quemar barriga sin perder musculo

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Adren
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Re: quemar barriga sin perder musculo

Mensaje por Adren » 01 Oct 2013 16:58

adri-g escribió:y por ejemplo en el mes de estudio (siempree hay un mes que no voy al gym por estudiar) puedo aprovechar para hacer algun tipo de dieta para perder grasa? o lo que conseguire es perder el musculo y la cagare?
Si estás durante un mes sin entrenar y además con dieta hipocalórica perderás tanto grasa como músculo. Para minimizar la perdida de músculo durante la fase de definición se recomienda entrenar con una rutina de fuerza. De esta forma el cuerpo entiende que necesita los músculos que tiene y se centra más en eliminar la grasa.
pablomarci escribió:Adren busca información sobre los ciclados de carbohidratos.
Resumiendotelo seria por ejemplo llevar una dieta alta en grasas de lunes a viernes para perdida de peso y el fin de semana alta en carbohidratos, de esta forma perderias grasa minimizando al máximo la pérdida de músculo. Ahora la perdida de grasa sera más lenta que con otras dietas, pero sin perder tanto músculo. Tambien puedes hacer el ciclado al revés que sería para aumentar músculo manteniendo a ralla la grasa, pero tambíen las gananacias de volúmen serán más lentas.
Yo combinaría las pesas con un día de ejercicios por intervalos,por ejemplo intervalos de sprints con lo que vas a quemar más grasa que haciendo footing y sin afectar tanto a la musculatura.
Lo de ciclar los macros no se... Pero el ejercicio tipo sprints si es cierto que funciona mejor a la hora de acelerar el metabolismo que estár 1 hora corriendo al trote.
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