¿QUE COMER? ANTES, DURANTE Y DESPUES GYM

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Eric_26
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¿QUE COMER? ANTES, DURANTE Y DESPUES GYM

Mensaje por Eric_26 » 13 May 2013 11:32

Buenos días,

Bueno estoy prácticando crossfit y tengo unos kilos de más cosa que con el ejercicio y una dieta equilibrada estoy empezando a perder.

Mi pregunta es que a nivel de dieta saludable se que comer, mi gran duda viene mas bien a la hora de ingerir los alimentos adecuados, antes de , durante el, despues del "entrenamiento", basandome siempre en "perder peso".

Les agradecería algun consejo al respecto alguna guia no se algo, confio en este foro y en vuestras experiencias.

Gracias,
Un saludo.

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Valoria
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Re: ¿QUE COMER? ANTES, DURANTE Y DESPUES GYM

Mensaje por Valoria » 14 May 2013 01:00

Eric_26 escribió:Buenos días,

Bueno estoy prácticando crossfit y tengo unos kilos de más cosa que con el ejercicio y una dieta equilibrada estoy empezando a perder.

Mi pregunta es que a nivel de dieta saludable se que comer, mi gran duda viene mas bien a la hora de ingerir los alimentos adecuados, antes de , durante el, despues del "entrenamiento", basandome siempre en "perder peso".

Les agradecería algun consejo al respecto alguna guia no se algo, confio en este foro y en vuestras experiencias.

Gracias,
Un saludo.
Para perder peso solo hay que comer menos calorias de las que gastas, da igual de donde vengan las calorías, mientras sean menos de las que gastas adelgazarás. Ésto no quiere decir que comas lo que te salga de tus partes, ya que lo suyo es comer sano, y de una proporcion adecuada de cada macro.

Mirando el tema desde un punto de vista saludale y de rendimiento, deberías comer hidratos lentos y algo de proteina un rato antes del ejercicio, e hidratos rapidos y proteinas despues. EJemplo: antes arroz integral y algo de pollo/pavo y después platano y miel y sandwich de pavo.

Mi recomendación: quieres adelgazar? Pues come un poquito menos que ahora mismo, por ejemplo sueles cenar 3 pechugas de pollo? Pues comete 2.... SIgues sin adelgazar? Pues en vez de desayunarte las 3 tostadas que desayunas, comete 2....Sigues sin adelgazar? pues.....etc.... Con ésto quiero decir que te vayas auto-regulando poco a poco. Veo algo ineficaz confeccionarte una dieta y empezarla de repente, tú no sabes como va a reacionar tu cuerpo a esa dieta, si se queda corta o larga o etc... La mejor forma de adelgazar (o al menos la más fiable) es la que te digo, sabes que comiento lo que comes te mantienes en tu peso, pues come un poquito menos. Por narices que algo adelgazarás.

Ectomorfo
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Re: ¿QUE COMER? ANTES, DURANTE Y DESPUES GYM

Mensaje por Ectomorfo » 16 May 2013 11:57

Mi opinión es que comas, en definición, aparte de no comer azúcares ni fritos, no añadir sal en la comida, el sodio es bueno pero ya viene en los alimentos, no hace falta añadir, retienes líquido.

Aparte de esto a grandes rasgos,

Desayuna muy bien, come hidratos para desayunar y proteina siempre en todas las comidas (en las 5 o 6), al igual que vitamianas, verdura.

Luego antes de entrenar come hidratos de carbono complejos creo que se llaman, rollo pasta, arroz...

Y después de entrenar he oído que hidratos simples, pero nada de dulces, solo cosas naturales, tipo: plátano, miel... y algo de fruta para reponer las sales minerales que pierdes durante el gym.

Lo que no se si los hidratos complejos serían buenos para después de entrenar, supongo que si + proteina extra

Y si la miel es buena para antes de entrenar, que he oído que si.

No suelo comer hidratos mas allá de estas 3 comidas en todo el día cuando estoy definiendo, eso si, asegúrate de comer mas hidratos de los que harían que entrases en cetosis ya que no es nada saludable esto.

Es mi opinión y creo que es un buen consejo, aunque siempre hay gente que estará en contra de dichos consejos o gente mas entendida que yo.

Como es lógico en definición tienes que ingerir un poco menos de calorías de las que gastas.

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Re: ¿QUE COMER? ANTES, DURANTE Y DESPUES GYM

Mensaje por juan weider » 16 May 2013 12:26

Creo que el orden lógico es:

Ingerir una dieta O es decir ni mas ni menos que tú requerimiento.
El gasto y/o definición vendra a consecuencia del déficit creado como consecuencia del desgaste fisico ( pesas-cardio )

Lo que comas va a dar igual lo que importa es el total de cal, dia.

Slds.
El ajedrez es ciencia y árte, por lo tanto lo practican los científicos y los artistas ( y yo no soy científico ).

Eric_26
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Re: ¿QUE COMER? ANTES, DURANTE Y DESPUES GYM

Mensaje por Eric_26 » 17 May 2013 15:22

Gracias a todos por vuestras respuestas; les voy a detallar la dieta que sigo por si kieren opinar sobre esta.

Primera etapa: (7 días duración): Tomar 2 litros de agua por día. Y los alimentos permitidos son carne de pollo + pavo sin piel, pescado fresco, clarasde huevo, carna vacuna muy magra y a la parrilla,queso blanco descremao, yogur sin azúcar ni frutas, leche en polvo descremada.

8:00 horas Desayuno: te, café, fruta + piel, yogur natural descremado se le puede añadir trigo u avena.

11:00horas Media mañana: dos claras de huevo tortilla o 1 huevo duro.

13:00horas Almuerzo: 300 gramos de pescado hervido o al vapor, 200gramos carne vacuna magra, ensalada verde cruda o ensalada de tomates con atun y queso fresco, 1 cuchara de aliño, yogur desnatado, 1 cuchara de salvado detrigo o avena.

15:45horas Merienda: 1 sandwich vegetal integral +embutidos o ½ pan con embutidos.

20:00horas Cena: Repetir almuerzo.

Entreno de 16:00h a 17:00 horas, clases guiadas crossfit.

Algun suplemento, pre o post entrenamiento, intevalo de horas y demas???.

Gracias,
Saludos.

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Re: ¿QUE COMER? ANTES, DURANTE Y DESPUES GYM

Mensaje por Valoria » 17 May 2013 16:33

No seré yo el que te recomiende dietas, ya que no estoy muy puesto en el tema. Pero pienso que con comer variado y sano y hacer deporte se puede alcanzar un bonito cuerpo y buen rendimiento, sin meterte en dietas muy calculadas y todo eso. Ahora, si te lo quieres tomar muy en serio pues sigue dietas estrictas, pero tendrás qe renunciar a muchos placeres.

En cuanto a suplementos no te recomiendo que los tomes. Despues de entrenar un par de cucharadas de miel son un perfecto recuperador muscular, eso unido a un platano y a un sanwich de pavo o atun esta genial.

Por cierto nosé tus requerimientos, pero tu dieta no está nada mal. Puedes seguirla, y meter algo de variedad para no cansarte de ella.

Y no deberías comer nada 1.30 horas antes del entreno de lo que sea, ya que se te puede subir la comida mientras haces ejercicio y te sientes pesado.

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Re: ¿QUE COMER? ANTES, DURANTE Y DESPUES GYM

Mensaje por KaS » 17 May 2013 20:54

Eric_26 eso no es una dieta, es un menu, sin saber procentajes, calorias, requerimientos etc ¿que te vamos a decir?
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