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estoy haciendo mi rutina de fuerza/volumen etc y comiendo mas de lo normal. proteinas etc para el crecimiento del musculo, tampoco corro mucho por el hecho este de que se quema el musculo, y pierdes lo que ya has hecho. El problema de todo esto esque estoy hechando barriga y cartucheras:¿como puedo seguir creciendo de musculos y anchura perdiendo la barriga?

No se puede.

O te centras en ganar masa muscular o te centras en perder grasa. A más cartucheras tengas más fácil será seguir progresando y ganando masa muscular (acompañado claro de una buena rutina).

Márcate una fecha (1-Julio ) y organízate una programación.

1como es eso de tener mas cartucheras progresas en la masa? las grasas esas se transforman en musculo o que es lo que pasa?


2entonces si salgo a correr mientras hago musculacion la "cago"?

P.D:No se si os pasara, pero siempre el tipico que no hace pesas pero qusiera estar fuerte, te ve a ti y al principio halaba tus brazos para acto siguiente sacarte algun defecto, en mi caso que tengo ahi la barriga y que deberia quemar. A ver como se les explica que primero se crece y luego se define...que me da igual lo que opinen pero me ha dado pie a estas preguntas, por lo menos aprendo

1como es eso de tener mas cartucheras progresas en la masa? las grasas esas se transforman en musculo o que es lo que pasa?


2entonces si salgo a correr mientras hago musculacion la "cago"?

Para progresar en una rutina de fuerza/hipertrofia tienes que seguir una dieta hipercalorica, esto se traducirá que por cada kg de musculo que ganes aproximadamente ganarás un kg de grasa. Es inebitable para crecer aumentar grasa a la par. Ponte un objetivo de peso, sube un poco más de éste y luego haz una fase de definición si tu interés es puramente estético.

El ejercicio aeróbico no beneficiará tu creciemiento muscular, dependiendo de tu constitución puede ser que si no eliminas la carrera por un tiempo te sea practicamente imposible crecer. Limita este tipo de ejercicios por un tiempo.

y el hecho de tener grasa corporal, barriga cartucheras etc, ayuda en algo? se transforman esos hidratos y grasas en elementos utiles para el musculo o solo es un lastre?

adri-g escribió:y el hecho de tener grasa corporal, barriga cartucheras etc, ayuda en algo? se transforman esos hidratos y grasas en elementos utiles para el musculo o solo es un lastre?

Las grasas acumuladas son una reserva de "combustible" que el cuerpo utiliza si no recibe la cantidad de calorías que necesita. Piensa que son una consecuencia de la dieta hipercalorica, y esta es necesaria para la creación de masa muscular.

Mientras estés creando músculo acumularas grasa.

A mi lo de hacer barriga entrenando no me cuadra. Si pasa es porque falta intensidad-volumen de entrenamiento o porque la dieta no es buena (a lo Lee Priest: porquerías por un tubo). Una cosa es aumentar la grasa corporal porque es necesario para aumentar la masa muscular y otra hacer barriga. Yo creo que vale le pena intentar cuadrar más la ecuación (aunque se crezca más despacio) porque luego perder grasa cuesta un huevo...

mel escribió:A mi lo de hacer barriga entrenando no me cuadra. Si pasa es porque falta intensidad-volumen de entrenamiento o porque la dieta no es buena (a lo Lee Priest: porquerías por un tubo). Una cosa es aumentar la grasa corporal porque es necesario para aumentar la masa muscular y otra hacer barriga. Yo creo que vale le pena intentar cuadrar más la ecuación (aunque se crezca más despacio) porque luego perder grasa cuesta un huevo...

Que diferencia hay entre aumentar grasa corporal y hacer barriga? Yo cuando gano peso en forma de grasa se me aloja en la barriga y cartucheras...

Yo no creo que valga la pena crecer a ritmo de tortuga para no ganar algo de grasa, y tampoco creo que sea tan difícil limpiarse después. Con reducir las calorias ingeridas y aumentar un poco la quema de estas añadiendo aeróbicos en pocos meses estás mucho mejor.

A mi no me gusta tener barriga o cartucheras, pero desde luego que se gana mucha masa muscular con una dieta hipercalórica equilibrada. Y ya si hablamos de progresar en las cargas como no comas de forma contundente te atascas antes y de forma mas frecuente.

Aumentar la grasa corporal es normal pero hacer barriga (no me refiero a tapar los abdominales sino a lo que habitualmente es una barriga, o sea ponerse gordo) me parece innecesario y creo que indica que sobran calorías en esa dieta (o calorías provinentes de alimentos poco sanos). Ni es sano una dieta hipercalórica de 5000 cal ni luego hacer recortes brutales de carbohidratos. Que lo hagan los pros pues lo puedo entender pero un aficionado...

