Ayuda, progrma entrenamiento de pesas compaginar boxeo

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1972
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Ayuda, progrma entrenamiento de pesas compaginar boxeo

Mensaje por 1972 » 08 Oct 2013 14:31

Alguine del foro me podría decir o aconsejar que programa de pesas podría realizar para compaginarlo con el boxeo? En el gym donde entreno creo que estan un poco perdido sobre este tema.

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efe
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Re: Ayuda, progrma entrenamiento de pesas compaginar boxeo

Mensaje por efe » 08 Oct 2013 19:13

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p595537
Freestyle escribió:...

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA BOXEADORES

Este programa pone en forma a los boxeadores y está compuesto por ejercicios fáciles de aprender y requieren poco equipamiento, además de que suponen un riesgo muy bajo de lesión. No hay que olvidar que un boxeador se forma siempre bajo la supervisión técnica de un profesional practicando en saco o palmetas y haciendo sparring. Pero para responder la trabajo específico del boxeo debe tener una buena forma física.

PART 1: Movilidad articular (Joint Mobility Drills). Todos los días.

PART 2: Entrenamiento de fuerza (Slow Strength Work): Se trabaja con altas cargas, bajas repeticiones y adecuados intervalos de descanso. el circuito básico que utilizamos se compone de dos ejercicios realizados: see-saw presses seguidos de 1-3 minutos de descanso y luego sentadillas frontales. Se hacen 3 series de 5 repeticiones en cada ejercicio. en los boxeadores más avanzados e añade turkish get ups y windmills.

PART 3: Circuitos de fuerza/resistencia (Strength /Endurance Circuit). Estos circuitos se realizan despues del sparring y se componen de dos o tres ejercicios realizados en circuito, normalmente con kettlebells en lugar de pesas. Estos circuitos son buenos para cortar peso y desarrollar la fuerza-resistencia y el acondicionamiento cardiomuscular. Los circuitos que usamos por ser los que mejor nos funcionan son:

LEVEL 1 Beginner. Alternate the two exercises for 3-6 minutes:
1) two arm swings x10-20
2) 30 seconds of shadow boxing

LEVEL 2 Beginner: Alternate the two exercises for 3-6 minutes:
1) one arm swings, switch after every 10 reps
2) 1 minute of shadow boxing

LEVEL 3 Intermediate. Repeat for 4-6 minutes.
1) one arm snatch x10 per arm
2) 1 minute jump rope

LEVEL 4 Intermediate. Repeat for 4-6 minutes.
1) bottom-up cleans; switch after every 5 reps, so the form does not break down.
2) jump rope

These circuits are 3 minutes of work followed by 1 minute of passive rest (Just like a boxing match)
LEVEL 5 Advanced: Repeat 2-3 times
1) One arm snatch, switch after every 10 reps.
2) Bottom-Up Clean. Switch after every 5 reps.
3) Jump Rope 1 minute

LEVEL 6 Advanced: He does this circuit 2 times with no rest. He calls it ‘6 Minutes of Heaven’.
1) One arm snatch, 40 reps, switch after every 10.
2) Jump Shrugs 20-25 reps
3) Jump Rope 1 minute

LEVEL 7 Elite: Repeat 2-3 times. You may reduce the reps on your second or third time through
1) One arm snatches 20 reps, switch arms every ten reps.
2) Alternate Cleans 20 reps, non-stop
3) Jump shrugs 20 reps, from a ¼ squat.
4) Jump Rope or shadow box as an active rest.

LEVEL 8 Elite: Repeat 2-4 times. Do 1 through 4 nonstop, followed by one minute of passive rest
1) One arm snatch, five times per arm
2) Two KB Clean and Push-press, five times; you must clean the bells before each press
3) Alternating clean, ten times non-stop
4) Jump shrug, ten to fifteen reps from a quarter squat.
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1972
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Re: Ayuda, progrma entrenamiento de pesas compaginar boxeo

Mensaje por 1972 » 09 Oct 2013 15:12

No sabes cuanto te lo agradezco.

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efe
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Re: Ayuda, progrma entrenamiento de pesas compaginar boxeo

Mensaje por efe » 09 Oct 2013 16:11

1972 escribió:No sabes cuanto te lo agradezco.
Espera:

Imagen

¿mucho?


:meparto: :meparto: :meparto:


De nada. :D
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Re: Ayuda, progrma entrenamiento de pesas compaginar boxeo

Mensaje por 1972 » 09 Oct 2013 16:58

Si me dices con que frecuencia se debe entrenar, es decir, tres veces en semana? dos? etc... combinar los niveles etc... Mucho

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Re: Ayuda, progrma entrenamiento de pesas compaginar boxeo

Mensaje por efe » 09 Oct 2013 17:50

PART 1: Movilidad articular (Joint Mobility Drills).
Todos los días

PART 2: Entrenamiento de fuerza (Slow Strength Work)
Los días que no hagas boxeo

PART 3: Circuitos de fuerza/resistencia (Strength /Endurance Circuit).
Estos circuitos se realizan después del sparring
1972 escribió:Si me dices con que frecuencia se debe entrenar, es decir, tres veces en semana? dos? etc... combinar los niveles etc... Mucho
O sea, que no era mucho

Voy a limpiar la bola.
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fmartipa
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Re: Ayuda, progrma entrenamiento de pesas compaginar boxeo

Mensaje por fmartipa » 09 Oct 2013 17:59

Efe eres el auténtico índice del foro.... :lol: :lol:

:wink:
Hay dos cosas que son infinitas: el universo y la estupidez humana; de la primera no estoy muy seguro.
(Einstein, Albert)
El sabio no dice nunca todo lo que piensa, pero siempre piensa todo lo que dice
(Aristóteles )

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efe
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Re: Ayuda, progrma entrenamiento de pesas compaginar boxeo

Mensaje por efe » 09 Oct 2013 22:32

fmartipa escribió:Efe eres el auténtico índice del foro..:
:D
1972 escribió:...... combinar los niveles etc...
los niveles no se combinan, los llevas en orden, según seas capaz de superar uno holgadamente pasas al siguiente y así hasta que termines.
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