abdominales con peso

[Ruderig]

Haciendo los 4 ejercicios básicos para fuerza ( Sentadilla, peso muerto, press de banca y press militar de pie ) mientras haces la valsalva, ya trabajas mucho los abdominales. También puedes hacer planks.

Los típicos ejercicios de tumbarte en el suelo y encogerte de una forma u otra pueden causar hernias, y no son tan efectivos para trabajar los abdominales como lo otro, busca estudios que hablen de ello y verás.

en varios lugares he leido cosas del estilo :

http://naukas.com/2012/03/24/no-te-salv ... -valsalva/

que viene siendo "no es sano", mas o menos...


¿alquien podria explicarme mas cosas sobre la valsalva?

[Sabre]

Muy interesante, en Starting strenght no ponían estos inconvenientes.

"Así, la maniobra de Valsalva consiste en expulsar el aire forzadamente (espirar), pero tapando la nariz y cerrando la boca, al tiempo que se cierra la glotis"

Esto no lo entiendo, Cómo que expulsar el aire a la vez que se cierran la nariz y la boca ?

Yo he notado al hacer press de banca que si respiro durante el movimiento de la barra pierdo mucha estabilidad...Si lo hago al tener la barra arriba, no, y desde luego si paro 2 segundos con ella abajo para respirar, luego no subo.

Pero no desmiente que al hacer el resto de ejercicios la valsalva sí sea útil para estabilizarse y proteger la columna.

También dice que los entrenos de fuerza máxima con mucho peso no son sanos, pero eso ya lo tenía asumido al empezar con estos ejercicios.

[Ruderig]

yo en press de banca por ejemplo, tomo aire mientras bajo la barra, y una vez comienzo a subir, lo expulso controladamente

en peso muerto tres cuartos de lo mismo, mientras me agacho cojo aire, y mientras hago fuerza en la subida voy expulsándolo

en el resto de ejercicios igual

no se si sera lo correcto, estaria bien que alguien lo aclarase

[cyberclon]

La Valsalva es una maniobra peligrosa, sobre todo si eres hipertenso. Pero mas peligroso es meterse debajo de 300kg de barra e intentar inspirar en la bajada y espirar en la subida.

Si las cargas no son maximas (o sub-maximas) no hay porque hacer Valsalva, pero si nuestro objetivo es llegar a pesos grandes hay que acostumbrarse a la Valsalva desde el principio.

[Adren]

Entonces a los principiantes que trabajamos con rutinas de fuerza y que pretendemos llegar a las marcas de 150% squat, 200% deadlift, 100% bench press... Como sería recomendable respirar? Yo hago como Ruderig.

[cyberclon]

Entonces a los principiantes que trabajamos con rutinas de fuerza y que pretendemos llegar a las marcas de 150% squat, 200% deadlift, 100% bench press... Como sería recomendable respirar? Yo hago como Ruderig.

En un sujeto perfectamente sano, Valsalva. Excepto en movimientos explosivos, si no queremos explotar como un globo defectuoso.

[Sabre]

Pero entonces en el power clean la columna no estará tan protegida....

[WilburWhateley]

Muy interesante el artículo.

No obstante, yo como tendente a la hipotensión seguiré valsaveando en las sentadillas.

Lo que comentas Cyber, en los movimientos explosivos, si te digo la verdad, no tengo ni idea de como respiro cuando cleaneo o snatcheo. En principio, nuestro gesto natural suele ser el bueno, pero voy a fijarme en ello. Aunque en el fondo, en principio no da tiempo ni a completar una inspiración/espiración.

[cyberclon]

No obstante, yo como tendente a la hipotensión seguiré valsaveando en las sentadillas.

Es que tampoco hace falta romperse demasiado la cabeza, con saber que es una cosa delicada si tenemos hipertension o algun tipo de dolencia cardiovascular es suficiente. A fin de cuentas tambien hacemos valsalva en el baño, y si estamos estreñidos ni te cuento.