Acabo de entrar al gym, ayuda pliz

[sergio23]

Buenas, soy sergio, acabo de entrar al gym hara unas 2 semanas

mi rutina es esta

martes: pecho-bicep, cardio 30 minutos
jueves: espalda tricep cardio 30 minutos
sabado: hombros, piernas cardio 30 minutos

mi dieta mas o menos resumida de lunes a viernes es:

10am: desayuno: un vaso de leche semidesnatada, con cereales integrales, y avena

11am:gym, batido de protes al acabar

2pm: arroz hervido con atun, y un yogurt vitalinea de postre xD

5pm: 2 mandarinas

8pm: 2 sanwich de pavo o atun

2am: 3 pechugas de pavo, con guisantes o alguna otra verdura

mido, 1.78, peso 76 kg

Me gustaria que me echarais una mano en todo lo posible, y ya que estamos de cara al verano, no se si es mejor definirme tal y como estoy o muscular, lo unico que me veo asi de mas es un poco de barriga y gluteos

muchas gracias de antemano

[NiXoN]

Por abrir 2 temas con la misma cuestion, las respuestas no van a diferir mucho.

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 83094.html

Con lo que pesas y llevando 2 semanas de gym, lo que pretendes, no se puede llamar definir, seria adelgazar.

Yo sin duda, intentaria coger algo de musculo, te vas a ver mejor y la poca grasa que tengas estara mas disimulada, come sano y variado y leete alguna rutina de las que se recomiendan por aqui, te vas a ver mejor seguro.

[sergio23]

muchas gracias

[Sabre]

".....martes: pecho-bicep, cardio 30 minutos
jueves: espalda tricep cardio 30 minutos
sabado: hombros, piernas cardio 30 minutos...."

¿ Qué ejercicios haces exactamente ?

[krieger]

Sergio, yo que tu seguiría musculando, eres pequeño para definir, a no ser que el tipo de cuerpo que te mola sea muy muy delgado y marcado. Si acaso a lo mejor te podría ir bien definir para el verano del 2014, además con la dieta que llevas tampoco te vas a tapar mucho. También recortaría el cardio a como mucho dos días en lugar de tres, y alternos a los días de pesas. Tres días de pesas para tu tamaño actual está bien, y la distribución de los grupos me gusta, para dos semanas de gym que llevas tampoco se te puede pedir más.

[sergio23]

muchas gracias krieger, me has ayudado mucho aunque n te lovparezca me gistaria hacerte una consultilla aparte, si pudieras mandarme mp gracias de nuevo

[krieger]

Sergio23 mejor pregúntame por aquí lo que quieras que no pasa nada hombre, tú estás siendo educado y no te tienes que esconder.

[admin]

Borrado el msje inadecuado de Hetare, y las respuestas de krieger al mismo ya no son necesarias y se han borrado también.

Sigamos.