Eeeexceleeeencia.....DAMARPO escribió:Con sumo gusto.Y adjunta imagen.pág 15. escribió:Fundamentación Metadológica
Como se ha expuesto anteriormente, en todos los ejercicios hay una mayor actividad de la porción
superior del recto abdominal, en consecuencia, si se realizan en primer lugar ejercicios de aislamiento
de la porción superior y se fatiga a ésta, cuando se realicen ejercicios de aislamiento de la porción
inferior (retroversión pélvis) no se podrán ejecutar adecuadamente, debido a la mayor implicación de
la porción superior en estos ejercicios (Tous y Balagué, 1999). Sin embargo la ejecución y orden
propuesto pueden ir encaminada en la dirección de lo que se denomina técnica de prefatiga. Esta
técnica, característica de programas de entrenamiento de fuerza (hipertrofia) sugiere ejercitar en
primer lugar los músculos más pequeños con el objeto de conseguir una prefatiga que permita que a la
hora de ejercitar los músculos más grandes, estos soporten toda la carga.
El orden de ejercicios, se basa en que aquellos músculos más débiles (cuyo aislamiento es más
complicado) han de trabajarse en primer lugar. Por ello, en una sesión destinada al entrenamiento
abdominal, el trabajar el transverso abdominal y la retroversión de pelvis previo al resto de
musculatura, podría ser lo más adecuado, además con ello podríamos evitar ciertos problemas
referidos a la sobrecarga en la musculatura del cuello, por falta de acondicionamiento, en personas
que se inician en programas de entrenamiento abdominal.
Recordemos que el trabajo abdominal debería ocupar partes concretas de la sesión (y no el
calentamiento precisamente), excepto lo expuesto al respecto del “cat-catmel”.
Caso de que ocupen una parte de una sesión múltiple, sería más adecuado realizar el volumen mayor
al final de la sesión (aunque se pueden realizar series intercaladas), a fin de no mermar su posible
función protectora durante la realización de ejercicios que requieran cierto nivel de estabilización del
raquis.
La ejecución sigue tres niveles:
· Isométrica. (mantenimiento de la posición en ejercicios de transverso de 6-10 segundos y
también paradas o fases isométricas en trabajo de crunch de 2-4 segundos).
· Dinámica:
· Concéntrico Lento (1 rep x 3-4 segundos).
· Concéntrico Medio (1 rep x 2segundo).
· Concéntrico Rápido (1 rep x 1segundo).
A este respecto, se puede establecer que:
Un ritmo rápido conlleva:
· Comenzar con demasiada rapidez y utilizar la inercia como momento de potencia.
· Posibilidad de aumentar la flexión brusca de la columna vertebral cervical.
· Poco tiempo real y efectivo de trabajo muscular.
· No trabajar la contracción excéntrica si se vuelve a la posición inicial rápido.
Un ritmo lento conlleva:
· Mayor tiempo de trabajo muscular.
· Aprovechamiento del recorrido excéntrico.
· Evita aspectos negativos propios del ritmo rápido.
· Posibilidad de paradas isométricas.
Utilización STT (Systematic Touch Training): La concentración o focalización de la atención del sujeto
es un aspecto fundamental en el entrenamiento de la musculatura abdominal.
El enseñar a focalizar la atención (mediante palpaciones sistemáticas) es una forma de entrenamiento
de estimulación kinestésica que no solo puede permitir evaluar la tensión muscular en la musculatura
abdominal y comprobar simetrías bilaterales (en ejercicios como el crunch, por ejemplo), sino
también, ayudar a reducir tensiones musculares en músculos secundarios.
Además parece ser que mediante las palpaciones se mejora la función muscular, debido a la posible
estimulación de los reflejos sensomotores, el posible cambio de reclutamiento de unidades motoras y
la posible mejora en la coordinación intramuscular entre los músculos agonistas, antagonistas y
sinergistas. En definitiva se trata de excitar el SNC para facilitar una contracción más fuerte y
desarrollar conexiones a nivel neural (Tous y Balagué,1999).
Así pues, un ejemplo de propuesta para el entrenamiento de la musculatura abdominal orientado al
fitness (salud), podría ser:
Figura 17. Ejemplo de propuesta metodológica para el entrenamiento global de la musculatura
abdominal desde una perspectiva saludable.
Los autores desean, desde esta humilde aportación, agradecer a los Dres. D. Pedro Angel López
Miñarro, D. Juan Carlos Colado y D. Francisco J. Vera, su labor como profesores, compartiendo parte
de sus profundos conocimientos y por transmitirnos lo más importante, el cariño, respeto por nuestra
Ciencia y los deseos por aprender cada día más. Por ser un referente en lo profesional. Gracias.
Dado que conozco personalmente a los autores del artículo, esa propuesta metodológica, ha sido incluida en lo que el Prof. Juan Ramón Heredia considera como entrenamiento del CORE, añadiendo otros ejercicios de control respiratorio, e incluso de progresión y adaptación a las cargas.
Espero haberte ayudado un pelín más.
Tendré que "deglutirlo" bien...a ver si este domingo puedo dedicarme a reflexionar todo....
*** Si para calentar para la sentadilla me pongo a hacer ese ejercicio (con la goma en el gimnasio)...pfff....
Si ya me miran mal por hacer peso muerto, powers y sentadilla entre otros....con eso me destierran...XD
Pero ...se que acabaré haciéndolo; ya que voy a llevar un TRX....pos que miren un poco más
