelo al suelo, el codo tiene que estar a 90%. Esto supone, cunado el brazo esta estirado completamente un poco mas de la anchura de los hombros, como extendiendo la V en los brazos.

Otro ejercicio que hago, para mejorar la fuerza de agarre ya que las barras donde me cuelgo son muy anchas, es balancearme en pendulo un mono una vez, vuelvo al suelo, salto hacia la barra y me vuelvo a balancenar con los brazos ligeramente flexionados haciendo fuerza con el dorsal y el biceps. No se si funcionara, pero noto que el dolsal y los biceps trabajan bastante.

[oscar.g.t]

lo ke yo te aconsejo acer es el entrenamiento ke se sigue para prepararte a policia nacional, ya ke una de las pruevas ke piden es acer dominadas.
el agarre amplio es mas dificil subir ke con agarre normal porke tiras mas de espalda y dorsal,lo ke puedes acer es cuando ya no subas mas cerrar un poko el agarre u siempre subes 1 mas,tambien te aconsejaria acer un par de series de dominadas maximas y despues ke agas series tambien pero con ayuda,o poner peso y acer dominadas con peso( con ayuda o poenr peso siempre despues de acer max de dominadas sin nada)
en teoria aparte de acer dominadas, te aconsejo ke trabajes espalda ( remo, halones,dorsales,etc) y ke corras y agas abdominales, bienen muy bien los abdominales en el ke tengas ke agauntar tu el ekilibrio.

[Ruderig]

siento sinceramente no aportar nada a este hilo, pero no podía reprimirme las ganas de usar esto....:

un saludo...

[plusventis]

¿Lo mejor que hay para progresar en dominadas?
Muy simple

Practica mucho y baja de peso todo lo que puedas.

[DAMARPO]

lo ke yo te aconsejo acer es el entrenamiento ke se sigue para prepararte a policia nacional, ya ke una de las pruevas ke piden es acer dominadas

NO.

el agarre amplio es mas dificil subir ke con agarre normal porke tiras mas de espalda y dorsal

ESPALDA=DORSAL
AGARRE ANCHO=AGARRE ESTRECHO PARA EL DORSAL

tambien te aconsejaria acer un par de series de dominadas maximas y despues ke agas series tambien pero con ayuda,o poner peso y acer dominadas con peso( con ayuda o poenr peso siempre despues de acer max de dominadas sin nada)

NO.

bienen muy bien los abdominales en el ke tengas ke agauntar tu el ekilibrio.

PARA QUE?



Por favor, escribamos bien, que no cuesta nada.