Michael Boyle y la sentadilla
Publicado: 26 Oct 2013 18:34
ARTÍCULO ORIGINAL: http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_gone_bad
Hace unas semanas un video de entrenador de fuerza Mike Boyle en un seminario llegó a Internet ( creó un gran alboroto. ¿Por qué? Basta con echar un vistazo a esta cita de Boyle sacada del seminario:
"Esta va a ser la cosa más difícil de aceptar para la gente. La muchedumbre muscular, la multitud T-Muscle ... van a decir, 'Mike acaba de decir que no hagamos nunca más sentadillas!??' Sí, estoy diciendo que nunca más hagas sentadillas convencionales! ".
Entonces miré de nuevo el clip. No más sentadillas? Pero no es el rey de los ejercicios del tren inferior? Qué demonios estaba pasando?
Los foros ya estaban explotando, con las opiniones en acuerdo y desacuerdo con la vehemencia de Boyle. Tuve que llegar al fondo de la cuestión.
Así que llamé a Boyle para aclarar sus pensamientos. Pero... debido a que quería escuchar otros puntos de vista, me puse en contacto también con David Tate (powerlifter), Christian Thibaudeau (bodybuilder), y Eric Cressey (Athlete-Creator).
Aprendí un montón sobre las sentadillas en las próximas horas (más de lo que quería saber, de verdad). Pero lo más importante, tenía la información para decidir por mí mismo si continúo con las sentadillas o no.
Después de leer este artículo, espero que usted se siente cómodo formándose su propia decisión. Pero no tome nada aquí como un evangelio, es sólo cuatro tipos que realmente saben sus cosas.
El entrenador de fuerza funcional: Mike Boyle
La sentadilla no es un ejercicio de la pierna.
He visto más de dos millones de sentadillas y he llegado a esta conclusión: la sentadilla no es un ejercicio de la pierna, es un ejercicio de espalda baja.
Todo el propósito de la sentadilla convencional es poner una barra sobre los hombros y la transferir de energía a partir de ahí, a través de su cuerpo terminando en las piernas. Pero el punto débil no son las piernas, es la espalda. Vean a personas haciendo sentadillas y verán que rara vez tienen problemas para salir del agujero. Pero casi todos ellos se inclinan hacia adelante cuando fallan.
Hay que ver de dónde vengo.
Mi empresa no está dedicada a conseguir levantar el máximo en sentadillas u otorgar piernas grandes y musculadas. Se trata de desarrollar el máximo desempeño exponiendo al sujeto a la más baja tasa de lesiones posible. Es por eso que tengo que mirarlo todo desde una relación riesgo-beneficio.
Esto es lo que encontramos.
Nos dimos cuenta de que podemos cargar la columna con un 50% menos de peso y hacer ejercicios a una sola pierna, cuadruplicando los beneficios. Si uno de nuestros atletas puede hacer sentadillas con 400 libras por una repetición, ponemos 200 libras en su espalda y le hacemos hacer sentadillas con la pierna trasera elevada (sentadillas búlgaras-bulgarian split squat). Vimos que las repeticiones medias se encontraban entre las 10 y 14 por pierna.
Lo que me dice eso es que si partimos la carga a la mitad y se hacen 10 repeticiones con lo que era la mitad de la carga para 1RM, el ejercicio es superior.
¿Por qué no hacerlo? Es como si te ofreciera exactamente el mismo coche, pero lo vendió a usted a mitad de precio. "Sin embargo, Mike, siempre he pagado el precio completo."
Lo que realmente me están diciendo es : "Mike, siempre he arriesgado más en mi columna y quiero seguir haciéndolo". En ese caso digo , vale muy bien, haz lo que quieras.
Los culturistas siempre han querido una forma de sacar más aún de sus piernas.
Es por eso que usan la prensa de piernas o la máquina de extensiones, porque saca la espalda fuera del ejercicio. Bien. Entonces ¿por qué no sacar la implicación de la espalda desde el principio, poner más carga en cada pierna y cosechar los beneficios?. Y además ¿por qué los culturistas se preocupan de la sentadilla? Sí sólo quieren piernas mas grandes ¿verdad? hay otras formas de conseguirlas.
