Y Ahora Que? [Ayuda En Definición]
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- WenAndLiberty
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Y Ahora Que? [Ayuda En Definición]
El problema es el siguiente, me cuesta horrores perder peso, quiero buscar el equilibro entre dieta y ejercicio para optimizar la definición y perder la menor cantidad de masa muscular posible.
Sobre el entrenamiento:
actualmente estoy haciendo 45 Min de cardio de lunes a viernes a un ritmo del 65% y entrenamiento de fuerza 3 veces por semana quiero añadir comba, unas cuantas series de bajar y subir escaleras.
¿creéis que debería cambiar el entrenamiento y enfocarlo más a la perdida de grasa? ¿que me proponéis?
Sobre la dieta:
respecto a la velocidad en la que quiero bajar de peso serían 3 Kg por mes aproximadamente.
y las calorías que consumo en los días de descanso son 15% menos que los días de entrenamiento.
psicológicamente:
quitarme la apariencia fofa que tengo mayormente en la cara.
miedo al día trampa porque de alguna forma pienso que lo que ingiera me costará mucho más tiempo bajarlo.
no soporto estar 1 día sin hacer ejercicio en definición por los beneficios que me puede otorgar en mi objetivo.
Sobre el entrenamiento:
actualmente estoy haciendo 45 Min de cardio de lunes a viernes a un ritmo del 65% y entrenamiento de fuerza 3 veces por semana quiero añadir comba, unas cuantas series de bajar y subir escaleras.
¿creéis que debería cambiar el entrenamiento y enfocarlo más a la perdida de grasa? ¿que me proponéis?
Sobre la dieta:
respecto a la velocidad en la que quiero bajar de peso serían 3 Kg por mes aproximadamente.
y las calorías que consumo en los días de descanso son 15% menos que los días de entrenamiento.
psicológicamente:
quitarme la apariencia fofa que tengo mayormente en la cara.
miedo al día trampa porque de alguna forma pienso que lo que ingiera me costará mucho más tiempo bajarlo.
no soporto estar 1 día sin hacer ejercicio en definición por los beneficios que me puede otorgar en mi objetivo.
- WilburWhateley
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- WenAndLiberty
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Re: Y Ahora Que? [Ayuda En Definición]
mu bonito campeón, ya que estás me puedes ayudar.WilburWhateley escribió:Caution, con cariño, de verdad:
http://drawingboardcomic.com/index.php?comic=142
- juan weider
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Re: Y Ahora Que? [Ayuda En Definición]
Siempre que oigo definición escucho lo mismo, hoy mi compañero me ha hecho el comentario - Qué rutina de definicion vamos a hacer en abril? - se refiere a un programa de reps, altas. Esa es la primera de las equivocaciones cuando se piensa en la fase de definición. En su momento se lo explicaré.
Lo primero que hay que pensar es cómo funciona el organismo cuando le sometemos a una dieta hipocalorica y acompañada de una actividad aerobica y entreno de pesas enfocado a altas reps.
La grasa es combustible esencial para la supervivencia del organismo.
El musculo está de más, puesto que disponemos más de lo que necesitamos.
El organismo empieza a perder peso, grasa y musculo en un % de 1-1 y segun avance esa perdida se irá inclinando la balanza en detrimento de la musculatura, lo que no se necesita se consume.
No es recomendable la perdida de más de 0, 5 klg por semana es decir 2 kilos por mes, o nos llevaremos por delante lo que hemos fabricado durante el año.
Mi recomendación y que quede claro que hablo en terminos generales, porque luego salimos por la targente diciendo que cada cuerpo es un mundo.
1 - la dieta de definicion debe de contener unos % de macros de:
50 % de carbohidratos.
30 % de proteinas.
20 % de grasas.
La cantidad de calorias debe de situarse en el -0- es decir:
Menos de 0 es déficit
Mas de 0 es hiper.
Por lo tanto ésta debe de ser el requerimiento basal, que es el que corresponde al consumo diario en estado de reposo.
2 - El entrenamiento es esencial que sea moderadamente intenso para así forzar al organismo a conservar la musculatura obtenida y forzar a su crecimiento. Como no hay un superhabit no va a haber crecimiento, con lo cual va a existir una perdida de masa muscular, pero va a ser bastante menor en comparacion a la pérdida de grasa.
El programa de entrenamiento debe de ser de entre 2-3 dias y a su vez enfocado a fuerza trabajando en unos márgenes de entre el 70-90 % dela rm.
La rutina de cardiovasculares al igual que la de fuerza a de ser de entre 2-3 dias por semana. Estos entrenos a ser posible deben de ser al aire libre. Carreras, bici, deportes varios. Y no deberian de ser mas allá de 60mts.
Conclusión:
Dieta sana y equilibrada.
Entrenamiento intenso y corto.
Rutina de cardios.
Todo esto nos deberia de dar un deficit de al menos 400-500 calorias, lo suficiente para perder ese 0, 5 klg por semana .
Saludo caution.
