Empiezo ir al gimnasio y tengo algunas dudas

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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vodky
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Empiezo ir al gimnasio y tengo algunas dudas

Mensaje por vodky » 26 Sep 2012 01:03

Wenas gente !! Bueno me acabo de apuntar al gimnasio y tengo algunas dudas que me gustaría resolverlas.
Las voy poniendo por orden.

1. E leido que tienes que dejar descansar el musculo 3 dias porque si no, no se consigue volumen.

2.Que rutina va mejor al ser principiante.

3.Que dieta haceis para ganar masa para convertirla en musculo.

4.Para el verano del 2013 ya notaria algun cambio.

Espero que me respondais y me aconsejeis, se que tener un cuerpo mas o menos bien formado se consigue a base de paciencia y esfuerzo, se que se tarda lo suyo en conseguir los resultados pero al final es satisfactorio.

Muchas garcias a todos !!

ryuken
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Re: Empiezo ir al gimnasio y tengo algunas dudas

Mensaje por ryuken » 26 Sep 2012 09:11

Wenas.

1.El descanso para una rutina de volumen puede lunes,miercoles,viernes descansando los demas dias o bien descansando miercoles y fin de semana.

2.Puede ser una dividida o si quieres la rutyrna que esta aqui en el foro

3.Hipercalorica

4.Tal vez si entrenas bien y sigues buena dieta.

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Dogbert
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Re: Empiezo ir al gimnasio y tengo algunas dudas

Mensaje por Dogbert » 26 Sep 2012 10:09

vodky escribió:Wenas gente !! Bueno me acabo de apuntar al gimnasio y tengo algunas dudas que me gustaría resolverlas.
Las voy poniendo por orden.

1. E leido que tienes que dejar descansar el musculo 3 dias porque si no, no se consigue volumen.

2.Que rutina va mejor al ser principiante.

3.Que dieta haceis para ganar masa para convertirla en musculo.

4.Para el verano del 2013 ya notaria algun cambio.

Espero que me respondais y me aconsejeis, se que tener un cuerpo mas o menos bien formado se consigue a base de paciencia y esfuerzo, se que se tarda lo suyo en conseguir los resultados pero al final es satisfactorio.

Muchas garcias a todos !!
1. Hay literatura a raudales sobre el tema del descanso. Hay cierto consenso en que 48 horas es un "buen" intervalo de descanso, lo que viene siendo el L,X,V de toda la vida, pero también verás que a la hora de entrenar para volumen los hay que apuestan por una semana y algunos tienen resultados (prácticos, que no de estudio) que les avalan.

2. La mejor rutina para un principiante es una que le motive para ir al gimnasio, por lo demás, casi cualquier cosa que hagas, aunque sea mal, te hará crecer. La diferencia está en lo que pasa después de las primeras semanas en las que todo funciona, si la progresión sigue o la cosa incluso empeora. La rutyrna que puedes ver en este subforo está muy bien por ser compacta, con ejercicios amenos y a la vez exigentes.

3. Nos alimentamos de dolor. Dolor y muchas calorías.

4. Seguramente haga más calor. Si te refieres a si lucirás músculo en la playa, no te recomiendo que lo pienses así, mejor pregúntate: "¿qué he hecho hoy para mejorar?". La respuesta debe incluir al menos alimentación, descanso y, si toca, entrenamiento duro.

Una cosa más, no hagas el burro. Da igual si tienes prisa, es más, no da igual, especialmente si tienes prisa, no hagas el burro, si te lesionas perderás más tiempo que si eres paciente y vas progresando a un ritmo soportable para tus articulaciones.

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Re: Empiezo ir al gimnasio y tengo algunas dudas

Mensaje por juan weider » 26 Sep 2012 12:26

Hola chaval, la rutyrna te va a ír excelentemente porque está diseñada para ganancia de fuerza, y acompañada de una buena dieta te proporcionará volúmen muscular de calidad.Dicho esto también quiero resaltar que un novato se debe de iniciar en los hierros de manera frecuente, es decir 5 días a la semana durante al menos un mes, luego yá se podrá cambiar a rutinas de fuerza ( rutyrna ) digo esto porque un músculo no ejercitado a sobrecargas necesita un tiempo de adaptación a ésta, y por tanto es mejor y más viable empezar con una fullbody de cuerpo entero y de un sólo ejercicio por zóna muscular, pasado ese plazo de acomodo podrás hacer otro tipo de entreno más exigente y avanzado. Tomatelo con calma, sin prisa pero sin pausa.

Saludos.
El ajedrez es ciencia y árte, por lo tanto lo practican los científicos y los artistas ( y yo no soy científico ).

vodky
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Re: Empiezo ir al gimnasio y tengo algunas dudas

Mensaje por vodky » 27 Sep 2012 10:45

Muchas gracias por aclar mis dudas!! no tengo prisa pero mas o menos quiero tener una idea de cuando empiezo a notar los cambios, para no estar pensando que lo estoi haciendo mal.

un saludo y muchas gracias !!

