Ayuda, rutina para masa muscular
Publicado: 02 Nov 2013 08:12
Hace unos meses que empece el gimnasio, en el gimnasio donde voy no hay nadie que me explique nada porque es de un pueblo chico y el dueño no tiene mucha idea, por lo que me tuve que armar una rutina. la cual baje de Internet , pero no se si se adecua a mi.
Solo puedo asistir tres veces por semana, lo que busco es aumentar masa muscular, mi rutina consistía en:
dia 1: pecho- bíceps-piernas
Dia 2: espalda hombros y triceps
Dia 3: repetia la rutina del primer dia
y a la semana siguiente comenzaba con la rutina del dia dos.el dia dos repetía la rutina 1 y el dia tres repetía la rutina con la que había comenzado la semana
consistía en hacer 4 repeticiones para todos los músculos, y aumentando los kilos en cada repetición y bajando la cantidad de repeticiones, hacia dos ejercicios para cada musculo
esta rutina no me esta dando muchos resultados, solo logro agotarme y no veo cambios en mi cuerpo, entiendo también que las e echo en mala postura , por ahi por demasiada carga de kilos, lo que me a llevado a, por ejemplo en biceps, hacer un movimiento de cintura para poder levantar los kilos
Quiero , y les pido por favor, que me ayuden y me digan y aconsejen que rutina de tres dias puedo hacer para lograr efectividad y aumentar masa muscular
Saludos
Solo puedo asistir tres veces por semana, lo que busco es aumentar masa muscular, mi rutina consistía en:
dia 1: pecho- bíceps-piernas
Dia 2: espalda hombros y triceps
Dia 3: repetia la rutina del primer dia
y a la semana siguiente comenzaba con la rutina del dia dos.el dia dos repetía la rutina 1 y el dia tres repetía la rutina con la que había comenzado la semana
consistía en hacer 4 repeticiones para todos los músculos, y aumentando los kilos en cada repetición y bajando la cantidad de repeticiones, hacia dos ejercicios para cada musculo
esta rutina no me esta dando muchos resultados, solo logro agotarme y no veo cambios en mi cuerpo, entiendo también que las e echo en mala postura , por ahi por demasiada carga de kilos, lo que me a llevado a, por ejemplo en biceps, hacer un movimiento de cintura para poder levantar los kilos
Quiero , y les pido por favor, que me ayuden y me digan y aconsejen que rutina de tres dias puedo hacer para lograr efectividad y aumentar masa muscular
Saludos