AYUDA SOBRE GLUTAMINA

[max38es]

Hola forer@s.
Mi duda es la siguiente:
Estoy tomando glutamina despues del entrenamiento, con intencion de facilitar la recuperación y evitar catabolismo muscular.
Y mi pregunta es sobre el tiempo de administración, es decir, si hay que descansar un tiempo sin tomarla o no, si hay que hacerlo pues cuanto tiempo y cada cuanto, etc..
Tambien me gustaria saber si es compatible tomar glutamina a la vez que creatina, y si es compatible pues saber los periodos que debo tomarla con descansos o no, cuando tomarla, si tiene efectos adversos, etc..
He visto una creatina que se llama CREAPLUS, alguien la conoce??...es buena???...
Un saludo..
Muchisimas gracias de antemano...

[karkian]

La glutamina es placebo,un tema ya muy hablado en el foro.

[KaS]

He visto una creatina que se llama CREAPLUS, alguien la conoce??...es buena???...
Un saludo..
Muchisimas gracias de antemano...

Yo la probe y muy bien, de hecho fue la unica que me sento bien y vi diferencias aunque muy cara recuerdo, si algun dia vuelvo a entrenar al maximo ire x ella.

[DAMARPO]

Qué tipo de entreno tienes para querer tomar creatina?

[max38es]

Pues estoy de momento bajando o quemando alguna grasilla localizada que tengo combinada con ejercicios de muculacion en maquina y en berve empezar rutina de musculación más intensa para pillar algo de volumen pero sin exagerar.
Por eso preguntaba si es buena la creatina para el entrenamiento que quiero hacer cuando termine el de quemar grasa..

[DAMARPO]

Pues si estás en una fase de bajada, yo creo que no lo necesitas.

[max38es]

No si por eso lo ponia.
Que de emprezar a tomarla es cuando termine la fase de perdida y empezar cuando empiece a trabajar mas duro la musculatura para ganar un poco....no??

[karkian]

He visto una creatina que se llama CREAPLUS, alguien la conoce??...es buena???.

De preferencia compra una que sea pura,sin carbos ni proteinas añadidas..

[max38es]

Ok..
Muchas gracias por la informacion.
Supongo entonces que me la tomo cuando termine la fase que estoy ahora de perdida de grasa no??
Cuanto tiempo hay que tomarla, hay periodo maximo??...hay que descansar algun periodo??...
Se toma antes o despues del entrenamiento??

[karkian]

Ya puedes empesar con la creatina,esta tiene un efecto anticatabolico que es util para minimizar las perdidas de musculo;Puedes consumir
0.03 grxkg de peso por dia,durando el ciclo un mes,descansando el otro mes.

[max38es]

ok..muchs gracias...
Entiendo que asi tengo que actuar siempre??
Un mes si otro de descanso no??

[karkian]

Un mes si otro de descanso no??

Si.

[DAMARPO]

Ya puedes empesar con la creatina,esta tiene un efecto anticatabolico que es util para minimizar las perdidas de musculo;Puedes consumir
0.03 grxkg de peso por dia,durando el ciclo un mes,descansando el otro mes.

Siempre es bueno conocer mas, tienes datos sobre este efecto en programas de reducción de peso?

[karkian]

It enhances the energy "state" of the cell, it enhances glycogen storage, it enhances protein synthesis,it prevents protein catabolism, it stabilizes the muscle cell membrane (allowing higher faster recovery) and enhances cell volume (hydration state), it increases the number of myonuclei donated by satellite cells when fusing with myofibers - thus increasing the muscle's growth potential (refer to Basics of HST thread).

Previene el catabolismo de las proteínas.

Fuente: http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf


The increase of these stores can offer therapeutic benefits by preventing ATP depletion, stimulating protein synthesis or reducing protein degradation

El incremento en esas reservas pueden ofrecer beneficios terapeuticos al prevenir el agotamiento de ATP,estimular sintesis de proteinas o disminuir la degradación de proteinas.

Fuente: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701815



These results indicate that short-term creatine supplementation attenuates the loss in muscle mass and strength during upper-arm immobilization in young men.

Esos resultados indican que la suplementacion a corto plazo atenua las perdidas musculares y en fuerza durante la inmovilización de un brazo en hombres jovenes.

Fuente: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19130643


http://imageshack.us/photo/my-images/824/29708714.png/

El monohidrato de creatina tiene una función tanto una función energetica asi como de voluminización celular y anticatabolica.

Fuente:Biologia cellulare nell'esercizio fisico(Disponible en Google Libros)

[max38es]

Interesantes los enlaces que me has mandado.
En definitiva entiendo lo que la mayoria me comentais...que puedo empezar a tomarla ya para evitar catabolismo muscular por la realizacion de ejercicios de perdida de grasa..