HIIE ¿alguna experiencia?

[knmt]

He estado leyendo bastante sobre Ejercicio Intermitente de Alta Intensidad (HIIE) y Pérdida de Grasa, ya que quiero experimentar con ello, pero queria preguntar si alguien lo ha probado y con que resultados.

Aqui la info por si a alguien le interesa el tema.

http://g-se.com/es/fisiologia-del-ejerc ... grasa-1500

Saludos.

[efe]

Hola,
El HIIE, consiste en hacer intervalos rápidos dentro de una sesión, si hago una sesión de bici de 20 minutos alternaré o incluir minutos a velocidad máxima ¿no?
Y el HIT y el HIIT ¿no es lo mismo?
Efe.

[cyberclon]

Y el HIT y el HIIT ¿no es lo mismo?

Nope

HIT: High Intensity Training
HIIT: High Intensity Interval Training

Uno es simplemente trabajo CV de alta intensidad, el otro es de alta intensidad, pero ademas intervalado.

[efe]

Gracias Cyberclon

HIT: High Intensity Training

ok. Realizar una sesión (de lo que sea) a alta intensidad.

HIIT: High Intensity Interval Training

¿intercalar ejercicios de alta intensidad con otros distintos que no lo sean tanto?

[Galactos]

A mi este grafiquito me ha ayudado un monton a entender las diferencias (aunque aqui no relacionan Tabata con bicis, no se que validez tendra el tema). El caso es que esta sacado de la pagina de Turbulence.



Lo que tengo es una duda:

Damarpo daba turbulence como una de las cosas interesantes a mirar, pero tambien se ha dicho que fuerza+cardio puede no ser siempre lo mejor. Sin embargo, parece que turbulence combina las dos cosas.

Como va el tema? Estan diciendo que see puede inducir un estado catabolico y anabolico al mismo tiempo o yo estoy entendiendo algo mal?

[efe]

Gracias Galactos, creo que me va a ayudar mucho para aclararme.

[knmt]

Gracias Cyberclon

HIIT: High Intensity Interval Training

¿intercalar ejercicios de alta intensidad con otros distintos que no lo sean tanto?

No es intercalar ejercicios diferentes, sino realizar un mismo ejercicio a intensidades diferentes en intervalos de tiempo muy corto, ej, 10 seg sprint a max vel, seguidos de 20 seg de "recuperacion" con el mismo ejercicio a baja intensidad y repetir el ciclo durante un tiempo determinado, en el documento hay varios ejemplos en bicicleta, 8/12 durante 20 minutos y 12 semanas, etc....

Fijate en el grafico:



Saludos.

[knmt]

Lo que tengo es una duda:

Damarpo daba turbulence como una de las cosas interesantes a mirar, pero tambien se ha dicho que fuerza+cardio puede no ser siempre lo mejor. Sin embargo, parece que turbulence combina las dos cosas.

Como va el tema? Estan diciendo que see puede inducir un estado catabolico y anabolico al mismo tiempo o yo estoy entendiendo algo mal?

Igual si se pasa el te puede aclarar eso, en mi caso, sin entrar en el enfoque del tema de turbulence y quedandome solo con el HIIE de los estudios, lo que a mi me interesa probar concretamente es esto, y cito del texto:

"La investigación que examina los efectos del ejercicio HIIE ha producido evidencia para sugerir que este tipo de ejercicio puede resultar en una modesta reducción de grasa subcutánea y abdominal en hombres y mujeres jóvenes de peso normal o con moderado sobrepeso

El ejercicio HIIE regular ha mostrado un aumento significativo del rendimiento aeróbico y anaeróbico y una disminución significativa de la resistencia a la insulina. También generó un aumento de transporte de los ácidos grasos en el músculo esquelético y un aumento de las enzimas glucolíticas.

En conclusión realizar ejercicio intermitente en forma regular aumenta el rendimiento aeróbico y anaeróbico generando adaptaciones musculares significantes que son de naturaleza oxidativas y glucolíticas. El ejercicio HIIE parece tener un dramático efecto en la sensibilidad aguda y crónica de la insulina. Los efectos del ejercicio HIIE sobre la pérdida de grasa subcutánea y abdominal son prometedores pero se necesitan una mayor cantidad de estudios utilizando sujetos con sobrepeso y obesos. Dado que la mayor razón para no realizar ejercicio es la falta de tiempo [64], es probable que el poco tiempo que necesitan los protocolos HIIE sean atrayentes para la mayoría de los sujetos que quieren perder grasa. La duración e intensidad óptima de cada sprint y de cada pausa junto con los beneficios de otras modalidades intermitentes necesitan todavía establecerse con claridad".

