Duda sobre Press inclinado para pecho

[Heisenberg8]

Pues eso como hacer de forma correcta el pres inclinado. ¿Donde llevar la barra?

[efe]

¿en las manos?








(va, no te enfades es que no he podido resistirlo no tengo ni idea, de plano si, pero de éste na de na )

[efe]

Mira, creo que si en el plano va por debajo de los pezones en el caso del inclinado quedaría por encima (y con un alguno menor a 90º entre el brazo y el cuerpo cuando la barra esté abajo) :

[efe]

Es sobre el plano pero me imagino que no difiere mucho del inclinado, a excepción de la posición de la barra al bajar, en la forma de ejecución:

El Press de Banca:

Acuéstate sobre un banco plano, manteniendo hombros y caderas pegados contra el respaldo y los pies planos sobre el suelo durante todo el ejercicio.

Usa un agarre algo superior a la anchura de los hombros, saca la barra del soporte y sujétala directamente encima del pecho. Toma aliento y arquea ligeramente la espalda a medida que vayas bajando el peso.
La retracción escapular se mantiene desde el mismo instante en que estás acostado en el banco, mucho antes de siquiera coger la barra, y se prolonga durante la ejecución del ejercicio hasta que te levantes. Trata de juntar las escápulas, como si quisieras "pellizcar" el banco con los trapecios.
Baja la barra controladamente hasta que toque la parte inferior del pecho. Debe tocar el pecho, pero solo tocar, no rebotar en él (ojo con esto que es peligroso). Y debe hacerlo más o menos debajo de la línea de los pezones. Si los codos tienen la angulación correcta la barra baja casi automáticamente a la posición correcta.

Detente un instante abajo y fuerza la subida hacia el punto de partida al tiempo que expulsas el aire.

Mantén los hombros abajo, muy cerca del banco y nunca eleves los hombros cuando empujes el peso arriba. Contrae la espalda y procura apoyar bien los trapecios en el banco. Con retracción escapular es posible bajar mucho más sin perjuicio para los hombros. Los codos están en 45º respecto del torso.

Asimismo, aprieta los glúteos y trata de que la cadera sea una "grapa" entre el tren superior y el inferior. La sensación que deberías tener es de no ser una bisagra (la cadera lo es) sino un bloque rígido y denso.
En press banca la espalda debe formar un arco y solo apoyarse en las escapulas y en el culo.

Separar los pies un poco más de la anchura de hombros, con los pies apuntando unos 30º hacia el exterior.
Importante cuando saques la barra y la dejes, siempre con los codos bloqueados.

Simplemente recuerda los pilares básicos:
- Pies **SIEMPRE** apoyados con firmeza en el suelo.
- Escápulas retraídas durante toda la ejecución del ejercicio.
- Codos a 45º respecto del torso.
- No mires la barra; fija los ojos en un punto cualquiera del techo y mantén la vista allí.

[Semtex]

¿en las manos?








(va, no te enfades es que no he podido resistirlo no tengo ni idea, de plano si, pero de éste na de na )

¡¡¡Enorme!!!

[efe]

"efe"

¡¡¡Enorme!!!

NO te pasessssssssss

[Hiperius]

Usando un agarre algo superior a la anchura de los hombros, haciendo retraccion escapular y sacando el pecho, y bajando la barra a la parte superior del pectoral. En cuanto a la inclinacion, yo prefiero hacerlo a 30° antes que a 45° porque trabaja más el pectoral y menos el deltoide anterior.

Un saludo