Entreno "Bestial"

[juan weider]

Quiero haceros una pregunta sobre algunos entrenos realmente bestiales, cómo repercutiria sobre nuesto organismo, si es aconsejable o no, y qué beneficios nos podria aportar. Por ejemplo:

El press banca con topes.
La sentadilla inversa.
El rack pull sobre rodillas.

Todos son de potencia de fuerza max, que de vez en cuando se deberian de hacer o no? Digo esto porque yo en particular practico el rack pull y a lo largo del tiempo si que he notado la gran diferencia de fuerza en core y trapecios con respecto a los demas musculos del cuerpo.

La pregunta seria:

Podria ser beneficioso hacer un ejercicio de potencia max, para todos los grupos musculares por ejemplo una vez al mes?.

Saludos.


PD. Cuando conseguí elevar 300 kilos en rack aguante 1 sg. Hoy puedo hacerlo en 10 sg.

[WilburWhateley]

En mi opinión se abusa del adjetivo "bestial", al nivel de "espartano" .


Los levantamientos se insertan dentro de una actividad general y unas finalidades concretas.

Sobre lo primero, si por ejemplo ya sentadilleas 3 veces a la semana, corres otras 2 y sales en bicicleta otra, algo en plan sentadilla desde abajo no te va a ayudar, porque en realidad lo más recomendable sería hacer menos.

Sobre lo segundo, por ejemplo, el rack pull puedes orientarlo a mejorar la parte final de tu peso muerto -en la misma línea estaría un peso muerto con cadenas o con bandas-; pero si tu problema está en el principio del movimiento, sería mejor el peso muerto con déficit.

[juan weider]

A que te refieres cuando dices: peso muerto con déficit?

[juan weider]

Por ejemplo en sentadilla con cajón muevo 165 kilos y no paso de ahí, la cosa seria si haciendo de vez en cuando la inversa saldría de ese estancamiento.

La ultima vez lo hice con 190 kilos y partiendo de una posición de 100º

El press banca con topes no lo he hecho nunca pero seria interesante tocarlo porque de 110 no paso, hice 112, 5 pero hubo unos dedos de ayuda.

Saludos.

[KaS]

A que te refieres cuando dices: peso muerto con déficit?

Creo que es con plataforma o discos para aumentar el recorrido pero no lo se bien,unos tacones tb t valdrian

[Valoria]

tas fuerte eh juan? Joe.

Yo sé que mi tope de sentadillas es elevadísimo, hace un año hacía un entreno de fuerza mas auténtico que este año, ya que este año hago mucho aeróbico(triatlon)y ésto hace que no progrese de la manera más eficaz en fuerza. Recuerdo que dejé las sentadillas en 120 a 5x5, haciendolo comodamente y sin conocer el estancamiento en todo el recorrido. Creo que centrandome en entrenar la fuerza, osea sin hacer cardio y comiendo como un animal, cosa que nunca he hecho ya que siempre e hecho algo a la vez, ya sea rugby, futbito, etc.. los 200 kilos no los veo nada descabellados en un par de años o algo más, en serio. Otra cosa en el pres banca, en este ejercicio dudo que llegue a alcanzar los 100 kilos nunca, nosé porqué mi genética me ha dado unas piernas muy poderosas respecto al resto de mi cuerpo. Pero el puto press de banca me trae de cabeza.....

[juan weider]

Hostias. Pues si que estas fuerte de piernas, yo creo que en sentadillas no voy a subir mucho mas, si acaso y trabajando bien es posible que llegue a 175-80 aunque lo veo lejos.

Voy a meter 2 movimientos nuevos para despertar de la penumbra y son:

El press en el suelo muy pesado y la sentadilla inversa, haber si se ven cambios. Sin embargo en peso muerto voy bien y en rack pull tengo que llegar a mi antiguo maximo " 380 " kilos.

Saludos.

[mjfr1]

Oye Juan, yo te haría 2 grandes recomendaciones desde mi punto de vista porque a mi me han servido y me ha ido genial. fíjate:

1. Para progresar en press de banca tienes 2 opciones:

Empieza a entrenar duro el press de banca PERO en su versión con mancuernas, entrenalo durante un tiempo (un par de meses como mucho) y luego finalizado ese tiempo pásate a la barra y veras como habrás aumentado algo de fuerza, y otra gran opción seria empieza hacer paralelas con peso lastrado y poco a poco ve metiendoles peso progresivo hasta llegar a tu máximo y sobrepasarlo si puedes, generalmente el estancamiento en este ejercicio de press de banca proviene de no hacer nuevas variaciones a mi me ha funcionado.

2. Para progresar en Sentadillas:

Aunque no es aconsejable hacer la sentadillas solo hasta la paralela sino hacerla un poco mas profunda, yo sugiero solo para salir de ese estancamiento que tienes, probar a meterle mas peso de tu máximo y llegar solo hasta la paralela y con ayuda, esta técnica te dará mas fuerza y resistencia, aplicala por un corto periodo tiempo y obtendrás ganancias de fuerza.

Ahora en conclusión hay que reflexionar en algo y saber discernir las cosas, ya esos pesos que tu levantas actualmente son bien pesados con relación a tu peso, ya llegaste al objetivo que todos persiguen de superar el 150% en press banca y 175% en sentadillas, no esperes tampoco ser Sanson.

[juan weider]

Jeje, tienes razón mjfr1, el peso que es poco y la edad son 2 condicionantes que no perdonan, pero aún así lo voy a intertar.

He leido tambien que el press en el suelo con barra a una altura donde los codos queden en suspensión sin tocar el suelo y cargas pesadas, a razón de reps singles en muy muy bueno para el estancamiento en fuerza.

Cuestión de probar, y mas ahora que estoy solo.

Saludos mjfr1.

[mjfr1]

A la edad era a lo que menos me refería, esto es uno de los pocos deportes en donde se puede entrenar a libertad sin darle tanta importancia la edad por eso de retirarse, claro siempre y cuando se entrene a consciencia y haciendo las cosas bien, pero tu sabes bien de esas cosas Juan.

Vamos que tu puedes!!

Yo sigo en la lucha por definir jeje