Mis pezones

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: moderador suplente, admin

Responder
Jonay

Mis pezones

Mensaje por Jonay » 29 Sep 2003 20:34

hola keria decirle una duda yo antes era gordillo ahoram meti en el gym y tengo los pectorales bien lo k pasa es k mis pesones estan como caidos y tneog uno diferente de otro tengo 16 años se me kedaran asi para toda la vida?¿ o me cambiaran es k no me ugstan nada tengo el cuepro bonito y no me gusta enseñarlo por eso k te devo aser muchas grasias por todo

MAX MUSCLE
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2446
Registrado: 22 Sep 2003 08:10

Mensaje por MAX MUSCLE » 29 Sep 2003 20:45

Hola. Probablemente lo q provoque que tengas los pezones ligeramente caídos es algo de grasa concentrada en esa zona. Como dices que antes eras gordito, aunque has eliminado el exceso de grasa corporal en el resto de tu cuerpo, aún te queda en la región localizada en los pezones, y presumo que quizás también tengas algo en la región abdominal, ya que en ámbas zonas son las primeras en concentrarse el excedente de grasa y las últimas en liberarse. Te recomiendo no desistir de los ejercicios aeróbicos así como proseguir con tu dieta, incluso siendo mas estricto en el cumplimiento de ésta y reduciendo al máximo el consumo de grasas.

Por el contrario, si dices que es sobretodo uno de los dos pezones, y éste te duele, te recomiendo consultar un médico.

Saludos
"La verdad en un tiempo es error en otro" Louis de Secondt

jonay

grasias

Mensaje por jonay » 29 Sep 2003 21:30

grasis por contestarme tio,po si si tengo grasa en la barriga toavia entonces me recomiendas aser aeorobicos yo creo k dos secciones a la semana de correr media hora por la playa los martes y jueves estara bien? y los lunes miercoles y viernes pesas¿? y en cuanto a la dieta es k soy mnuy joven y como de todo no pueod aser dieta porke no puedo snecillamente jeje muchas grasias por contestarme y si puedes contestame de nuevo

MAX MUSCLE
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2446
Registrado: 22 Sep 2003 08:10

Mensaje por MAX MUSCLE » 29 Sep 2003 22:10

Bueno en cuanto a la dieta no se trata que comas menos, ni mucho menos que dejes de comer; por el contrario, debes seguir comiendo bastante ya que estás en etapa de crecimiento, y hay productos como por ejemplo lácteos de los que no debes prescindir. Lo único q si debes poner un poco de voluntad es en controlar la ingestión de productos carentes de valor nutricional. A continuación te indico algunos tips alimenticios:

- Bebe agua en cantidad suficiente.
- Trata de distribuir las calorías consumidas diarias, mas o menos de la siguiente manera: 65% carbohidratos, 25% proteinas y no mas de 10% grasas (éstas incluso puedes disminuirlas aún mas).
-Limita la ingestión de sal y azúcar blanco
- Procura variar los productos específicos diariamente. (no comas lo mismo como rutina)
- Toma en cuenta el aporte vitamínico y mineral de los suplementos
- Evita, por no decir elimina, la comida rapida (comida basura)
- Ingiere diariamente cierta cantidad de fibras vegetales, para el óptimo funcionamiento de tu aparato digestivo.

En lo concerniente a los aeróbicos, como no posees sobrepeso, sino rasgos de grasa que no has terminado de quemar aún, me parece prudente dos sesiones de correr 30-45 minutos como dices, llegando inclusive a 3 sesiones a la semana. Si los puedes hacer los días que no realizes ejercicio de musculación, pues mejor aún.

Suerte y un saludo
"La verdad en un tiempo es error en otro" Louis de Secondt

Invitado

Mensaje por Invitado » 30 Sep 2003 05:25

si son los pezones, puedes hacer 120 flexiones de brazos, solo hazlo 2 dias seguidos, sobre 3 bancos, (como 2 series de 5 series de 12 repeticiones) despues de eso come y descanza bien 1 dia, luego ve al gym y haz tu rutina normal, pero si no lo haces incorcopa el ejercicio de Apertura Plana con mancuernas sobre banca plana, no hagas mucho peso, hasta 10 o 15 kilos nomas, y haz 6 series de 10 repeticiones,

si haces esto por 2 semanas te garantizo que esos pezones desaparecen, es doloroso y hagotador ya se, pero todo sea por esos pezones.

saludos.

