Ayuda! Grupos musculares y más.

[Galactos]

Es la segunda vez que relacionáis a Links con la nutrición ¿qué me he perdido?

Soy psicólogo especialista en alimentación y trastornos alimentarios, para que te quede claro. También he investigado sobre nuevas tecnologías aplicadas al tratamiento y tengo 25 artículos publicados en revistas internacionales, la gran mayoría con impacto y soy revisor externo para un par de ellas

Supongo que por eso.

[efe]

Es la segunda vez que relacionáis a Links con la nutrición ¿qué me he perdido?

Soy psicólogo especialista en alimentación y trastornos alimentarios, para que te quede claro. También he investigado sobre nuevas tecnologías aplicadas al tratamiento y tengo 25 artículos publicados en revistas internacionales, la gran mayoría con impacto y soy revisor externo para un par de ellas

Supongo que por eso.

Gracias Galactos. Lo tenía "fichado" como psicólogo por si acaso pero su especialidad se me había escapado.

Edito: Sam, perdona por cambiar de tema pero que sepas que me estoy informando para poder echarte un cable.

[WilburWhateley]

Leete todo lo que puedas sobre entreno de DAMARPO,Cyberclon,Hiperius y WilburWhateley y Karkian y Links sobre nutricion.

Lee todo lo que puedas.

Gracias Nixon, pero yo soy un aficionadillo...jeje.

Lo tenía "fichado" como psicólogo por si acaso pero su especialidad se me había escapado.

Por cierto Sam, a mí me parece bien lo que estás haciendo actualmente, no obstante, podrías especificar más lo de tren superior e inferior?

[♠SAM♠]

Buenas a todos! En 1 lugar, Efe, tranquila, así me entero yo también

Pues a ver, tengo 17 años, mido 1,73 m aprox. y peso 100 kg aprox. llevo nadando 3-6 veces a la semana desde hace aprox. 1 mes, quizá algo mas. Con las pesas mi objetivo principal es no perder el musculo que tengo, que aun que tenga sobrepeso, tengo los músculos bastante mas desarrollados que los chicos de mi edad, y si se puede desarrollar algo, pues mejor que mejor... También lo encuentro "divertido" hacer pesas... Y me gusta. Se que lo mas importante es la dieta, y ya lo hago.

Sobre leer posts de dichos foreros... Lo hago desde hace tiempo, y lo sigo intentando, pero muchas veces no me entero de nada...

Tengo una cosa importante que comentaros, y es que también por motivos económicos solo voy a poder hacer musculacion aprox. 2 meses. Luego volveré a artes marciales. Que puedo hacer estos 2 meses?

Un saludo y gracias!

[efe]

...

Lo tenía "fichado" como psicólogo por si acaso pero su especialidad se me había escapado.

Esto te sale más barato: ...

Ya, ya, una de esas … 99 euros y ¡rebajada!, creo que mejor aprendo a coser:
http://juegos-y-hobbies.practicopedia.l ... rza-141333

...Pues a ver, tengo 17 años, mido 1,73 m aprox. y peso 100 kg aprox. llevo nadando 3-6 veces a la semana desde hace aprox. 1 mes, quizá algo mas. ..

Esto es información importante.

[efe]

¿Y algo así?

Día A:
Press banca
Remos con poleas (Alternando polea alta, baja y baja sentado)
Cruces de polea

Día B:
Sentadillas
Zancadas con mancuernas hacia atrás o paseo del granjero
Aductores y abductores con polea

Con un 60% de peso o menos

[efe]

Te pongo información sobre los ejercicios:
El Press de Banca:

Acuéstate sobre un banco plano, manteniendo hombros y caderas pegados contra el respaldo y los pies planos sobre el suelo durante todo el ejercicio.
Usa un agarre algo superior a la anchura de los hombros, saca la barra del soporte y sujétala directamente encima del pecho. Toma aliento y arquea ligeramente la espalda a medida que vayas bajando el peso.
La retracción escapular se mantiene desde el mismo instante en que estás acostado en el banco, mucho antes de siquiera coger la barra, y se prolonga durante la ejecución del ejercicio hasta que te levantes. Trata de juntar las escápulas, como si quisieras "pellizcar" el banco con los trapecios.
Baja la barra controladamente hasta que toque la parte inferior del pecho. Debe tocar el pecho, pero solo tocar, no rebotar en él (ojo con esto que es peligroso). Y debe hacerlo más o menos debajo de la línea de los pezones. Si los codos tienen la angulación correcta la barra baja casi automáticamente a la posición correcta.
Detente un instante abajo y fuerza la subida hacia el punto de partida al tiempo que expulsas el aire.
Mantén los hombros abajo, muy cerca del banco y nunca eleves los hombros cuando empujes el peso arriba. Contrae la espalda y procura apoyar bien los trapecios en el banco. Con retracción escapular es posible bajar mucho más sin perjuicio para los hombros. Los codos están en 45º respecto del torso.
Asimismo, aprieta los glúteos y trata de que la cadera sea una "grapa" entre el tren superior y el inferior. La sensación que deberías tener es de no ser una bisagra (la cadera lo es) sino un bloque rígido y denso.
En press banca la espalda debe formar un arco y solo apoyarse en las escapulas y en el culo.
Separar los pies un poco más de la anchura de hombros, con los pies apuntando unos 30º hacia el exterior.
Importante cuando saques la barra y la dejes, siempre con los codos bloqueados.
Simplemente recuerda los pilares básicos:
- Pies **SIEMPRE** apoyados con firmeza en el suelo.
- Escápulas retraídas durante toda la ejecución del ejercicio.
- Codos a 45º respecto del torso.
- No mires la barra; fija los ojos en un punto cualquiera del techo y mantén la vista allí.

[efe]

Remos con poleas (Alternando polea alta, baja y baja sentado):

Remo polea baja sentado:

http://www.masmusculo.com.es/workout/la ... olea-baja/
http://www.masmusculo.com.es/research/l ... olea-baja/
http://www.masmusculo.com.es/workout/re ... upinacion/

Remo polea baja:
http://t.vitonica.com/musculacion/guia- ... polea-baja

Remo polea alta:
http://www.masmusculo.com.es/workout/la ... olea-alta/

Remo polea alta sentado:
http://www.masmusculo.com.es/workout/po ... -estrecho/
http://www.masmusculo.com.es/workout/polea-al-pecho/

Cruces de polea
http://www.masmusculo.com.es/workout/cr ... on-poleas/

[efe]

Sentadillas o goblet
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p651367


Zancadas con mancuernas hacia atrás o paseo del granjero

http://tuentrenadorpersonal.blogs.diezm ... -zancadas/
http://es.fitness.com/forum/threads/97- ... 26#post326
http://www.hispagimnasios.com/videos_mu ... video1.php

http://transformer.blogs.quo.es/2011/12 ... -granjero/
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 64125.html

Aductores y abductores con polea
http://www.masmusculo.com.es/workout/ab ... olea-baja/

[♠SAM♠]

Muchas gracias Efe! Ahora me pongo a leer!

[efe]

Recuerda que antes tienes que hacer el calentamiento, algo así:

1.- Iniciar el Movimiento: Utilizar una comba y/o la bici y/o correr.

2.- Calentamiento Dinámico:

Puedes alternar entre:

Warm up :

Dynamic Stretching

Dynamic Warm Up: http://goo.gl/6BjJd

3.- Los ejercicios con las series de aproximación.

4.- Estiramientos y/o Rodillo:

http://www.estiramientos.es/

Top 5 Foam Roller Exercises

Complete Foam Roller Workout, 13 Exercises:

[efe]

Si no dominas la sentadilla empieza por las goblets.

[♠SAM♠]

Gracias Efe!

Alguna recomendación para ganar flexibilidad en la sentadilla? Para hacerla minimamente profunda me tengo que poner de puntillas, creo que es por la flexibilidad del tobillo.

Un saludo!

[Galactos]

Alguna recomendación para ganar flexibilidad en la sentadilla? Para hacerla minimamente profunda me tengo que poner de puntillas, creo que es por la flexibilidad del tobillo.

Como que de puntillas? Explicate bien porque no puedo creer que estes haciendo lo que creo que estas haciendo.

La sentadilla se hace apoyando todo el pie. Si no lo haces asi, el accidente es seguro.

[efe]

Entonces no la hagas, como dice Galactos te vas a lesionar algo seguro.