Yo sé lo que la gente va a decir.
"Oh Mike es una nenaza y no quiere decirlo claramente. Ni siquiera tiene pinta de ser un levantador de peso". Me da igual. Lo que sea. No me importa.
Nunca voy a poner a mis atletas a hacer sentadilla trasera de nuevo
Con respecto a la sentadilla frontal no estoy seguro; puede que veamos que no se está ganando la suficiente fuerza y la volvamos a incluir, pero lo dudo. Cuando me ha llevado tanto tiempo tomar la decisión es raro que me vuelva atrás.
Seguimos trabajando muy duro el tren inferior.
Trabajamos con rear-elevated split squats, unsupported single-leg squats, trap bar deadlifts y single-leg straight-leg deadlifts. Le damos duro, así que no penséis que estamos escatimando.
El video no era la reacción de alguien que teme por su rodilla
Fíjate que nunca hemos hecho una sentadilla trasera en 10 años y hemos dejado de hacer sentadillas frontales este verano. No era sólo que quisiese crear una controversia en Internet. Mi punto de vista "negativo" con respecto a las sentadillas es el producto de 25 años de pensar en las mejores formas de ponerse fuerte y permanecer libre de lesiones.
El Powerlifter Dave Tate
No existe un mal ejercicio.
Hay sólo una mala aplicación o mala programación. ¿Hay algo mal con la sentadilla? Sí y no. Si el programa es un desastre o la persona no está hecho para ella, entonces sí, hay algo mal. Si la persona está preparada y su cuerpo está listo para realizarla, entonces no veo ningún problema en absoluto.
No debemos entrenar sólo la sentadilla.
Debemos entrenar los movimientos que ayuden a mejorar nuestra técnica y hacer una sentadilla mejor. Desde mi experiencia, entrenar semana tras semana sin un programa paralelo para hacer la sentadilla mejor, desembocará en un gran problema.
Así pues, debemos usar 'the cambered' o 'safety squat bar', box squats, belt squats, o squats asistidas con bandas elásticas.
Vamos a poner las cosas en perspectiva.
En primer lugar, es un ejercicio que es parte de un deporte (powerlifting). La sentadilla, press de banca, peso muerto, clean and jerk y snatch son todos parte del deporte y son jodidamente importantes. Quiero decir, que la sentadilla a una pierna no puede competir con ellos.
La sentadilla es probablemente uno de los primeros ejercicios jamás realizados con una barra. Es uno de los pocos que ha resistido la prueba del tiempo. ¿Cuántas otras máquinas, productos, o modas han ido y venido?
Si fuera realmente un mal ejercicio habría desvanecido hace mucho tiempo.
Se necesitan unos buenos coj**es para hacerlo.
No puedo pensar en otro ejercicio que construye más confianza. Se necesita persistencia y esfuerzo para mejorar.
¿En qué momento dejó de ser funcional?
Llevamos toda la vida agachándonos para recoger mierda. Ahora, de repente, estos movimientos principales no son funcionales? Lo que es más funcional es sentarse?
Es difícil vender una casa ocupada.
Simplemente no es un ejercicio que genere dinero. Deme veinte dólares y le diré el mejor ejercicio que usted pueda conocer ¿Estás listo? Las sentadillas. No, no puedo devolverle el dinero...
Desde un punto de vista powerlifting, puede ser usado en exceso.
Cualquier cosa puede ser sobre-entrenada. Pero si usted tiene un programa que se está produciendo un montón de gente que está levantando en sentadillas 275 libras, su programa es una mierda. Tenemos chicos de escuela secundaria que hacen eso después de un mes de formación.
No utilizamos los movimientos individuales de la pierna.
