Iso front squat

[Jaime G]

[video][/video]

Qué os parece este ejercicio?

[cyberclon]

Que nos parece para...?

[Jaime G]

Fuerza en la espalda alta, estabilización y core por ejemplo supongo que podría hacerse en front squat walk, que sería opuesto al yoke walk, que si no tengo mal entendido le gusta a McGill

[sebarc]

sinceramente poco sentido tiene eso. Mejor hacer la sentadillas frontales convencionales y no perder tiempo con tonterias.

[Hetare]

es como una pause squat pero más larga. alguien sabe cuanto pesan esos discos que el tio usa para el ejercicio?

[cyberclon]

Fuerza en la espalda alta, estabilización y core por ejemplo supongo que podría hacerse en front squat walk, que sería opuesto al yoke walk, que si no tengo mal entendido le gusta a McGill

El problema es que solo estarias trabajando para esa posicion estatica. No me parece un trabajo estrapolable a nada mas.

es como una pause squat pero más larga

Pero la pause squat tiene una logica diferente. Se trata de eliminar el estimulo pliometrico del ejercicio. En si lo de quedarse parado unos segundos no es un trabajo, es simplemente una herramienta para eliminar ese estimulo pliometrico.

[Arturo Gómez]

los discos yo diria que son de 20.

El ejercicio tiene sentido, aunque yo lo haría com um tempo algo menor, y terminando com subida enérgica.

Hay una vibración lateral de las rodillas, que correctamente administrada puede fortalecer los ligamentos, y claro, mal administrada podría perjudicarlos.

También haria con el agarre tradicional de la sentadilla frontal

[DAMARPO]

El problema es que solo estarias trabajando para esa posicion estatica. No me parece un trabajo estrapolable a nada mas.

No lo es.

Además con dos connotaciones, la primera que estás generando sólamente "fuerza" en el ángulo isométrico, la segunda que por encima de los 8" (hablo de memoria, tendría que corroborarlo) no hay mayor activación.

Se trata de eliminar el estimulo pliometrico del ejercicio

En realidad no lo eliminas del todo (piensa en el non-countermovement-jump o en el squat-jump) simplemente trabajas desde músculo estirado. Lo que ocurre es que al trabajar con cargas externas todo se complica mucho más, fases excéntricas mal entendidas, fases concéntricas mal programadas en carga y por lo tanto no generas estímulo.....etc
Sin embargo, con unas gomitas o el hopz o el hopz pro de SKLZ.... (perdón por la publicidad, sabéis que no suelo hacerlo)

Fuerza en la espalda alta, estabilización y core por ejemplo supongo que podría hacerse en front squat walk, que sería opuesto al yoke walk, que si no tengo mal entendido le gusta a McGill

En realidad no hay fuerza en la espalda alta, si no, de nuevo, en la zona lumbar, estabilización dónde? y ya sabes qué pienso de lo de CORE

Hay una vibración lateral de las rodillas, que correctamente administrada puede fortalecer los ligamentos, y claro, mal administrada podría perjudicarlos.

Esa "vibración lateral" ni administrada bien ni mal incide en los "ligamentos",porque no tiene nada que ver con ellos, de dónde sacas esa información?

[Jaime G]

En realidad no hay fuerza en la espalda alta, si no, de nuevo, en la zona lumbar, estabilización dónde? y ya sabes qué pienso de lo de CORE

Pues ahí me pillas de lleno. Tenía entendido que la front squat y variantes ponían más énfasis en la espalda alta que en el lumbar

[DAMARPO]

El ráquis dorsal tiene movilidad limitada por si mismo y siempre "doblegado" a que el ráquis lumbar esté estable, así que por lo tanto, primero lumbar estable en extensión y flexión fisiológica dorsal, y luego front squat a saco!

[Arturo Gómez]

em el tiempo 27 segundos en adelante las rodillas le tiemblan hacia adentro y hacia afuera.Supongo que existen estructuras que la mantienen unida (ligamentos cruzados, bandeletas laterales, tendon rotuliano) e impiden que el fémur se desplace sobre la parte superior de la tíbia, cual sería la tendência.

si estas estructuras resisten y estabilizan esa temblada o vibración o como com buena voluntad le queramos llamar, imagino que están sometidas a uma tensión, si no es así, me gustaría que me explicaras como es a ver si aprendo.

Gracias.

[cyberclon]

Lo importante no son las estructuras que unen la rodilla, lo importante son las estructuras que evitan que ocurra ese temblor, y esas estructuras no estan en la rodilla. Ese temblor es un indicativo de que esas estructuras estan fallando a nivel propioceptivo. Estoy hablando de cadera y tobillo. Ese temblor no es positivo nunca.

[Arturo Gómez]

Entonces, entendo que ese temblor estaria afectando negativamente estructuras de cadera y tobillo, y debería evitarse, Es decir, en el caso, el tiempo debería haber parado al iniciar el temblor.

[cyberclon]

Entonces, entendo que ese temblor estaria afectando negativamente estructuras de cadera y tobillo, y debería evitarse, Es decir, en el caso, el tiempo debería haber parado al iniciar el temblor.

Principalmente estaria afectando a la rodilla, pero no tengo tan claro que afecte a la cadera o al tobillo (bueno, al tobillo puedo tenerlo algo mas claro. En lo que si tienes razon es que deberia haber parado al iniciar el temblor, pues ese temblor es un sintoma de que algo esta empezando a fallar.