Propuesta de rutina de fuerza ampliada

[El Mago]

La he construido tras leer diversos libros del tema y considerar diversos ejercicios. Estoy muy interesado en el trabajo de agarre, pero no quería que me afectara en los pesos de ejercicios principales. Así mismo, quería seguir trabajando ejercicios de strongman clásico. Ya estoy trabajando con saco y martillo, pero quiero incluir más. Como a partir de septiembre entrenaré en casa (me mudo a Madrid y viviré solo), quería aprovechar para hacer todo esto sin gente mirando cada levantamiento.

Por favor, criticadla todo lo posible. Como veréis, sigue siendo básicamente una rutina de fuerza básica modificada. Es para hacer dos días a la semana (combino con artes marciales). La secuencia sería, por ejemplo, lunes A, jueves B, siguiente lunes C y siguiente jueves D.

Entrenamiento A
Sentadilla 3x5
Press de banca 3x5
Hang High Pull 3x5 (misma progresión de levantamientos que en rutyrna)

Entrenamiento B
Peso muerto 3x5
Press militar 3x5
Remo con barra 3x5

Entrenamiento C
Sentadilla frontal 3x5
Fondos en paralelas 3xmáximo (al llegar a más de 20-25 en las tres series, con lastre)
Dominadas agarre grueso 3xmáximo
Curl estricto agarre grueso 3x8

Entrenamiento D

Peso muerto barra gruesa 3x5
Cargada y press saco 3x8
Remo invertido toalla 3xmáximo

[El Mago]

Qué poco éxito, pardiez.

[Temerium]

A mi me gusta, está bien montada la rutina.


Yo en mi caso los fondos y las dominadas a altas repes las dejo como ejercicio accesorio ,me hago una serie de cada una después de la rutina. bueno las hago 6 días semana.(a las 4 semanas meto descanso)

Yo en mi caso haría lo que hago y en el dia C metía agarre gordo al "press banca". O directamente lastraba los fondos a mas bajas repes.

También añadiría para rematar 1 serie de algún ejercicio "cabrón"de abdominales xD-

Un saludo!

[WilburWhateley]

Mola, pero intento destruirla un poco:

1- Y alternar entre sesiones de fuerza y de strongman, una de cada en cada semana?

2- Y meter un finisher strongman en cada sesión? (En plan farmer walk, peso muerto a 1 mano, levantar piedras....)

3- Y algo de agarre específicamente? (grippers, y el resto de cosas en plan Diesel Crew)

4- No es el remo invertido demasiado asequible para tu nivel?

5- Y algo específico de abdomen/lumbar?

6- Algo cardiovascular? (Por ejemplo, comba, kettlebells...)

[El Mago]

El remo invertido lo hago precisamente por el tema de agarre. Es con toalla, pero no agarrando como si fuese una soga, sino en plano, por lo que el esfuerzo recae directamente en mis deditos.

Luego, que cuando actúo lloro.

[juan weider]

Puesto que ya tienes peso muerto el dia d/ el del dia b/ lo haría a 1 x 5 y 5 x 1.
En dominadas haría 3 x 10 con agarre normal y 5 x 1 con agarre grueso.

Slds.

[El Mago]

¿Por qué? Es de dos día a la semana. Que no lo he dicho.

[El Mago]

Quiero decir, si es posible, exponme las razones de los cambios, por favor.

[El Mago]

3x10 en dominadas... Em... Igual te has emocionado, pero gracias por la confianza.

[juan weider]

Al haber 2 pesos muertos entiendo que uno será rumano y el otro convencional, el rumano como fuerza y masa y el convencional como fuerza max.
Las dominadas igual 3 x las que sean y las singles para trabajar el agarre.

[El Mago]

No, son peso muerto normal ambos, el cambio es el grosor del agarre.