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En breve empezaré a ir al gym, quisiera informarme sobre las dietas y alguna que otra tabla. Me gustaría coger volumen sin ningún suplemento.

¿Qué recomendáis para empezar?

Isusko escribió:En breve empezaré a ir al gym, quisiera informarme sobre las dietas y alguna que otra tabla. Me gustaría coger volumen sin ningún suplemento.

¿Qué recomendáis para empezar?

Planificar muy bien lo que quieres y considerar desde dónde partes. ¿Cuánto peso quieres subir? ¿En qué estado estás actualmente? ¿Lesiones, experiencia previa en deportes-pesas? teniendo en cuenta eso, hay múltiples rutinas interesantes en el foro, rutyrna, starting strenght, stronglifts, muchas propuestas variando las anteriores, e incluso alguna rutina más convencional a lo weider. Si te resulta confuso y no quieres complicarte la vida, inicialmente te puede servir la tabla que te ponga el monitor de tu gimnasio.

Sobre la dieta, aquí recomendamos comer con normalidad y muy variado, si quieres ganar volumen basta con que entrenes bien y comas un poco más que lo que comes actualmente, si quieres adelgazar es el proceso contrario.

Infórmate de cuánto cuesta un entrenador personal y plantéate contratarlo. No tiene por qué ser muy caro, y te puede ahorrar muchos problemas, desde lesiones a pérdidas de tiempo. Eso sería lo óptimo. Ten en cuenta que muchos monitores de gimnasio tienen muy poca formación o simplemente pasan de enseñar /corregir todo lo que deberían