Esos ejercicios simplemente no se transfieren para los powerlifter. Si una pierna ya es más fuerte que el otro, haciendo el trabajo de una sola pierna no se equilibra nada. Simplemente lo hace peor. Necesitamos que nuestros chicos sean capaces de empujar uniformemente con ambas piernas.
Todo depende de cuál es su meta.
Si su meta son fines estéticos y lo que quiere es conseguir unas piernas grandes para romper una cinta métrica... si lo está consiguiendo a la vez que mantiene a raya su grasa corporal, y usted no está haciendo sentadillas, siga haciendo lo que esté haciendo. Lo peor que puede hacer es cambiar porque alguien te lo dijo. Si está progresando en eso, aférrese a ello.
El Bodybuilder: Christian Thibaudeau
Creo que la sentadilla es un gran ejercicio, pero sólo si estamos hechos para eso.
Los chicos que tienen piernas largas en comparación con sus torsos, como los jugadores de hockey, convertirían la sentadilla en un ejercicio de espalda, ya que influye de manera diferente. Y si trabaja principalmente con este tipo de atletas, entonces entendería perfectamente por qué no considera la sentadilla como un ejercicio primordial . Aún así, es genial para los chicos que tienen las piernas más cortas y torsos largos.
Aquí está la clave para saber si usted está diseñado para hacer sentadillas.
Párese frente a una pared con las manos detrás de la cabeza en una posición en cuclillas. Sus pies deben estar sobre seis pulgadas de distancia de la pared. Haz una sentadilla. Si sus rodillas o la cara tocan la pared no está construido para hacer sentadillas. Si no lo hacen, está bien. Si usted se cae hacia atrás entonces... deje de beber.
Si no está diseñado para hacer sentadillas no se preocupe.
Sólo tiene que sustituir la barra por una 'trap bar' y el peso muerto cambiar al agarre tipo snatch. Obtendrá un gran desarrollo en esos dos ejercicios.
Incluso si está diseñado para hacer sentadillas, todavía puede "caer hacia adelante."
En este caso, la posición el ejercicio mismo le está mostrando lo que hay que trabajar: su espalda baja y los abdominales.
Mi compañero de entrenamiento Nick tiene piernas fuertes, pero siempre caía hacia adelante cuando superaba las 365 libras. Su espalda era su punto débil, por lo que se redujo su marca en sentadillas durante seis semanas y trabajó en su espalda baja. Cuando regresó con la sentadilla la superó en 50 libras.
Puede encontrar una justificación para dejar de hacer cualquier ejercicio. Sin embargo esto no significa que deba dejarlo.
Si estoy haciendo un press de banca y siempre fallan en el punto medio, esto no significa que el press de banca es un mal ejercicio o perjudicará a los hombros. Sólo significa que los hombros son débiles en comparación con mis otros músculos. Sería inteligente dejar descansar al press banca y solucionar mi debilidad en el hombro.
Se llama déficit bilateral.
Si hago repeticiones con ambas piernas puedo ser capaz de levantar 200 libras. Pero si lo hago cada pierna por separado soy capaz de levantar 120 libras con cada pierna. ¿Cómo funciona eso?
Bueno, cuando se hace un movimiento unilateral, todo el impulso nervioso se envía a un lado y le permite centrar más se atención a las fibras musculares en esa única rama de trabajo.
Esa es una de las razones por la que las personas con extremidades largas lo harán mejor con los movimientos de una sola pierna: son capaces de reclutar más fibras musculares.
Pero a medida que el atleta se vuelve más y más eficientes en reclutar las fibras musculares, verá que ese déficit desaparecerá. Entonces es hora de volver a los movimientos bilaterales.
Cuando se cambia de nuevo a las sentadillas puede tomar dos semanas para que suba.
Se llama retraso de transmutación de ganancias. Básicamente, se está consiguiendo un nuevo cuerpo. Digamos que está acostumbrado a conducir un Honda Civic, pero ahora usted tiene un Lamborghini. A pesar de que el Lamborghini es más potente, se necesita algún tiempo para aprender a manejarlo. Es lo mismo con su cuerpo.
