Que comer ayuda para mis musculos por favor.

[javi]

Mirar resulta que entreno en casa y me gustaria que me dieseis una dieta
esto es lo que como.
a las 5:00 desayuno dos sandwiches de mermelada y un vaso de leche con un par de galletas.
10:00 almuerzo en el trabajo un bocadillo de atun y un platano depues
14:00 para comer suelo comer lo que alla arroz,legumbres como las lentejas,pastas lo que alla ese dia.
17:00 para merendar otro bocadillo de atun.
20:00 pechuga de pavo o pollo sin comer nada de carboidratos.
Resulta que yo estaba muy gordo pesava 80 kilos y mido 1,70 asi que yo
como ignorante deje de comer y si comi muy poco casi nada asi baje muchisimo mi peso llegando a pesar 55 kilos con lo que me empeze a interesar por el culturismo y me documente bastante y subi hasta los 60 kilos pero no subo mas como supondras en volumen muscular.
mi entrenamiento es casero
lunes:
biceps.Curl alterno con macuernas. Curl martillo con macuerna y
Curl concentrado todo con un peso de 10 kilos 3 series de 8 repeticiones
para cada ejercicio.
martes ago triceps:
fondos 2 x 15 patada con una mancuerna creo que se llama
4 x 15 con un peso dde 4 kilos
asi que me falta para los pectorales y la espalda
ya se como en un post que deje que en casa es muy dificil pero esque no tengo tiempo para nada y estoy muy delgado asi que espero no haber sido pesado con este post que me enrrollado contado mi vida mucho espero que me perdoneis y si podeis ayudarme os estare muy agradecido
un cordial saludo javi