De todas formas cada uno sabe lo que le va mejor y a quien le guste atiborrarse y luego pasar hambre y hacer aeróbicos pues alla él Ciertamente se crecerá más rápido pero en mi opinión perder grasa no es plato de buen gusto (nunca mejor dicho) porque para hacerlo bien y minimizar la pérdida de músculo hay que cuadrar mucho las proporciones de nutrientes y hacerlo con mucho de tiempo de margen.

Un saludo

mel escribió:Aumentar la grasa corporal es normal pero hacer barriga (no me refiero a tapar los abdominales sino a lo que habitualmente es una barriga, o sea ponerse gordo) me parece innecesario y creo que indica que sobran calorías en esa dieta (o calorías provinentes de alimentos poco sanos). Ni es sano una dieta hipercalórica de 5000 cal ni luego hacer recortes brutales de carbohidratos. Que lo hagan los pros pues lo puedo entender pero un aficionado...

A ver está claro que la dieta por muy hipercalórica que sea debe ser equilibrada manteniendo aproximadamente unas proporciones, y se suele hablar de un superávit de 500 a 1000 kcal, aunque esto depende de la edad y el sexo del individuo.

Una dieta hipercalórica de 5000 kcal puede ser perfectamente sana en un atleta con una gran masa que mantener. Y tampoco se ha dicho nada de recortes brutales en carbohidratos sino una reducción, que debería ser progresiva, del total de calorias diarias. Siempre hay que mantener la dieta equilibrada, nada de recortes en un macronutriente concreto.

mel escribió:De todas formas cada uno sabe lo que le va mejor y a quien le guste atiborrarse y luego pasar hambre y hacer aeróbicos pues alla él Ciertamente se crecerá más rápido pero en mi opinión perder grasa no es plato de buen gusto (nunca mejor dicho) porque para hacerlo bien y minimizar la pérdida de músculo hay que cuadrar mucho las proporciones de nutrientes y hacerlo con mucho de tiempo de margen.

Un saludo

Atiborrarse puede estar bien, más aún para quien le gusta comer de todo y disfruta haciendolo
Pasar hambre no tanto, pero si se hace de forma progresiva tampoco se sufre demasiado.
Hacer cardio no tiene nada de malo y hay gente a la que incluso le gusta

Saludos

Adren escribió: Hacer cardio no tiene nada de malo y hay gente a la que incluso le gusta

Pues que suerte tienen algunos...

Concuerdo con lo que dice mel.

Precisamente hay un post curioso, reciente, que dice "¿Por qué es tan complicado?", y aquí se demuestra.

Lo de coger como base "Dieta hypercalórica y luego si te apetece hipocalórica para definir" como si fuese un mandamiento es un error.

Al final todo se lleva extremos absurdos. Como dice el post de "Por qué es tan complicado?" Ponerse a contar calorías una a una...
Quien compita, pues sí, se juega el miligramo, que también va en función del que judga, pero bueno, digamos que las cosas se ajustan mucho. Pero es inaceptable este tipo de ajustes a gente que pretende estar sano, fuerte, ágil, o lo que le apetezca.

Con las artes marciales pasa lo mismo, que parece que sino hace "todo" está incompleto, como si estuviese todo el mundo preparándose para las olimpiadas o para la 3a guerra mundial, teniendo en cuenta que ésta sea a tortazos.

Menos puñetita y más sudar, que es una pena ver cómo la gente se pone a hablar en medio del entrenamiento y luego aún presume de pasarse cada día dos horas en el gimnasio.

No hace falta contar calorías para llevar una dieta hipercalorica. Simplemente aumenta tu ingesta de comida hasta que empieces a ganar peso. Que dejas de ganarlo? Pues comes un poco más.

Si no hay un superávit calórico, por pequeño que sea, no puede haber un aumento de masa muscular.
A partir de esto que cada uno elija la vía que más le convenga...

y por ejemplo en el mes de estudio (siempree hay un mes que no voy al gym por estudiar) puedo aprovechar para hacer algun tipo de dieta para perder grasa? o lo que conseguire es perder el musculo y la cagare?

Adren busca información sobre los ciclados de carbohidratos.
Resumiendotelo seria por ejemplo llevar una dieta alta en grasas de lunes a viernes para perdida de peso y el fin de semana alta en carbohidratos, de esta forma perderias grasa minimizando al máximo la pérdida de músculo. Ahora la perdida de grasa sera más lenta que con otras dietas, pero sin perder tanto músculo. Tambien puedes hacer el ciclado al revés que sería para aumentar músculo manteniendo a ralla la grasa, pero tambíen las gananacias de volúmen serán más lentas.
Yo combinaría las pesas con un día de ejercicios por intervalos,por ejemplo intervalos de sprints con lo que vas a quemar más grasa que haciendo footing y sin afectar tanto a la musculatura.