Eric Cressey: Athlete-Creator
Yo no contraindico ejercicios, contraindico personas.
Las personas pueden estar sesgadas al pertenecer a las diferentes poblaciones. Mike Boyle se ocupa de la mayoría jugadores de hockey. Para esos chicos, se entiende que van a jugar la mayor parte de su carrera con una lesión en la ingle. Se trata de una población en la que las caderas son un desastre absoluto. Tienen mala rotación interna de cadera y mala calidad de los tejidos y aductor largo. Y cuando esos son sus problemas se hace más difícil hacer una sentadilla profunda con seguridad.
Yo también estoy en el mismo barco.
Tiendo a ser más cauteloso con la parte superior del cuerpo, ya me ocupo más jugadores de béisbol. Es comprensible. Pero muchos de los nuestros todavía hacen sentadillas. Hacemos sentadillas frontales, principalmente, pero también hacemos 'back squats with the cambered' y 'safety squat bars'. Todo depende de si la flexibilidad se lo permite.
Me pregunto si estamos llevando esto demasiado lejos.
No sé si algo es realmente funcional. Pero los chicos que pasan por la puerta, sus problemas se pueden arreglar con un poco más de fuerza y una mejor actitud.
Soy un gran fan de una sola pierna.
Pero creo que te estás perdiendo si se eliminan las sentadillas por completo. Lo movimientos bilaterales siguen siendo el pan y la mantequilla.
No se reduce a sí o no
Algunos hombres no pueden realizar una sentadilla frontal, ya que tienen problemas en el hombro. ¿Eso quiere decir que la sentadilla frontal es un mal ejercicio? No, sólo significa que los chicos con los hombros en mal estado no debería estar haciendo eso.
¿Quieres ser un mejor sentadilleador?
Optimice su cadera, columna torácica y espina dorsal, y la movilidad del tobillo. Trabaje sobre la estabilidad del núcleo y vea qué resultados obtiene. una vez solucionados esos problemas, no entiendo el por qué no hacer sentadillas. Los atletas han estado haciéndolo desde siempre, es un ejercicio jodidamente bueno.
Hace unas semanas un video de entrenador de fuerza Mike Boyle en un seminario llegó a Internet ( creó un gran alboroto. ¿Por qué? Basta con echar un vistazo a esta cita de Boyle sacada del seminario:
"Esta va a ser la cosa más difícil de aceptar para la gente. La muchedumbre muscular, la multitud T-Muscle ... van a decir, 'Mike acaba de decir que no hagamos nunca más sentadillas!??' Sí, estoy diciendo que nunca más hagas sentadillas convencionales! ".
Entonces miré de nuevo el clip. No más sentadillas? Pero no es el rey de los ejercicios del tren inferior? Qué demonios estaba pasando?
Los foros ya estaban explotando, con las opiniones en acuerdo y desacuerdo con la vehemencia de Boyle. Tuve que llegar al fondo de la cuestión.
Así que llamé a Boyle para aclarar sus pensamientos. Pero... debido a que quería escuchar otros puntos de vista, me puse en contacto también con David Tate (powerlifter), Christian Thibaudeau (bodybuilder), y Eric Cressey (Athlete-Creator).
Aprendí un montón sobre las sentadillas en las próximas horas (más de lo que quería saber, de verdad). Pero lo más importante, tenía la información para decidir por mí mismo si continúo con las sentadillas o no.
Después de leer este artículo, espero que usted se siente cómodo formándose su propia decisión. Pero no tome nada aquí como un evangelio, es sólo cuatro tipos que realmente saben sus cosas.
El entrenador de fuerza funcional: Mike Boyle
La sentadilla no es un ejercicio de la pierna.
He visto más de dos millones de sentadillas y he llegado a esta conclusión: la sentadilla no es un ejercicio de la pierna, es un ejercicio de espalda baja.
