Dudas y mas dudas

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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ramonalba
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Dudas y mas dudas

Mensaje por ramonalba » 16 Sep 2012 19:55

Buenas.

Llevo un tiempo leyendoos y hasta ahora no me habia animado a registrarme.
Vereis. Tengo 35 años. Mido 1,73 y peso 85kg.
Desde hace unos años practico mountain bike una media de unos 150 km semana.
Desde hace algo mas de dos meses me he apuntado a un gimnasio para mejorar un poco el fisico y perder algo de peso.
Mi entreno es el siguiente:
Lunes: 1 hora de spinning.
Martes: 3 series y 3 ejercicios de pecho. Hombro y biceps. No descansando demasiado entre series. Despues una hora de spinning.
Miercoles: 1 hora de spinning.
Jueves: 3 series y 3 ejercicios de piernes. Espalda y triceps. Despues 1 hora de spinning.
Viernes: descanso.
Sabado: 3 horas bici aprox.
Domingo: 3 horas bici aprox.

Mi objetivo es perder algo de peso y mejorar mi forma fisica aunque no es mala ahora ya que puedo aguantar a un buen ritmo varias horas de bici.

Mi alimentacion es variada pero sobretodo hidratos a mediodia y proteinas por la noche. Apenas tomo grasa.

Como lo veis?.
Cambiariais algo?

Muchas gracias y perdon por el tocho



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tucuerpo
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Re: Dudas y mas dudas

Mensaje por tucuerpo » 17 Sep 2012 17:44

hola, creo que le aria falta una buena suplementacion para el tipo de ejercicio que estas aciendo , y una buen adieta , la dieta es una de las cosa mas inportante que ay en el tema del deporte , tengo tienda de suplemento si quieres consejos tengo via wasapp 6.8.4.0.6.7.9.5.0. un saludo

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Re: Dudas y mas dudas

Mensaje por admin » 17 Sep 2012 17:56

tucuerpo escribió:hola, creo que le aria falta una buena suplementacion para el tipo de ejercicio que estas aciendo , y una buen adieta , la dieta es una de las cosa mas inportante que ay en el tema del deporte , tengo tienda de suplemento si quieres consejos tengo via wasapp 6.8.4.0.6.7.9.5.0. un saludo
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ramonalba
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Re: Dudas y mas dudas

Mensaje por ramonalba » 18 Sep 2012 22:18

Gracias admin

Alguien podria darme alguna recomrndacion/opinion

Un saludo


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efe
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Re: Dudas y mas dudas

Mensaje por efe » 18 Sep 2012 22:36

Si no adelgazas con tanta bici yo directamente dejo de hacer deporte y vuelvo a la nocilla.
Pon los ejercicios que haces y las repeticiones.
Tienes que comer grasas.
ramonalba escribió:...enviado desde mi olivetti usando dos yogurs y un hilo
:D

ramonalba
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Re: Dudas y mas dudas

Mensaje por ramonalba » 19 Sep 2012 15:15

Haber. No es q no adelgace.
He perdido mucho volumen pero no asi tanto peso como m gustaria
Hace un año pesaba como 15kg mas pero d un tiempo para ca estoy un poco estancado.
La comida no es q no la cuide pero tampoco lo hago a rajatabla. Ayer por ej cene d mcdonalds


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efe
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Re: Dudas y mas dudas

Mensaje por efe » 19 Sep 2012 15:39

No te fíes mucho del peso, al hacer pesas estás aumentando los músculos que pesan más, lo importante es que bajes de volumen y te veas mejor.

Puedes poner los ejercicios que haces y las repeticiones para ver tu rutina y que te puedan aconsejar mejor.

ramonalba
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Re: Dudas y mas dudas

Mensaje por ramonalba » 20 Sep 2012 00:19

Buenas efe

Lo primero darte las gracias por contestar.
Sobre lo que he hecho hoy po ejemplo.

Pecho: 3 series de 15 rep descansando 10sg y aun ritmo rapidito
Estos son los que he hecho:
Press d banca
Press superior
Press inferior
Apertura en maquina

Hombros: mismas series q en pecho
Ejercicios:
Alterno de frente con mancuernas
Con la espalda inclinada y con pesas d 5kg apertura (no se como se llama)
Maquina d hombro. Espalda recta y los brazos en vertical

Biceps:
Concentrado alterno con pesas d 7kg
Barra con 2 galletas d 5kg. La q esta con los brazos apoyados en el banco y los brazos inclinados.
La miasma q antes pero el banco paralelo al suelo y la barra pasa por encima d la cabeza.

Despues de todo esto he hecho 20 min en eliptica a un ritmo medio-alto

Mi comida d hoy ha sido la siguiente:
Desayuno: tostada con tomate y queso fresco y refresco light.
Comida: pasta. Con tomate y champiñones.
Cena: tomates cherry. Queso d cabra. Salmon y esparragos blancos. Una porcion pequeña d pizza.
Algun flan d queso y poco mas


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Dogbert
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Re: Dudas y mas dudas

Mensaje por Dogbert » 20 Sep 2012 14:16

Si todo eso lo has hecho en una misma sesión de entrenamiento, la intensidad puede que sea algo floja. Más que hablar de repeticiones y de pesos, más que preguntarnos a nosotros, pregúntate a ti mismo: ¿tengo la sensación de que esto me esté sirviendo de algo?

Subir repentinamente la intensidad y querer mantener esa cantidad de ejercicios no es la mejor idea, ten eso en cuenta, formula tu entrenamiento para que no te quede duda de que te ha servido de algo, para empujar el límite un poquito más, pero no demasiado. En el gimnasio, como en todo, ir por ir es tontería.

Y, por favor, comenta algo más sobre eso del flan de queso que con la hora que es me ha sonado a ambrosía.

ramonalba
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Re: Dudas y mas dudas

Mensaje por ramonalba » 20 Sep 2012 21:22

Hola dogber.

Lo primero es lo primero. El flan d queso es unos flanes q venden en lidl y q estan d muerte. T los recomiendo
Sobre el entrenamiento. T cuento mi objetivo. Yo no quiero coger mas volumen o masa muscular. Ya que considero que para mi gusto esto bien o al menos no me disgusta.
Mi objetivo es tonificar y perder algo de grasa. Sobretodo quiero forma fisica peso sobretodo forma aerobica. Ya que monto en bici de forma amateur pero me lo tomo muy en serio.
Mis entrenamientos d musculacion se componen de 2 dias a la semana de musculacion. En los cuales hago 3 musculos al dia en 3 series por musculo y 15 rep. +-
Despues hago 4 sesiones de spinning a la semana. Los viernes descanso ya que sabado y domingo me pego la paliza de bici de minimo 3 horas.
No si me he dejado algo

Gracias por los consejos

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