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Complementar mi rutina de fuerza

Publicado: 04 Jul 2013 01:18
por veleta
Buenas, pues en verano cambio de residencia y tengo acceso a más espacio y más tiempo para entrenar. Actualmente realizo una rutina de fuerza 3 días por semana, pero quería darle un par de meses más intensidad e incluir algún workout para los otros días. Quiero aumentar mi resistencia y agilidad. Dispongo de un saco de boxeo y una barra olímpica y pesas, una estructura donde realizar dominadas y unas anillas, que tal para los días sin la rutina de fuerza meter algún workout tipo lanzamiento de peso, sprint de 40 m, flexiones.. No tengo ni idea como organizarlo, he estado viendo vídeos pero estoy perdidisimo, algun alma caritativa que me oriente o me dirija a vídeos.

Sería seguir entrenando 3 días de fuerza pura y otros tres como este tipo de trabajos. Un saludo y gracias

Re: Complementar mi rutina de fuerza

Publicado: 04 Jul 2013 12:39
por juan weider
Si es para 2 meses yo elegiría 6 disciplinas y las haría 3 una semana una por dia y otras 3 la otra, cumpliendo el ciclo cada 2 semanas.

Me marcaría un objetivo para cada disciplina ya sea de tiempo o de reps, los ejercicios pueden ser:

Carrera
Bicicleta
Sprint
Fondos
Anillas
Flexiones etc, etc.

En los ejercicios de reps, marcate las 100 en el menor nº de series y en los de tiempo intentar siempre lo mismo en menos tiempo.

Slds.

Re: Complementar mi rutina de fuerza

Publicado: 04 Jul 2013 21:39
por veleta
Muchas gracias Juan, mañan me pondré a ello