Saludos.

[Arturo Gómez]

Yo, para correr 50 m a todo vapor, caminhar unos minutos, volver a correr 50 a toda máquina y así, prefiero toda la vida hacer 8 peso muertos pesados, descansarla um poco, volver a otros 8 o 10 peso muertos, y así. Tengo el mismo efecto, el mismo ritmo, y hago algo que me gusta mucho más y me arriesga mucho menos.

[cyberclon]

Yo, para correr 50 m a todo vapor, caminhar unos minutos, volver a correr 50 a toda máquina y así, prefiero toda la vida hacer 8 peso muertos pesados, descansarla um poco, volver a otros 8 o 10 peso muertos, y así. Tengo el mismo efecto, el mismo ritmo, y hago algo que me gusta mucho más y me arriesga mucho menos.

No tienes el mismo efecto. En cuanto a expresiones de la fuerza en un caso (PM) estas trabajando fuerza dinamica maxima, en el otro caso (50m) estas trabajando potencia, eso en una sola serie, si intervalamos añadimos un componente de resistencia, pero las expresiones de la fuerza no cambian. Sin contar que el riesgo de hacer HIT/HIIT a base de pesos muertos es tan grande que mejor ni siquiera pensarlo.

[DAMARPO]

hago algo que me gusta mucho más y me arriesga mucho menos

Contra eso cualquier argumento es inútil.

"La investigación que examina los efectos del ejercicio HIIE ha producido evidencia para sugerir que este tipo de ejercicio puede resultar en una modesta reducción de grasa subcutánea y abdominal en hombres y mujeres jóvenes de peso normal o con moderado sobrepeso

Efectivamente, para esto es para lo que se ha de usar el HIIT.

De ahí...

fuerza+cardio puede no ser siempre lo mejor

El entrenamiento concurrente ha de ser mirado con mucha cautela para no ir en dirección contraria.

No es intercalar ejercicios diferentes, sino realizar un mismo ejercicio a intensidades diferentes en intervalos de tiempo muy corto

También se pueden cambiar ejercicios.

[Manolin]

Lo que en la gráfica denomina Turbulence Training, no es brutal?
Es que yo me imagino haciendo series de 8 repeticiones de cualquier ejercicio medianamente demandante, con un peso medio/alto, seguido de 1 minuto de ejercicio CV "a toda hostia" y vuelta a empezar durante 45 minutos...y se me salen los ojos de las órbitas solo de pensarlo. Joder, que es casi como mi entrenamiento de series de 400 m, pero cambiando el descanso entre series por un trabajo de fuerza
No valgo pa na!!!

[DAMARPO]

Lo que en la gráfica denomina Turbulence Training, no es brutal?
Es que yo me imagino haciendo series de 8 repeticiones de cualquier ejercicio medianamente demandante, con un peso medio/alto, seguido de 1 minuto de ejercicio CV "a toda hostia" y vuelta a empezar durante 45 minutos...y se me salen los ojos de las órbitas solo de pensarlo. Joder, que es casi como mi entrenamiento de series de 400 m, pero cambiando el descanso entre series por un trabajo de fuerza
No valgo pa na!!!

Si, los vómitos de mi mujer así lo atestiguan...

[Manolin]

Lo que en la gráfica denomina Turbulence Training, no es brutal?
Es que yo me imagino haciendo series de 8 repeticiones de cualquier ejercicio medianamente demandante, con un peso medio/alto, seguido de 1 minuto de ejercicio CV "a toda hostia" y vuelta a empezar durante 45 minutos...y se me salen los ojos de las órbitas solo de pensarlo. Joder, que es casi como mi entrenamiento de series de 400 m, pero cambiando el descanso entre series por un trabajo de fuerza
No valgo pa na!!!

Si, los vómitos de mi mujer así lo atestiguan...

Bonita forma de mantener el romanticismo en la relación, no hay nada como "deslomar" a tu pareja para demostrarle que la quieres.

[DAMARPO]

Lo que en la gráfica denomina Turbulence Training, no es brutal?
Es que yo me imagino haciendo series de 8 repeticiones de cualquier ejercicio medianamente demandante, con un peso medio/alto, seguido de 1 minuto de ejercicio CV "a toda hostia" y vuelta a empezar durante 45 minutos...y se me salen los ojos de las órbitas solo de pensarlo. Joder, que es casi como mi entrenamiento de series de 400 m, pero cambiando el descanso entre series por un trabajo de fuerza
No valgo pa na!!!

Si, los vómitos de mi mujer así lo atestiguan...

Bonita forma de mantener el romanticismo en la relación, no hay nada como "deslomar" a tu pareja para demostrarle que la quieres.

yeah!