Sistema de progresión para Dominadas

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juan weider
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Re: Sistema de progresión para Dominadas

Mensaje por juan weider » 21 Jul 2013 13:02

Me podré estancar en incremento de peso, pero no porque no pueda subir la carga si no que no complete las reps por serie, y ahí le veo yo lo bueno de esto es decir :

Si en la proxima sesion hago:

11-10-9-9-5 aquí está el reto de hacer como mínimo 11-11-9-9-4 y completar las 44 reps en 4 series con el método de absorción de reps.

Slds.
El ajedrez es ciencia y árte, por lo tanto lo practican los científicos y los artistas ( y yo no soy científico ).

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juan weider
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Re: Sistema de progresión para Dominadas

Mensaje por juan weider » 23 Jul 2013 23:03

Hiperius.

Hoy he hecho la sesion 2 del ciclo 1 = 36 x 4 x 11 kilos dominadas.
He pensado incluir ( de hecho ya lo he incluido ) la misma sesión en fondos paralelas, he igualado el entreno para que vayan parejos, que te parece?
He hecho lo mismo que en dominadas 36 x 4 x 11 kilos, haber en cual me estanco antes.

Slds.
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Re: Sistema de progresión para Dominadas

Mensaje por Hiperius » 24 Jul 2013 08:04

Me parece bien, todo lo que vale para dominadas vale para fondos ;).

Supongo que te estancarás antes en las dominadas, es un ejercicio algo más duro que los fondos.

A mi me toca hoy la 4a sesión, 38 repes con 6 kg de lastre, a ver que tal.

Un saludo

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Re: Sistema de progresión para Dominadas

Mensaje por juan weider » 24 Jul 2013 10:29

Oye, la 4a sesion 1a del 2° ciclo no son 44 reps,?
O te estas escaqueando !eh! Mmmm.......

Slds.
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Re: Sistema de progresión para Dominadas

Mensaje por Hiperius » 24 Jul 2013 13:26

No, es la 4a sesión del 1er ciclo. Empecé con 50 repes, luego 46, 42 y ahora 38. Yo nujca me escaqueo ;). De hecho, me mola el sistema porque sabes que cada sesión estás progresando.

Un saludo

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Re: Sistema de progresión para Dominadas

Mensaje por juan weider » 24 Jul 2013 13:38

Si que mola si, yo voy a hacer un ajuste en las series y repes:

Sabes que he empezado por 40 y que quiero hacer todo el programa en 4 series, pues me lo voy a poner un poco más facil:

De 40 a 32 en 4 series
De 48 a 40 en 5 series
De 60 a 52 en 6 series.

Luego se empezaría un nuevo macrociclo haciendo un test de max:

10 rm
Libres rm
Peso max 1 rm.

Slds.
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