Todo el propósito de la sentadilla convencional es poner una barra sobre los hombros y la transferir de energía a partir de ahí, a través de su cuerpo terminando en las piernas. Pero el punto débil no son las piernas, es la espalda. Vean a personas haciendo sentadillas y verán que rara vez tienen problemas para salir del agujero. Pero casi todos ellos se inclinan hacia adelante cuando fallan.
Hay que ver de dónde vengo.
Mi empresa no está dedicada a conseguir levantar el máximo en sentadillas u otorgar piernas grandes y musculadas. Se trata de desarrollar el máximo desempeño exponiendo al sujeto a la más baja tasa de lesiones posible. Es por eso que tengo que mirarlo todo desde una relación riesgo-beneficio.
Esto es lo que encontramos.
Nos dimos cuenta de que podemos cargar la columna con un 50% menos de peso y hacer ejercicios a una sola pierna, cuadruplicando los beneficios. Si uno de nuestros atletas puede hacer sentadillas con 400 libras por una repetición, ponemos 200 libras en su espalda y le hacemos hacer sentadillas con la pierna trasera elevada (sentadillas búlgaras-bulgarian split squat). Vimos que las repeticiones medias se encontraban entre las 10 y 14 por pierna.
Lo que me dice eso es que si partimos la carga a la mitad y se hacen 10 repeticiones con lo que era la mitad de la carga para 1RM, el ejercicio es superior.
¿Por qué no hacerlo? Es como si te ofreciera exactamente el mismo coche, pero lo vendió a usted a mitad de precio. "Sin embargo, Mike, siempre he pagado el precio completo."
Lo que realmente me están diciendo es : "Mike, siempre he arriesgado más en mi columna y quiero seguir haciéndolo". En ese caso digo , vale muy bien, haz lo que quieras.
Los culturistas siempre han querido una forma de sacar más aún de sus piernas.
Es por eso que usan la prensa de piernas o la máquina de extensiones, porque saca la espalda fuera del ejercicio. Bien. Entonces ¿por qué no sacar la implicación de la espalda desde el principio, poner más carga en cada pierna y cosechar los beneficios?. Y además ¿por qué los culturistas se preocupan de la sentadilla? Sí sólo quieren piernas mas grandes ¿verdad? hay otras formas de conseguirlas.
Yo sé lo que la gente va a decir.
"Oh Mike es una nenaza y no quiere decirlo claramente. Ni siquiera tiene pinta de ser un levantador de peso". Me da igual. Lo que sea. No me importa.
Nunca voy a poner a mis atletas a hacer sentadilla trasera de nuevo
Con respecto a la sentadilla frontal no estoy seguro; puede que veamos que no se está ganando la suficiente fuerza y la volvamos a incluir, pero lo dudo. Cuando me ha llevado tanto tiempo tomar la decisión es raro que me vuelva atrás.
Seguimos trabajando muy duro el tren inferior.
Trabajamos con rear-elevated split squats, unsupported single-leg squats, trap bar deadlifts y single-leg straight-leg deadlifts. Le damos duro, así que no penséis que estamos escatimando.
El video no era la reacción de alguien que teme por su rodilla
Fíjate que nunca hemos hecho una sentadilla trasera en 10 años y hemos dejado de hacer sentadillas frontales este verano. No era sólo que quisiese crear una controversia en Internet. Mi punto de vista "negativo" con respecto a las sentadillas es el producto de 25 años de pensar en las mejores formas de ponerse fuerte y permanecer libre de lesiones.
El Powerlifter Dave Tate
No existe un mal ejercicio.
Hay sólo una mala aplicación o mala programación. ¿Hay algo mal con la sentadilla? Sí y no. Si el programa es un desastre o la persona no está hecho para ella, entonces sí, hay algo mal. Si la persona está preparada y su cuerpo está listo para realizarla, entonces no veo ningún problema en absoluto.
No debemos entrenar sólo la sentadilla.
Debemos entrenar los movimientos que ayuden a mejorar nuestra técnica y hacer una sentadilla mejor. Desde mi experiencia, entrenar semana tras semana sin un programa paralelo para hacer la sentadilla mejor, desembocará en un gran problema.
