Dudas con pan, huevos, mancuernas y demás
Publicado: 14 Jun 2013 00:01
Buenas, tengo varias dudas; algunas sobre dieta y otras sobre ejercicio.
Sobre la dieta:
Los hidratos de carbono me traen de cabeza. En cada sitio pone una cosa sobre ellos; en unas páginas los demonizan y en otras lo victimizan. ¿Cuál es la verdad? Supongo que hay que reducir la cantidad de hidratos cuando quieres reducir el porcentaje de grasa corporal, pero me gustaría saber exactamente cuánto. ¿Cuántos gramos de hidratos corresponden al día para una dieta de definición?
De la misma manera quería preguntar sobre el pan: sé que en otros países (en otros que no sean España, quiero decir) no es habitual el consumo de pan en las comidas, por lo que las dietas no suelen incluirlo, pero no deja de ser hidratos de carbono, ¿no? ¿Cuántos gramos de pan son los recomendables para todo un día? ¿Se contabilizan con el resto de hidratos?
También tengo mis dudas sobre los huevos, las tortillas de claras y demás. Mi madre me está todo el día tocando las narices con que el huevo es malo (fuente de su afirmación: sabiduría popular, es decir, cuentos de abuelas), y yo no sé qué pensar. Huevos malignos: ¿verdad o ficción?
Y respecto al ejercicio:
No llevo una rutina cuadrada por ningún profesional ni experto en el tema y nunca he ido al gimnasio: me entreno en casa (tomo información de aquí y de allá, así que seguramente la esté cagando...). Además, tengo una bici estática, mancuernas y un suelo precioso para hacer abdominales; con ello me basto.
Mi pretensión es que alguien con algo más de idea que yo en el tema (lo cual no es difícil) me instruya y me diga si lo estoy haciendo bien o no. Vamos por partes:
Mi objetivo: llegar entorno a un 16-17% de grasa corporal (soy una mujer), o en otras palabras, definir.
De dónde parto: según algunos de los cálculos que he hecho y mirando imágenes, debo andar entorno al 23-24% (aunque depende según las fotos y tal..., en algunas, las de ese porcentajes tienen demasiados flotadores...), mido 1'65 y peso 62 kilos.
Mi rutina:
Cardio 30 minutos intensidad media-baja 6 días a la semana.
Abdominales día sí, día no. Tres serie de esto: (es decir, en total 9 minutos..., no sé si es poco...)
Y eso lo combino con pesos... (todos los días hago algo, aunque imagino que de poco sirve si no sigo un plan determinado...) En eso es en lo que peor voy, porque no sé exactamente qué ejercicios hacer para lo que yo quiero. ¿Alguien me asesora? Tengo mancuernas de medio kilo, de 2 y de 5.
Debería hacer algo más¿? Qué cambio¿?
Gracias y saludos.
Sobre la dieta:
Los hidratos de carbono me traen de cabeza. En cada sitio pone una cosa sobre ellos; en unas páginas los demonizan y en otras lo victimizan. ¿Cuál es la verdad? Supongo que hay que reducir la cantidad de hidratos cuando quieres reducir el porcentaje de grasa corporal, pero me gustaría saber exactamente cuánto. ¿Cuántos gramos de hidratos corresponden al día para una dieta de definición?
De la misma manera quería preguntar sobre el pan: sé que en otros países (en otros que no sean España, quiero decir) no es habitual el consumo de pan en las comidas, por lo que las dietas no suelen incluirlo, pero no deja de ser hidratos de carbono, ¿no? ¿Cuántos gramos de pan son los recomendables para todo un día? ¿Se contabilizan con el resto de hidratos?
También tengo mis dudas sobre los huevos, las tortillas de claras y demás. Mi madre me está todo el día tocando las narices con que el huevo es malo (fuente de su afirmación: sabiduría popular, es decir, cuentos de abuelas), y yo no sé qué pensar. Huevos malignos: ¿verdad o ficción?
Y respecto al ejercicio:
No llevo una rutina cuadrada por ningún profesional ni experto en el tema y nunca he ido al gimnasio: me entreno en casa (tomo información de aquí y de allá, así que seguramente la esté cagando...). Además, tengo una bici estática, mancuernas y un suelo precioso para hacer abdominales; con ello me basto.
Mi pretensión es que alguien con algo más de idea que yo en el tema (lo cual no es difícil) me instruya y me diga si lo estoy haciendo bien o no. Vamos por partes:
Mi objetivo: llegar entorno a un 16-17% de grasa corporal (soy una mujer), o en otras palabras, definir.
De dónde parto: según algunos de los cálculos que he hecho y mirando imágenes, debo andar entorno al 23-24% (aunque depende según las fotos y tal..., en algunas, las de ese porcentajes tienen demasiados flotadores...), mido 1'65 y peso 62 kilos.
Mi rutina:
Cardio 30 minutos intensidad media-baja 6 días a la semana.
Abdominales día sí, día no. Tres serie de esto: (es decir, en total 9 minutos..., no sé si es poco...)
Y eso lo combino con pesos... (todos los días hago algo, aunque imagino que de poco sirve si no sigo un plan determinado...) En eso es en lo que peor voy, porque no sé exactamente qué ejercicios hacer para lo que yo quiero. ¿Alguien me asesora? Tengo mancuernas de medio kilo, de 2 y de 5.
Debería hacer algo más¿? Qué cambio¿?
Gracias y saludos.