Hola, soy nuevo en el foro y tengo una duda, gracias :)

[Sephiroth]

Hola, me llamo luis miguel y tengo 25 años. llevo 5 meses en el gym. Me gustaria saber si es mejor que haga definicion o musculacion. mido 1,70 y peso 71 kilos. tengo algo de musculo pero tengo grasilla en la espalda y el tipico flotador jeje. la verdad k de pie el flotador no se me nota mucho pero sentado si xD mi indice de grasa corporal es de 21% aproximadamente. gracias por la ayuda =)

[Sabre]

¿ Quieres decir que no sabes cual de las 2 cosas es mejor ? ¿ O que no sabes si deberías seguir aumentando volumen o ponerte ya a definir ? Primero tienes que especificar qué buscas

[Sephiroth]

quisiera saber si me conviene hacer definicion para bajar el indice de grasa o seguir haciendo musculacion y la definicion mas adelante

[cyberclon]

Depende, que objetivo en peso tienes?

Entiendo tambien como objetivo que se te vean los abdominales y esto implica un porcentaje de grasa bastante bajo (~10%).

Segun al peso que pretendas llegar con un 10% de grasa te convendra una cosa u otra, aunque casi seguro que necesites bajar un poco el % de grasa.

[Sephiroth]

realmente lo que quiero es que se me marken los abdominales y tener buena musculacion pero tampoco exagerada jjj

[Sephiroth]

y bueno, si sirve de ayuda gasto una 40-42 de pantalon pero realmente no busco un peso exacto.

[Sephiroth]

si es necesario podria facilitar fotos para una opinion mas adecuada

[cyberclon]

Tal y como estas ahora, con 70kg y un 21% de grasa, para que se te vean los abdominales vas a tener que perder mas o menos unos 10-12kg (tienes que perder un 10% de grasa, y eso supone perder un 6 o 7% de musculo). Me parece que no es una opcion demasiado adecuada, acabarias en los huesos, no hay suficiente musculo como para definir. Yo lo que haria es bajar un poco, a unos 65kg para tener un % de grasa mas adecuado y luego subir a 80-85kg, para luego definir y quedarte el peso que estas ahora pero por debajo de un 15% de grasa.

[Sephiroth]

y k debo de hacer para bajar esos 6 kilos sin perder musculo o perder mu poco

[Sephiroth]

osea, k debo hacer para bajar ahora hasta los 65 kg mas o menos sin perder masa muscular o perder la minima posible.

[cyberclon]

No puedes, siempre vas a perder musculo, siempre. Y no es lo mismo bajar de 70 a 65 teniendo un 21% de grasa que bajar de 85 a 65 teniendo un 21% de grasa. Si bajas a 65 no se te veran los abdominales, tan solo te veras mas delgado.

[Sephiroth]

entonces que es lo que me recomiendas sabiendo que como resultado final kiero tener buen musculo sin pasarse y tener abdominales marcados digamos que pesando entre 76, 80 kg. cual seria el proceso a seguir sabiendo como estoy ahora. gracias.

[cyberclon]

Si quieres pesar 80kg estando definido deberas subir hasta unos 90kg para luego definir y quedarte en 80 (todo aprox). Piensa que en el proceso de crear musculo siempre se crea grasa y en el proceso de quemar grasa siempre se quema musculo, asi que tendras que subir mas de lo que pretendes para corregir eso. Sube de peso hasta donde quieras y luego define hasta donde quieras, si te gustaria verte mas grande aun, pues vuelve a subir de peso y a definir de nuevo a un peso mas alto, y asi sucesivamente.

[Sephiroth]

si hago definicion hasta los 65 kg y despues subo a los 80-85 kg y vuelvo a definir estaria bien?

[Sephiroth]

o seria mejor subir ya hasta los 80-85 kg