Así pues, debemos usar 'the cambered' o 'safety squat bar', box squats, belt squats, o squats asistidas con bandas elásticas.
Vamos a poner las cosas en perspectiva.
En primer lugar, es un ejercicio que es parte de un deporte (powerlifting). La sentadilla, press de banca, peso muerto, clean and jerk y snatch son todos parte del deporte y son jodidamente importantes. Quiero decir, que la sentadilla a una pierna no puede competir con ellos.
La sentadilla es probablemente uno de los primeros ejercicios jamás realizados con una barra. Es uno de los pocos que ha resistido la prueba del tiempo. ¿Cuántas otras máquinas, productos, o modas han ido y venido?
Si fuera realmente un mal ejercicio habría desvanecido hace mucho tiempo.
Se necesitan unos buenos coj**es para hacerlo.
No puedo pensar en otro ejercicio que construye más confianza. Se necesita persistencia y esfuerzo para mejorar.
¿En qué momento dejó de ser funcional?
Llevamos toda la vida agachándonos para recoger mierda. Ahora, de repente, estos movimientos principales no son funcionales? Lo que es más funcional es sentarse?
Es difícil vender una casa ocupada.
Simplemente no es un ejercicio que genere dinero. Deme veinte dólares y le diré el mejor ejercicio que usted pueda conocer ¿Estás listo? Las sentadillas. No, no puedo devolverle el dinero...
Desde un punto de vista powerlifting, puede ser usado en exceso.
Cualquier cosa puede ser sobre-entrenada. Pero si usted tiene un programa que se está produciendo un montón de gente que está levantando en sentadillas 275 libras, su programa es una mierda. Tenemos chicos de escuela secundaria que hacen eso después de un mes de formación.
No utilizamos los movimientos individuales de la pierna.
Esos ejercicios simplemente no se transfieren para los powerlifter. Si una pierna ya es más fuerte que el otro, haciendo el trabajo de una sola pierna no se equilibra nada. Simplemente lo hace peor. Necesitamos que nuestros chicos sean capaces de empujar uniformemente con ambas piernas.
Todo depende de cuál es su meta.
Si su meta son fines estéticos y lo que quiere es conseguir unas piernas grandes para romper una cinta métrica... si lo está consiguiendo a la vez que mantiene a raya su grasa corporal, y usted no está haciendo sentadillas, siga haciendo lo que esté haciendo. Lo peor que puede hacer es cambiar porque alguien te lo dijo. Si está progresando en eso, aférrese a ello.
El Bodybuilder: Christian Thibaudeau
Creo que la sentadilla es un gran ejercicio, pero sólo si estamos hechos para eso.
Los chicos que tienen piernas largas en comparación con sus torsos, como los jugadores de hockey, convertirían la sentadilla en un ejercicio de espalda, ya que influye de manera diferente. Y si trabaja principalmente con este tipo de atletas, entonces entendería perfectamente por qué no considera la sentadilla como un ejercicio primordial . Aún así, es genial para los chicos que tienen las piernas más cortas y torsos largos.
Aquí está la clave para saber si usted está diseñado para hacer sentadillas.
Párese frente a una pared con las manos detrás de la cabeza en una posición en cuclillas. Sus pies deben estar sobre seis pulgadas de distancia de la pared. Haz una sentadilla. Si sus rodillas o la cara tocan la pared no está construido para hacer sentadillas. Si no lo hacen, está bien. Si usted se cae hacia atrás entonces... deje de beber.
Si no está diseñado para hacer sentadillas no se preocupe.
Sólo tiene que sustituir la barra por una 'trap bar' y el peso muerto cambiar al agarre tipo snatch. Obtendrá un gran desarrollo en esos dos ejercicios.
Incluso si está diseñado para hacer sentadillas, todavía puede "caer hacia adelante."
En este caso, la posición el ejercicio mismo le está mostrando lo que hay que trabajar: su espalda baja y los abdominales.
