Ayuda urgente para subir de peso, por favor!!

[Neon.]

Hola, me llamo Carlos y tengo 15 años, mi problema es que estoy muy delgado para mi estatura y edad, pues yo mido 1.78 y peso solo 53 Kg., me gustaria que me ayudaran con alguna dieta para subir de peso y si se puede alguna rutina de ejercicios ya que no se cuales practicar o si debo practicar.

[MAX MUSCLE]

Hola. La fórmula para subir de peso limpio (sin grasas) es aumentar la ingesta calórica diaria mientras se efectúa una rutina de musculación. Te sugiero leer los diversos post que tratan el tema, que son tan útiles como variados, orientados muchos de ellos a tu situación en período de crecimiento.

Saludos