EDAD LIMITE
Moderadores: moderador suplente, admin
-
JOHAN
EDAD LIMITE
¿Cual seria la edad limite si es que la ahi para desarrollar masa? yo tengo 30 años , llevo 1 en el gim y casi no desarrollo nada, los ejercicios los machaco bien pero no consigo casi resultados, ¿es por la edad? hago dieta pero sin suplementacion ¿deberia tomar suplementos? ¿cuales? muchas gracias a todos.
Creo que no hay edad limite, lo que si hay que tener en cuenta que uno no va a ver resultados tan rapidos como en la adolescencia entre otras cosas por los altos niveles de testosterona endogena.
Tendrias que revisar tu dieta, entrenamiento y descanso, y en alguna de esas cosas seguro hayas el problema.
Un saludo
Tendrias que revisar tu dieta, entrenamiento y descanso, y en alguna de esas cosas seguro hayas el problema.
Un saludo
-
MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Hola. Como te sugieren los compañeros, nuestros consejos podrán ser mas confiables si nos facilitas información sobre entrenos y alimentación.
En lo personal, creo que la falla se debe a alguno de los factores nombrados ó a ambos. Como te dijo JuaniPR, después de los 30 los resultados no son tan rápidos y notorios como en la adolescencia, sin embargo después de 1 año entrenando si no existe ninguna mejoría, algo no debe estar bien en la dieta ó rutina de entrenamiento.
Además sería muy útil que nos des información sobre tu peso y porcentaje de grasa corporal, tanto al iniciar tu rutina de musculación, como la actual 1 año después.
Como te dijo Sak, no eres en absoluto mayor.
Esperamos mas información para intentar ayudarte,
Saludos
En lo personal, creo que la falla se debe a alguno de los factores nombrados ó a ambos. Como te dijo JuaniPR, después de los 30 los resultados no son tan rápidos y notorios como en la adolescencia, sin embargo después de 1 año entrenando si no existe ninguna mejoría, algo no debe estar bien en la dieta ó rutina de entrenamiento.
Además sería muy útil que nos des información sobre tu peso y porcentaje de grasa corporal, tanto al iniciar tu rutina de musculación, como la actual 1 año después.
Como te dijo Sak, no eres en absoluto mayor.
Esperamos mas información para intentar ayudarte,
Saludos
-
JOHAN
Vamos a ver, entreno 3 dias a la semana, lunes pecho, triceps 4 ejercicios de pecho con series de 15, 12, 10, 15 subiendo de peso en las tres primeras y bajando en la ultima hasta hacer las 15 o no poder hacer mas, triceps 3 ejercicios de 15, 12, 10 siempre subiendo de peso.
Miercoles espalda, biceps igual de repeticiones y ejercicios q lo anterior,
Viernes Pierna, hombro y 4 ejercicios con 15, 12, 10, 15 vamos igual que pecho y espalda, Mi dieta es de aumento de volumen pero sin suplementos, esta hecha por un dietista y a otros que van al gim les va bien con ellos aunque ahi gente q si toma suplementos, mico 172 cms y peso 66 kg, mi proporcion de grasa no la se, gracias por vuestras respuestas.
Miercoles espalda, biceps igual de repeticiones y ejercicios q lo anterior,
Viernes Pierna, hombro y 4 ejercicios con 15, 12, 10, 15 vamos igual que pecho y espalda, Mi dieta es de aumento de volumen pero sin suplementos, esta hecha por un dietista y a otros que van al gim les va bien con ellos aunque ahi gente q si toma suplementos, mico 172 cms y peso 66 kg, mi proporcion de grasa no la se, gracias por vuestras respuestas.
-
Invitado
Yo hice esa pregunta hace 3 meses, tengo 40 años y pensaba como tú. Te puedo confirmar que con 30 años te queda mucho por delante. Después de seguir los consejos que se exponen en este foro he conseguido aumentar volumen.
En cuanto a la rutina que expones, creo que estaría bién que dijeses que tiempo de descaso dejas entre series de un mismo ejercicio (para músculos grandes 2 minutos aprox. entre serie y serie y para los pequeños 1.5 minutos). No soy experto por lo que prefiero que te asesoren otros con más conocimientos pero creo que haces demasiadas repeticiones (a mi me ocurría lo mismo), puede que aumentando el peso y bajando el número de repeticiones mejoren tus resultados (es uno de los cambios que yo he realizado en mis rutinas).
