mi nueva rutina de volumen

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miki
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mi nueva rutina de volumen

Mensaje por miki » 01 Dic 2012 13:08

hola a todos,hos dejo mi nueva rutina de volumen,que hos parece?si hos parece que esta bien o cambiarias algo.muchas graciasd de antemanno.
EL tema es asi:
Cada vez que ejercitas cada grupo muscular lo haces con 5 repeticiones de 5 y 30 movimientos respectivamente (sin pausa entre serie y serie)
Por ejemplo, para pecho se hace:
Pecho plano (5 repeticiones) y al toque te pones a hacer 30 repeticiones de aperturas, ni bien terminas las 30 empezas de nuevo con las 5 de pecho plano, terminas, y otra vez las 30 de aperturas y asi sucesivamente hasta llegar a las 5 series. El peso que se use tiene que ser siempre el mismo, asi que no es conveniente empiezar a full matandose con las primeras 2 series porque sino no hay forma de llegar a las ultimas.
DIA 1

Pecho:
- press plano
- Aperturas con mancuernas en banco plano

Hombros:
- Militar
- Vuelos laterale
Triceps:
- Barras paralelas
- Soga
DIA 2
Espalda:
- dorsal con agarre corto por delante
- dorsal con agarre amplio por atrás
Bíceps:
- Barra romana
- Curl martillo con mancuernas parado
Piernas:
- Sentadillas
- Cuadriceps en banco
DIA 3:
Pecho:
- Press inclinado
- Mariposa
Hombros:
- Press banca por detras
- Pajaros
Triceps:
- Barra romana
- Polea
DIA 4:
Espalda:
- Dominadas
- Remo con diversos agarres
Bicep:
- Banco scott
- Mancuernas (se pueden variar las posiciones)
Piernas:
- Peso muerto
- Femorales
* Agregar algun ejercicio de gemelos a gusto!!

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juan weider
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Re: mi nueva rutina de volumen

Mensaje por juan weider » 02 Dic 2012 00:58

Creo que ya te he respondido en tu otro post.

Saludos.

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