Jonay

Apertura Plana con mancuernas

Mensaje por Jonay » 30 Sep 2003 17:19

y como es ese ejercico me lo puedes explicar un poco mejor¿?
y cuenta la dieta tengo pensando lo siguiente :
por la mañana antes de ir a clases
un base leche cn cereleales y aveses un zumo cn valor energetico
a media mañana un bocadicllo de pollo con tomate lechuga etc

al medio dia la comida k me pone mi madre de todo un poco lo tipico y como de postre una pieza de fruta

por la tarde despues del gym una lata de atun y un baso de lechge cn gofio y por la noche de cenar un bocadillo y un zumo k opinais de esa dieta¿? recordar k tengo 16 años

Link69
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 407
Registrado: 04 May 2003 12:55
Ubicación: Delante del ordenador

Mensaje por Link69 » 04 Oct 2003 20:00

Yo tengo los pezones anchos y abultados tengo grasa abdominal y me gustaria saber si aciendo aerobicos y "dieta" podre dejarlos "planos" mis pezones parecen de niña de 12 años xD.gracias

MAX MUSCLE
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2446
Registrado: 22 Sep 2003 08:10

Mensaje por MAX MUSCLE » 07 Oct 2003 03:51

Hola Link, pues sí, debes insistir con los aeróbicos, puedes cambiarlos por otros o incorporar unos nuevos si los q haces actualmente no te dan los resultados esperados. La dieta sobretodo es fundamental, reduce al mínimo el consumo de grasas, comida rápida, chocolate, dulces, refrescos,etc

A algunos les cuesta mucho eliminar ese excendente de grasa concentrado en la zona pectoral y abdominal, pero creéme, con disciplina, constancia y sobretodo paciencia, se consiguen los resultados que nos proponemos.

Animo y suerte!
"La verdad en un tiempo es error en otro" Louis de Secondt

Link69
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 407
Registrado: 04 May 2003 12:55
Ubicación: Delante del ordenador

Mensaje por Link69 » 07 Oct 2003 17:37

Vale gracias ;D

Eldark

Re: grasias

Mensaje por Eldark » 08 Oct 2003 20:43

jonay escribió:grasis por contestarme tio,po si si tengo grasa en la barriga toavia entonces me recomiendas aser aeorobicos yo creo k dos secciones a la semana de correr media hora por la playa los martes y jueves estara bien? y los lunes miercoles y viernes pesas¿? y en cuanto a la dieta es k soy mnuy joven y como de todo no pueod aser dieta porke no puedo snecillamente jeje muchas grasias por contestarme y si puedes contestame de nuevo
Es mejor que las sesiones aeróbicas las hagas de 2 a 3 veces a la semana y despues del entrenamiento de pesas, pues en este momento es cuando mas grasa quema tu cuerpo, en cambio si los haces un dia que no hagas nada mas lo que haces es gastar tus reservas normales de energía. Despues de las pesas ya has gastado tus reservas de energía y entonces empiezas a quemar la grasa inmediatamente que empiezas los aerobicos pero estas deben ser de 20 min aproximadamente por que después de este tiempo el cuerpo empieza a caer en fase catabólica y perderás también músculo :o y no creo que eso sea lo que buscas :o :D

MAX MUSCLE
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2446
Registrado: 22 Sep 2003 08:10

Mensaje por MAX MUSCLE » 08 Oct 2003 21:44

Para evitar el riesgo de utilizar como fuente de energía nutrientes que van a requerir los músculos para recuperarse y crecer, el ejercicio aeróbico no debe hacerse después de las pesas. Es difícil calcular el momento ideal para utilizar las reservas de tejido adiposo, que primero tiene que pasar por la activación de la glucólisis por parte de nuestras células. Por ello, para no perder energías que necesitaremos para la musculación, tampoco es aconsejable realizarlo inmediatamente antes de la misma, a no ser a modo de calentamiento general del cuerpo, por espacio de unos 10-15 minutos.


si los haces un dia que no hagas nada mas lo que haces es gastar tus reservas normales de energía.
No estoy de acuerdo.Si el ejercicio aeróbico se realiza por las mañanas, en ayunas, se estimularía al organismo a utilizar mas rápidamente los tejidos adiposos como fuente de energía, si no se realiza justo antes del entreno con pesas, se ahorra la energía para el mismo, y si no se hace después de las pesas se evitaría el riesgo de perder músculo.

Saludos
"La verdad en un tiempo es error en otro" Louis de Secondt

Link69
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 407
Registrado: 04 May 2003 12:55
Ubicación: Delante del ordenador

Mensaje por Link69 » 08 Oct 2003 22:27

Entonces cual es mejor por las mañanas o despues de acer pesas??

MAX MUSCLE
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2446
Registrado: 22 Sep 2003 08:10

Mensaje por MAX MUSCLE » 08 Oct 2003 22:48

Bueno científicamente hablando habría que alcanzar el llamado switch metabolico de la catabolización de lípidos como fuente de energía, y ésto no es fácil de alcanzar, en teoría se consigue como dije antes activando primero la glucólisis aerobia para luego emplear los tejidos adiposos, o sea, la grasa que es lo q nos interesa. Calcular éste proceso después de hacer pesas, es difícil para un culturista élite y más aún para un principiante, ya que se debe mantener la frecuencia cardíaca de entrenamiento(FCE) en un intervalo de 35-60 minutos. Para calcular ésto la ecuación es la siguiente:

FCE= [220-(tu edad)] x 0,70

Cuando se alcanze tu FCE debes mantenerlo durante los 35-60 minutos para asegurar utilizar tu grasa como fuente de energía.

Por lo anterior, mi consejo para los principiantes, si no quieren tener riesgo de pérdida muscular, ni quieren perder energías útiles para la musculación, es realizar el ejercicio cardiovascular en las mañanas, en ayunas.

Saludos
"La verdad en un tiempo es error en otro" Louis de Secondt

Responder