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Re: Empiezo ir al gimnasio y tengo algunas dudas

Mensaje por Max-Steel » 27 Sep 2012 13:18

vodky, la Rutyrna es excelente para ganar fuerza y, colateralmente, masa muscular; está muy bien pensada y funciona realmente bien, pero los ejercicios que propone no son sencillos de aprender, suelen requerir una experiencia previa y el monitor tipo de un gimnasio comercial normal no está dispuesto/preparado/tiene tiempo para hacer esa supervisión.

Dices que te acabas de apuntar al gimnasio, mí recomendación es que hables con el monitor de sala (el tipo cachas que suele estar sentado sin hacer nada o enseñando a usar alguna máquina a una fémina) y que pídele (educadamente, obvio) que te de un tabla de ejercicios. Hay una alta probabilidad de que te mande alguna variación de 4x10 con pecho/espalda/piernas/... en días distintos. Cógela y hazla, de verdad, no es lo mejor, ni lo más molón, ni lo más óptimo pero siendo un principiante total, manteniendo una buena alimentación y siendo constante vas a notar cambios, mucho antes de verano, te lo aseguro. Cuando hayan pasado unos meses (un par como poco), estarás aburrido de hacer siempre lo mismo, coge la Rutyrna y empieza a sufrir.
"La pluma es más poderosa que la espada si la espada es muy corta y la pluma muy afilada."
- Terry Pratchett

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Re: Empiezo ir al gimnasio y tengo algunas dudas

Mensaje por DAMARPO » 27 Sep 2012 13:26

Max-Steel escribió:vodky, la Rutyrna es excelente para ganar fuerza y, colateralmente, masa muscular; está muy bien pensada y funciona realmente bien, pero los ejercicios que propone no son sencillos de aprender, suelen requerir una experiencia previa y el monitor tipo de un gimnasio comercial normal no está dispuesto/preparado/tiene tiempo para hacer esa supervisión.

Dices que te acabas de apuntar al gimnasio, mí recomendación es que hables con el monitor de sala (el tipo cachas que suele estar sentado sin hacer nada o enseñando a usar alguna máquina a una fémina) y que pídele (educadamente, obvio) que te de un tabla de ejercicios. Hay una alta probabilidad de que te mande alguna variación de 4x10 con pecho/espalda/piernas/... en días distintos. Cógela y hazla, de verdad, no es lo mejor, ni lo más molón, ni lo más óptimo pero siendo un principiante total, manteniendo una buena alimentación y siendo constante vas a notar cambios, mucho antes de verano, te lo aseguro. Cuando hayan pasado unos meses (un par como poco), estarás aburrido de hacer siempre lo mismo, coge la Rutyrna y empieza a sufrir.
Totalmente de acuerdo, genialmente explicado y muy, pero que muy buen aporte! :bday:
Testear--->priorizar--->prescribir
Re-testear--->re-priorizar--->nueva prescripción

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Sabre
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Re: Empiezo ir al gimnasio y tengo algunas dudas

Mensaje por Sabre » 28 Sep 2012 00:35

Dogbert escribió: 3. Nos alimentamos de dolor. Dolor y muchas calorías.
Ojo, no significa que tengas que notar dolor al hacer los ejercicios, si notas dolor es que algo falla
La desesperación es una ilusión de la mente, el dolor es una ilusión de los sentidos......

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Re: Empiezo ir al gimnasio y tengo algunas dudas

Mensaje por vodky » 03 Oct 2012 22:05

muchas gracias por vuestros aportes, llevo ya una semana en el gimnasio y la verdad esque cada dia me gusa mas.

pero es normal que cuando acabe y me ducho notarme relajado no tendria que estar cansado, al dia siguiente si que noto que hize ejercicio.Pero cuando juego a futbol no termino relajado si no rebentado eso es que tng que hacer mas ejercicio?
.

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Dogbert
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Re: Empiezo ir al gimnasio y tengo algunas dudas

Mensaje por Dogbert » 04 Oct 2012 10:01

vodky escribió:muchas gracias por vuestros aportes, llevo ya una semana en el gimnasio y la verdad esque cada dia me gusa mas.

pero es normal que cuando acabe y me ducho notarme relajado no tendria que estar cansado, al dia siguiente si que noto que hize ejercicio.Pero cuando juego a futbol no termino relajado si no rebentado eso es que tng que hacer mas ejercicio?
.
Si al día siguiente lo notas, es que no estuvo tan mal. Además, acabas de empezar, te advierto que algunos hemos aprendido por la vía de las lesiones que en el gimnasio no hay nada más sensato y productivo que la paciencia extrema. Haz tu rutina y empuja siempre un poco los límites pero, como decía el anuncio contra las drogas, si te pasas, te lo pierdes.

Aclarando más aún, cuando juegas a fútbol tienes unos objetivos, que son ganar el partido y que las chicas de la grada quieran un hijo tuyo. Cuando entrenas en el gimnasio no tienes que ganar a nadie, sólo mejorar tus cualidades, si te "revientas" sistemáticamente en cada entrenamiento es muy probable que no mejores tanto como si entrenas con más sensatez.

vodky
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Re: Empiezo ir al gimnasio y tengo algunas dudas

Mensaje por vodky » 04 Oct 2012 17:56

Gracias!! ya ire poniendo mis progresos, gracias por vuestros consejos

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