Yo he comenzado a tomar proteina de suero de leche (30 gm en el desayuno, 30gm 40 minutos después de entrenar y 30 gm al final de la tarde).
Hay varios foreros que te aconsejarán muy bien, sigues sus pautas y veras como consigues resultados.
Aún eres muy joven, no te desanimes y se constante. SUERTE.
En cuanto a la rutina que expones, creo que estaría bién que dijeses que tiempo de descaso dejas entre series de un mismo ejercicio (para músculos grandes 2 minutos aprox. entre serie y serie y para los pequeños 1.5 minutos). No soy experto por lo que prefiero que te asesoren otros con más conocimientos pero creo que haces demasiadas repeticiones (a mi me ocurría lo mismo), puede que aumentando el peso y bajando el número de repeticiones mejoren tus resultados (es uno de los cambios que yo he realizado en mis rutinas).
Yo he comenzado a tomar proteina de suero de leche (30 gm en el desayuno, 30gm 40 minutos después de entrenar y 30 gm al final de la tarde).
Hay varios foreros que te aconsejarán muy bien, sigues sus pautas y veras como consigues resultados.
Aún eres muy joven, no te desanimes y se constante. SUERTE.
Yo te recomendaria cambiar los musculos de dia.
Mejor separa triceps de pecho y biceps de espalda, lo mejor seria que hicieras el lunes pecho biceps, miercoles piernas, hombros, viernes espalda triceps.
Para los musculos grandes 4 ejercicios de 3 series cada uno, y 10. 8.6 repeticiones, subiendo de peso en cada cambio de serie.
Y para los musculos chicos 3 ejercicios, de 3 series, y tambien rep 10, 8, 6.
Un saludo y suerte
Mejor separa triceps de pecho y biceps de espalda, lo mejor seria que hicieras el lunes pecho biceps, miercoles piernas, hombros, viernes espalda triceps.
Para los musculos grandes 4 ejercicios de 3 series cada uno, y 10. 8.6 repeticiones, subiendo de peso en cada cambio de serie.
Y para los musculos chicos 3 ejercicios, de 3 series, y tambien rep 10, 8, 6.
Un saludo y suerte
-
JOHAN
Hola Johan. Estoy completamente de acuerdo con Juani. Un numero excesivo de repeticiones, convierten la sesión en una especie de maratón muscular, en la cual con toda probabilidad llegas a alcanza el fallo por fatiga de los músculos auxiliares, y no por saturación del músculo trabajado.
Tomate una semana para aquilatar correctamente, es muy posible que te sorprendas, ya que observaras como al bajar él numero de repeticiones puedes cargar mucho mas, a la tercera serie, el músculo debe estar totalmente agotado, saturado y aniquilado, de aquí la importancia de aquilatar correctamente. Si observas que se te hacen livianas las repeticiones y series comentadas por juani, STOP, es el momento de aumentar carga, pero sin perder técnica de ejecución, sobre todo añadiendo a la fase excéntrica del ejercicio 4 o 5 segundos de tensión mantenida.
Sobre la dieta no té refies, lo que puede funcionar en algunas personas no necesariamente debe funcionar en tu persona, revísala, y quizás fuese el momento de añadir algún suplemento proteico de rápida asimilación, después de los éntrenos.
Saludos y adelante.
Tomate una semana para aquilatar correctamente, es muy posible que te sorprendas, ya que observaras como al bajar él numero de repeticiones puedes cargar mucho mas, a la tercera serie, el músculo debe estar totalmente agotado, saturado y aniquilado, de aquí la importancia de aquilatar correctamente. Si observas que se te hacen livianas las repeticiones y series comentadas por juani, STOP, es el momento de aumentar carga, pero sin perder técnica de ejecución, sobre todo añadiendo a la fase excéntrica del ejercicio 4 o 5 segundos de tensión mantenida.
Sobre la dieta no té refies, lo que puede funcionar en algunas personas no necesariamente debe funcionar en tu persona, revísala, y quizás fuese el momento de añadir algún suplemento proteico de rápida asimilación, después de los éntrenos.
Saludos y adelante.