Bajar volumen: barriga y culo

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: moderador suplente, admin

Mariame
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 1
Registrado: 02 Sep 2012 23:19

Re: Bajar volumen: barriga y culo

Mensaje por Mariame » 03 Sep 2012 23:40

:D Hola! Soy nueva aqui, me gustó muchisimo la pagina, y los foros de opinión son geniales.

Queria pedirte que me permitas copiar tu dieta y si quieres citarte en mi blog (ComoPerderElAbdomen.com), tengo un sitio en el cual hablo de dietas y de programas de nutricion y ejercicios y me gustaria incluir personas del medio y que conozcan el tema.

Saludos,

Mariame

Avatar de Usuario
LiNks
Forero Adicto
Forero Adicto
Mensajes: 743
Registrado: 02 Mar 2010 10:30

Re: Bajar volumen: barriga y culo

Mensaje por LiNks » 04 Sep 2012 11:54

Rubikudo22 escribió:
Flakes escribió:Primero, discúlpame si te he ofendido. Muchas veces mis formas són demasiado directas.
Disculpado. ;)

Mirad, esta es la dieta que me recomendaron:

LUNES

• Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
• Media Mañana: 1 fruta.
• Comida: 1 porción de pollo sin piel, 1 porción de ensalada a gusto.
• Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto seco.
• Media tarde: 1 fruta.
• Cena: Ensalada de verduras de hoja, toda la que quieras.

MARTES

• Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
• Media Mañana: 1 fruta
• Comida: 1 porción de pollo sin piel, 1 porción de ensalada a gusto.
• Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto seco.
• Media tarde: 1 fruta.
• Cena: Ensalada de zanahoria rallada, huevo y arvejas, toda la que quieras.

MIÉRCOLES

• Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
• Media Mañana: 1 fruta.
• Comida: 1 porción de pescado, 1 porción de acelga gratinada con salsa blanca dietética.
• Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto seco.
• Media tarde: 1 fruta.
• Cena: Ensalada de espárragos, alcachofas, todo lo que quieras.

JUEVES

• Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
• Media Mañana: 1 fruta.
• Comida: 1 porción de pescado, 1 tomate partido al medio condimentado con aceite de oliva, perejil y ajo.
• Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto seco.
• Media tarde: 1 fruta.
• Cena: Ensalada de rúcula, lechuga, remolacha rallada, toda la que quieras.

VIERNES

• Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
• Media Mañana: 1 fruta.
• Comida: 1 porción de pollo sin piel, 1 porción de puré de calabaza.
• Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto seco.
• Media tarde: 1 fruta.
• Cena: Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria rallada, toda la que quieras.

SÁBADO

• Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
• Media Mañana: 1 fruta.
• Comida: 1 porción de spaghetti con verduras como brócoli, cebolla de verdeo, ají, brotes de soja.
• Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto seco.
• Media tarde: 1 fruta.
• Cena: 1 porción de pescado, ensalada de tomate, queso mozarella, aceitunas, albahaca.

DOMINGO

• Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
• Media Mañana: 1 fruta.
• Comida: 1 porción de pollo sin piel con 1 taza de arroz integral.
• Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto seco.
• Media tarde: 1 fruta.
• Cena: 1 Ensalada de verduras libre, elige las verduras que más te gustan.

Sólo que la Merienda y la Media Tarde yo lo hago al mismo tiempo.
¿Que edad tienes? ¿Cuanto mides y pesas?¿Que nivel de ejercicio haces al día?

Así a simple vista esa dieta esta totalmente desequilibrada, y aunque a corto plazo puede que pierdas algo de peso, lo recuperaras en poco tiempo y con algún kilo mas de propina.

Faltan hidratos y grasas, totalmente necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo.
Tu amigo de INEF a cometido el error clásico de todos los que creen que saben de nutrición, eliminar grupos enteros porque "son malos".

Ahora no voy a hacer un psicoeducativo sobre nutricion aqui pero te voy a decir esto, a ti y a Mariame:

Una buena dieta es la que, manteniendo una proporción saludable de macronutrientes, adapta las cantidades y se convierte en un habito para toda la vida

Entre eso y los "por saltarme la dieta un día no pasa nada" (que al ser dietas como estas rápidamente se convierte en "por saltármela cada día") y los "no tengo tiempo para el ejercicio" lo llevas claro para perder peso.

Avatar de Usuario
fmartipa
Forero Adicto
Forero Adicto
Mensajes: 872
Registrado: 08 Ago 2011 10:41
Ubicación: Zaragoza

Re: Bajar volumen: barriga y culo

Mensaje por fmartipa » 04 Sep 2012 13:27

OFF TOPIC:

Cuanto tiempo Links!!!!!
Hay dos cosas que son infinitas: el universo y la estupidez humana; de la primera no estoy muy seguro.
(Einstein, Albert)
El sabio no dice nunca todo lo que piensa, pero siempre piensa todo lo que dice
(Aristóteles )

Avatar de Usuario
LiNks
Forero Adicto
Forero Adicto
Mensajes: 743
Registrado: 02 Mar 2010 10:30

Re: Bajar volumen: barriga y culo

Mensaje por LiNks » 05 Sep 2012 10:19

fmartipa escribió:OFF TOPIC:

Cuanto tiempo Links!!!!!

La desmotivacion prevacacional y las vacaciones tienen la culpa! :D

Responder