Propuesta de rutina de fuerza ampliada

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: admin, moderador suplente

Responder
Avatar de Usuario
El Mago
Forero Adicto
Forero Adicto
Mensajes: 955
Registrado: 12 May 2004 03:22

Propuesta de rutina de fuerza ampliada

Mensaje por El Mago » 19 Jun 2013 23:13

La he construido tras leer diversos libros del tema y considerar diversos ejercicios. Estoy muy interesado en el trabajo de agarre, pero no quería que me afectara en los pesos de ejercicios principales. Así mismo, quería seguir trabajando ejercicios de strongman clásico. Ya estoy trabajando con saco y martillo, pero quiero incluir más. Como a partir de septiembre entrenaré en casa (me mudo a Madrid y viviré solo), quería aprovechar para hacer todo esto sin gente mirando cada levantamiento.

Por favor, criticadla todo lo posible. Como veréis, sigue siendo básicamente una rutina de fuerza básica modificada. Es para hacer dos días a la semana (combino con artes marciales). La secuencia sería, por ejemplo, lunes A, jueves B, siguiente lunes C y siguiente jueves D.

Entrenamiento A
Sentadilla 3x5
Press de banca 3x5
Hang High Pull 3x5 (misma progresión de levantamientos que en rutyrna)

Entrenamiento B
Peso muerto 3x5
Press militar 3x5
Remo con barra 3x5

Entrenamiento C
Sentadilla frontal 3x5
Fondos en paralelas 3xmáximo (al llegar a más de 20-25 en las tres series, con lastre)
Dominadas agarre grueso 3xmáximo
Curl estricto agarre grueso 3x8

Entrenamiento D

Peso muerto barra gruesa 3x5
Cargada y press saco 3x8
Remo invertido toalla 3xmáximo
¿Puedo leerte el pensamiento? www.maxverdie.com.

Avatar de Usuario
El Mago
Forero Adicto
Forero Adicto
Mensajes: 955
Registrado: 12 May 2004 03:22

Re: Propuesta de rutina de fuerza ampliada

Mensaje por El Mago » 20 Jun 2013 22:51

Qué poco éxito, pardiez.
¿Puedo leerte el pensamiento? www.maxverdie.com.

Avatar de Usuario
Temerium
Forero Adicto
Forero Adicto
Mensajes: 667
Registrado: 01 Mar 2011 04:41

Re: Propuesta de rutina de fuerza ampliada

Mensaje por Temerium » 20 Jun 2013 23:16

A mi me gusta, está bien montada la rutina.


Yo en mi caso los fondos y las dominadas a altas repes las dejo como ejercicio accesorio ,me hago una serie de cada una después de la rutina. bueno las hago 6 días semana.(a las 4 semanas meto descanso)

Yo en mi caso haría lo que hago y en el dia C metía agarre gordo al "press banca". O directamente lastraba los fondos a mas bajas repes.

También añadiría para rematar 1 serie de algún ejercicio "cabrón"de abdominales xD-

Un saludo!

Avatar de Usuario
WilburWhateley
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 1363
Registrado: 08 Ene 2009 23:28
Ubicación: Granada

Re: Propuesta de rutina de fuerza ampliada

Mensaje por WilburWhateley » 20 Jun 2013 23:46

Mola, pero intento destruirla un poco:

1- Y alternar entre sesiones de fuerza y de strongman, una de cada en cada semana?

2- Y meter un finisher strongman en cada sesión? (En plan farmer walk, peso muerto a 1 mano, levantar piedras....)

3- Y algo de agarre específicamente? (grippers, y el resto de cosas en plan Diesel Crew)

4- No es el remo invertido demasiado asequible para tu nivel?

5- Y algo específico de abdomen/lumbar?

6- Algo cardiovascular? (Por ejemplo, comba, kettlebells...)

Avatar de Usuario
El Mago
Forero Adicto
Forero Adicto
Mensajes: 955
Registrado: 12 May 2004 03:22

Re: Propuesta de rutina de fuerza ampliada

Mensaje por El Mago » 15 Ago 2013 12:53

El remo invertido lo hago precisamente por el tema de agarre. Es con toalla, pero no agarrando como si fuese una soga, sino en plano, por lo que el esfuerzo recae directamente en mis deditos.

Luego, que cuando actúo lloro.
¿Puedo leerte el pensamiento? www.maxverdie.com.

Avatar de Usuario
juan weider
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2907
Registrado: 15 Oct 2011 09:27
Ubicación: Madrid/Segovia
Contactar:

Re: Propuesta de rutina de fuerza ampliada

Mensaje por juan weider » 15 Ago 2013 13:34

Puesto que ya tienes peso muerto el dia d/ el del dia b/ lo haría a 1 x 5 y 5 x 1.
En dominadas haría 3 x 10 con agarre normal y 5 x 1 con agarre grueso.

Slds.
El ajedrez es ciencia y árte, por lo tanto lo practican los científicos y los artistas ( y yo no soy científico ).

Avatar de Usuario
El Mago
Forero Adicto
Forero Adicto
Mensajes: 955
Registrado: 12 May 2004 03:22

Re: Propuesta de rutina de fuerza ampliada

Mensaje por El Mago » 15 Ago 2013 14:05

¿Por qué? Es de dos día a la semana. Que no lo he dicho.
¿Puedo leerte el pensamiento? www.maxverdie.com.

Avatar de Usuario
El Mago
Forero Adicto
Forero Adicto
Mensajes: 955
Registrado: 12 May 2004 03:22

Re: Propuesta de rutina de fuerza ampliada

Mensaje por El Mago » 15 Ago 2013 14:17

Quiero decir, si es posible, exponme las razones de los cambios, por favor.
¿Puedo leerte el pensamiento? www.maxverdie.com.

Avatar de Usuario
El Mago
Forero Adicto
Forero Adicto
Mensajes: 955
Registrado: 12 May 2004 03:22

Re: Propuesta de rutina de fuerza ampliada

Mensaje por El Mago » 15 Ago 2013 14:18

3x10 en dominadas... Em... Igual te has emocionado, pero gracias por la confianza.
¿Puedo leerte el pensamiento? www.maxverdie.com.

Avatar de Usuario
juan weider
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2907
Registrado: 15 Oct 2011 09:27
Ubicación: Madrid/Segovia
Contactar:

Re: Propuesta de rutina de fuerza ampliada

Mensaje por juan weider » 15 Ago 2013 14:28

Al haber 2 pesos muertos entiendo que uno será rumano y el otro convencional, el rumano como fuerza y masa y el convencional como fuerza max.
Las dominadas igual 3 x las que sean y las singles para trabajar el agarre.
El ajedrez es ciencia y árte, por lo tanto lo practican los científicos y los artistas ( y yo no soy científico ).

Avatar de Usuario
El Mago
Forero Adicto
Forero Adicto
Mensajes: 955
Registrado: 12 May 2004 03:22

Re: Propuesta de rutina de fuerza ampliada

Mensaje por El Mago » 15 Ago 2013 14:41

No, son peso muerto normal ambos, el cambio es el grosor del agarre.
¿Puedo leerte el pensamiento? www.maxverdie.com.

Responder