Duda sobre FNP

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Sabre
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Duda sobre FNP

Mensaje por Sabre » 09 Jun 2013 01:39

Hola a todos. Supongamos que estamos haciendo una rutina de fuerza los lunes, miércoles y viernes, siempre de mañana. ¿ Cuándo deberíamos realizar estiramientos siguiendo el método de facilitación neuromuscular propiocetiva ? Sólo sé que deben dejarse 48 horas entre cada sesión de este tipo de estiramiento, y que debería calentarse un poco antes.

A) Los mismos días de las pesas, inmediatamente después de acabar con ellas ( Antes de hacer estiramientos estáticos )

B ) Los mismos días de las pesas, pero después de los estiramientos estáticos

C) Los mismos días, pero varias horas después de la sesión de fuerza. Por ejemplo de noche, antes de acostarse

D) En días distintos a los de la rutina de fuerza

Gracias por leer y espero vuestros aportes

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cyberclon
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Re: Duda sobre FNP

Mensaje por cyberclon » 09 Jun 2013 02:10

Depende ¿Que esperas conseguir con ellos?

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Sabre
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Re: Duda sobre FNP

Mensaje por Sabre » 09 Jun 2013 12:58

Gracias Cyber. Espero conseguir de una vez la postura correcta en peso muerto y sentadilla.

Luego de hacer durante 3-4 meses los estiramientos dinámicos de aquel vídeo de Sommerset mi postura mejoró bastante, pasé de tener la espalda curvada hacia fuera a tenerla casi plana.

Entonces pasé a usar foam roller: Llevo como 2 meses y he mejorado, pero sólo a la hora de rodar con él. Quiero decir que en algunas zonas ya no noto molestias, y en otras noto menos, pero no me parece que eso se haya traducido en una mejor postura, mi espalda baja sigue tan plana como antes de empezar con el rodillo. Lo he usado 5-6 días x semana, media hora por día y dando 30 pasadas por cada zona. Y además sufriendo, nada de estar cómodo.

Antes de empezar con el tema de las pesas ya había mejorado mucho mi amplitud de movimientos con estiramientos estáticos, parece que el único método que me falta por probar es la FNP. Al intentar ponerme bien en peso muerto noto mucho tirón en glúteos y femorales, supongo que son ésos músculos los que debo trabajar con FNP, y seguir con el foam roller bajo ellos. Gracias por ayudar y un saludo.

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efe
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Re: Duda sobre FNP

Mensaje por efe » 09 Jun 2013 14:29

¿qué es "facilitación neuromuscular propiocetiva "?

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Re: Duda sobre FNP

Mensaje por cyberclon » 09 Jun 2013 20:14

Sabre escribió:Gracias Cyber. Espero conseguir de una vez la postura correcta en peso muerto y sentadilla.
No tengo nada claro que trabajar con FNP sea lo que necesitas. Mas bien me da la impresion de que no eres capaz de disociar el movimiento de la pelvis del movimiento del tronco. Es decir, no sabes (tu cuerpo no sabe) como activar la musculatura que controla la pelvis. Tambien puede ser que de forma natural la curvatura de tu espalda sea muy leve, y entonces tener la espalda plana y no curvada hacia adentro seria correcto.

A falta de poder ver como te mueves y darte consejos mas certeros, yo probaria a trabajar un par de semanas el 'pelvic tilt'.

Respondiendo a tu pregunta acerca de cuando meterlos, no vas a encontrar nada consensuado, yo te doy mi opinion. Se trata de estiramientos activos y que trabajan estimulando el sistema propioceptivo. Por tanto su lugar esta antes de la sesion y despues de una entrada en calor y un trabajo miofascial. Es decir, un poquito de aerobico->miofascial->FNP (estiramientos activos)->calentamiento->sesion, etc.

Al ir antes de un trabajo de fuerza, que la fase pasiva del estiramiento sea corta para evitar que el rendimiento se vea afectado. Por ejemplo 6+6", seis segundos de contraccion más seis segundos de estiramiento pasivo.
efe escribió:¿qué es "facilitación neuromuscular propiocetiva "?
Haber venido al curso de stretching, se siente :silly:







Venga va. Es una tecnica de estiramiento que se aprovecha de los reflejos neuromusculares para hacer mas eficientes los estiramientos. Combina contracciones musculares con estiramientos para disparar los reflejos neuromusculares y que estos ayuden en el estiramiento.

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Re: Duda sobre FNP

Mensaje por efe » 09 Jun 2013 20:41

cyberclon escribió:..Haber venido al curso de stretching, se siente :silly:
:evil:



:wink: Gracias.

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Re: Duda sobre FNP

Mensaje por Sabre » 10 Jun 2013 00:02

Muchas gracias Cyber. He estado buscando vídeos sobre pelvic tilt, pero veo que en unos se levanta la cadera,
y en otros no

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Re: Duda sobre FNP

Mensaje por cyberclon » 10 Jun 2013 01:40

Sabre escribió:
Ese es al que yo me refiero. Es un ejercicio para tomar conciencia y control de tu pelvis. El otro video que pones es un Glute Bridge.

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Re: Duda sobre FNP

Mensaje por Sabre » 11 Jun 2013 00:09

He realizado varias series de 12 repes del pelvic tilt, y no tuve ninguna dificultad, salvo pensar un poco al principio en girar la pelvis. No sé si este dato es importante....

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