Alternativa PRESS

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Alternativa PRESS

Mensaje por NiXoN » 13 Jul 2013 20:40

Buenas!

Se que el press militar es insustituible para trabajar los hombros pero el caso es que necesito cambiar.
Lo necesito psicologicamente, estoy harto de estancarme una y otra vez, aburrido del ejercicio en si,son varios años haciendolo y ademas ultimamente me carga mucho los trapecios.

Partiendo de la base de que sea el mejor ejercicio de press, cual seria vuestra alternativa?

No me gustan las elevaciones frontales ni laterales, pero si el press arnold o los pajaros por ejemplo, como lo veis?

Pd: he pobado el press +lunge lateral de hector garcia, pero no me mola mucho.
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Re: Alternativa PRESS

Mensaje por cyberclon » 13 Jul 2013 20:46

¿Y darle una temporada al press inclinado?
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Re: Alternativa PRESS

Mensaje por Temerium » 13 Jul 2013 20:54

Push press ,:splat: Declinado, Mancuernas , con una mancuerna, Sot press :evil:

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Re: Alternativa PRESS

Mensaje por NiXoN » 13 Jul 2013 21:13

cyberclon escribió:¿Y darle una temporada al press inclinado?
Lo habia pensado pero como ya hago un dia press banca, y tengo esa cosilla de tener cuidado con no retrasar la cadena posterior con respecto a la anterior!

Simpre procuro mantener por cada ejercico de cadena posterior 2 de anterior. Es decir si hago press banca 1 vez a la semana, hago dos remos.
Temerium escribió:Push press ,:splat: Declinado, Mancuernas , con una mancuerna, Sot press :evil:
El push press lo he hecho mucho,para salir de estancamientos, necesito el cambio psicologico tambien, el press con mancuerna me gusta, voy a mirar como es el el scot :wink:
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Re: Alternativa PRESS

Mensaje por Temerium » 13 Jul 2013 21:24

[video][/video]

Este te lo he puesto por poner... xD

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Re: Alternativa PRESS

Mensaje por NiXoN » 13 Jul 2013 21:43

Brutal temerium! He visto una version con barra.
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Re: Alternativa PRESS

Mensaje por Hiperius » 13 Jul 2013 22:12

Has probado al estilo culturista?, es decir, sentado con barra o mancuernas y bajando hasta la altura de la barbilla (con barra) o las orejas (mancuernas)?, yo lo hago asi y progreso adecuadamente :biglaugh: .

Un saludo

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Re: Alternativa PRESS

Mensaje por Temerium » 13 Jul 2013 22:44

Lo probé con una kettle de 16 kg y casi muero. xDD

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Re: Alternativa PRESS

Mensaje por NiXoN » 13 Jul 2013 22:53

Hiperius escribió:Has probado al estilo culturista?, es decir, sentado con barra o mancuernas y bajando hasta la altura de la barbilla (con barra) o las orejas (mancuernas)?, yo lo hago asi y progreso adecuadamente :biglaugh: .

Hiperius! Sentado con barra ni de coña, en mi epoca preplaya :D ,lo he hecho y me da una sensacion muy fea en la esplada, con mancuernas si puede ser!
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Re: Alternativa PRESS

Mensaje por juan weider » 14 Jul 2013 13:48

Yo como alternativa veo bien el press a 1 brazo con mancuerna en el banco scoth y el hang power.

Slds.
El ajedrez es ciencia y árte, por lo tanto lo practican los científicos y los artistas ( y yo no soy científico ).

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Re: Alternativa PRESS

Mensaje por Sabre » 14 Jul 2013 23:24

¿ El press militar no da mejor resultado con mancuernas que con barra, independientemente de que sea de pié o sentado ?
Rippetoe dijo que a un no-competidor le convenía más hacer press de banca con mancuernas que con barra...
La desesperación es una ilusión de la mente, el dolor es una ilusión de los sentidos......

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Re: Alternativa PRESS

Mensaje por NiXoN » 15 Jul 2013 00:21

Sabre escribió:¿ El press militar no da mejor resultado con mancuernas que con barra, independientemente de que sea de pié o sentado ?
-De pie utilizas mas musculos (core en general), actuan como estabilizadores.
-Sentado aislas mas los hombros.

-Con barra mueves mas peso
-Con mancuernas mueves menos peso pero tambien actuan mas estabilizadores.
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Re: Alternativa PRESS

Mensaje por Max-Steel » 15 Jul 2013 10:09

NiXoN escribió:-Con mancuernas mueves menos peso pero tambien actuan mas estabilizadores.
Además con mancuernas se convierte en un ejercicio de cadena abierta, así que para la salud del hombro yo lo veo muy recomendable (y si pones kettlebells en lugar de mancuernas, mejor aún).
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Re: Alternativa PRESS

Mensaje por Sabre » 15 Jul 2013 22:57

¿ Si te habitúas al press militar con mancuernas, al pasar a hacerlo con barra no podrías cargar algo más de peso que con las mancuernas ?

Yo me estanqué en press de banca en 80 kg, y al pasar a hacerlo con mancuernas ví que mi límite estaba en 60 kg, como si la proporción fuese de un 25% menos. ¿ Si llego a los 80kg en mancuernas, al volver a la barra no alcanzaría un poco más de 100kg ?

80kg es a 75% como X kg son a 100% , despejamos y queda:

X= 80kgx100%/75% = 8000kg/75 = 106,666....kg

No sé si esto es una paja mental de campeonato :D
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Re: Alternativa PRESS

Mensaje por juan weider » 15 Jul 2013 23:17

No se si será una paja mental o no, lo que si te puedo asegurar es que si llegas a 80 kilos en mancuernas, superas los 100 en barra de calle.

Slds.
El ajedrez es ciencia y árte, por lo tanto lo practican los científicos y los artistas ( y yo no soy científico ).

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