Lo primero que hay que pensar es cómo funciona el organismo cuando le sometemos a una dieta hipocalorica y acompañada de una actividad aerobica y entreno de pesas enfocado a altas reps.
La grasa es combustible esencial para la supervivencia del organismo.
El musculo está de más, puesto que disponemos más de lo que necesitamos.
El organismo empieza a perder peso, grasa y musculo en un % de 1-1 y segun avance esa perdida se irá inclinando la balanza en detrimento de la musculatura, lo que no se necesita se consume.
No es recomendable la perdida de más de 0, 5 klg por semana es decir 2 kilos por mes, o nos llevaremos por delante lo que hemos fabricado durante el año.
Mi recomendación y que quede claro que hablo en terminos generales, porque luego salimos por la targente diciendo que cada cuerpo es un mundo.
1 - la dieta de definicion debe de contener unos % de macros de:
50 % de carbohidratos.
30 % de proteinas.
20 % de grasas.
La cantidad de calorias debe de situarse en el -0- es decir:
Menos de 0 es déficit
Mas de 0 es hiper.
Por lo tanto ésta debe de ser el requerimiento basal, que es el que corresponde al consumo diario en estado de reposo.
2 - El entrenamiento es esencial que sea moderadamente intenso para así forzar al organismo a conservar la musculatura obtenida y forzar a su crecimiento. Como no hay un superhabit no va a haber crecimiento, con lo cual va a existir una perdida de masa muscular, pero va a ser bastante menor en comparacion a la pérdida de grasa.
El programa de entrenamiento debe de ser de entre 2-3 dias y a su vez enfocado a fuerza trabajando en unos márgenes de entre el 70-90 % dela rm.
La rutina de cardiovasculares al igual que la de fuerza a de ser de entre 2-3 dias por semana. Estos entrenos a ser posible deben de ser al aire libre. Carreras, bici, deportes varios. Y no deberian de ser mas allá de 60mts.
Conclusión:
Dieta sana y equilibrada.
Entrenamiento intenso y corto.
Rutina de cardios.
Todo esto nos deberia de dar un deficit de al menos 400-500 calorias, lo suficiente para perder ese 0, 5 klg por semana .
Saludo caution.
Re: Y Ahora Que? [Ayuda En Definición]
Dieta hipocalórica y si eso mete alguna sesión de HIIT, contrólate el peso sin pasarse y vas ajustando.
Si ves que te estancas, ya te preocuparás de ello en un futuro y ya se buscarán soluciones, pero no te preocupes antes de estancarte... si lo estas haciendo bien.
Wilbur hoy he visto esa viñeta en castellano de casualidad , muy buena xD.
http://mehueleelpitoacanela.com/post/41 ... qus_thread
Si ves que te estancas, ya te preocuparás de ello en un futuro y ya se buscarán soluciones, pero no te preocupes antes de estancarte... si lo estas haciendo bien.
Wilbur hoy he visto esa viñeta en castellano de casualidad , muy buena xD.
http://mehueleelpitoacanela.com/post/41 ... qus_thread
- juan weider
- Forero Vicioso
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Re: Y Ahora Que? [Ayuda En Definición]
Y sabes a cuantas pulsaciones p.m. tienes que entrenar para saber que es a un 65 %?.
Saludos.
Saludos.
Re: Y Ahora Que? [Ayuda En Definición]
Hola,
Para definir lo mejor es una proteína baja en hidratos de carbono y calorías, en ese sentido la proteína Zero Carb Isobest de Scitec Nutrition será una opción excelente. Puedes leer más sobre ella a través del link http://www.suplementos-online.com/ES/pr ... obest-900g, las proteínas Isoladas son más concentradas, por lo que tienen menos calorías y carbohidratos por dosis, siendo una mejor opción para aquel que quiere más definición muscular,
También puedes experimentar http://www.suplementos-online.com/ES/l- ... -20-viales, ayudará a quemar grasa y proporciona energía para los entrenamientos.
Espero haberte ayudado!
Para definir lo mejor es una proteína baja en hidratos de carbono y calorías, en ese sentido la proteína Zero Carb Isobest de Scitec Nutrition será una opción excelente. Puedes leer más sobre ella a través del link http://www.suplementos-online.com/ES/pr ... obest-900g, las proteínas Isoladas son más concentradas, por lo que tienen menos calorías y carbohidratos por dosis, siendo una mejor opción para aquel que quiere más definición muscular,
También puedes experimentar http://www.suplementos-online.com/ES/l- ... -20-viales, ayudará a quemar grasa y proporciona energía para los entrenamientos.
Espero haberte ayudado!
Re: Y Ahora Que? [Ayuda En Definición]
Para definir lo mejor es una dieta hipocalorica + ejercicio.Antonia L escribió:Hola,
Para definir lo mejor es una proteína baja en hidratos de carbono y calorías, en ese sentido la proteína Zero Carb Isobest de Scitec Nutrition será una opción excelente
Lo que comentas es para definir el bolsillo...