Mi compañero de entrenamiento Nick tiene piernas fuertes, pero siempre caía hacia adelante cuando superaba las 365 libras. Su espalda era su punto débil, por lo que se redujo su marca en sentadillas durante seis semanas y trabajó en su espalda baja. Cuando regresó con la sentadilla la superó en 50 libras.
Puede encontrar una justificación para dejar de hacer cualquier ejercicio. Sin embargo esto no significa que deba dejarlo.
Si estoy haciendo un press de banca y siempre fallan en el punto medio, esto no significa que el press de banca es un mal ejercicio o perjudicará a los hombros. Sólo significa que los hombros son débiles en comparación con mis otros músculos. Sería inteligente dejar descansar al press banca y solucionar mi debilidad en el hombro.
Se llama déficit bilateral.
Si hago repeticiones con ambas piernas puedo ser capaz de levantar 200 libras. Pero si lo hago cada pierna por separado soy capaz de levantar 120 libras con cada pierna. ¿Cómo funciona eso?
Bueno, cuando se hace un movimiento unilateral, todo el impulso nervioso se envía a un lado y le permite centrar más se atención a las fibras musculares en esa única rama de trabajo.
Esa es una de las razones por la que las personas con extremidades largas lo harán mejor con los movimientos de una sola pierna: son capaces de reclutar más fibras musculares.
Pero a medida que el atleta se vuelve más y más eficientes en reclutar las fibras musculares, verá que ese déficit desaparecerá. Entonces es hora de volver a los movimientos bilaterales.
Cuando se cambia de nuevo a las sentadillas puede tomar dos semanas para que suba.
Se llama retraso de transmutación de ganancias. Básicamente, se está consiguiendo un nuevo cuerpo. Digamos que está acostumbrado a conducir un Honda Civic, pero ahora usted tiene un Lamborghini. A pesar de que el Lamborghini es más potente, se necesita algún tiempo para aprender a manejarlo. Es lo mismo con su cuerpo.
Eric Cressey: Athlete-Creator
Yo no contraindico ejercicios, contraindico personas.
Las personas pueden estar sesgadas al pertenecer a las diferentes poblaciones. Mike Boyle se ocupa de la mayoría jugadores de hockey. Para esos chicos, se entiende que van a jugar la mayor parte de su carrera con una lesión en la ingle. Se trata de una población en la que las caderas son un desastre absoluto. Tienen mala rotación interna de cadera y mala calidad de los tejidos y aductor largo. Y cuando esos son sus problemas se hace más difícil hacer una sentadilla profunda con seguridad.
Yo también estoy en el mismo barco.
Tiendo a ser más cauteloso con la parte superior del cuerpo, ya me ocupo más jugadores de béisbol. Es comprensible. Pero muchos de los nuestros todavía hacen sentadillas. Hacemos sentadillas frontales, principalmente, pero también hacemos 'back squats with the cambered' y 'safety squat bars'. Todo depende de si la flexibilidad se lo permite.
Me pregunto si estamos llevando esto demasiado lejos.
No sé si algo es realmente funcional. Pero los chicos que pasan por la puerta, sus problemas se pueden arreglar con un poco más de fuerza y una mejor actitud.
Soy un gran fan de una sola pierna.
Pero creo que te estás perdiendo si se eliminan las sentadillas por completo. Lo movimientos bilaterales siguen siendo el pan y la mantequilla.
No se reduce a sí o no
Algunos hombres no pueden realizar una sentadilla frontal, ya que tienen problemas en el hombro. ¿Eso quiere decir que la sentadilla frontal es un mal ejercicio? No, sólo significa que los chicos con los hombros en mal estado no debería estar haciendo eso.
¿Quieres ser un mejor sentadilleador?
Optimice su cadera, columna torácica y espina dorsal, y la movilidad del tobillo. Trabaje sobre la estabilidad del núcleo y vea qué resultados obtiene. una vez solucionados esos problemas, no entiendo el por qué no hacer sentadillas. Los atletas han estado haciéndolo desde siempre, es un ejercicio jodidamente bueno.