como definir sin perder musculo

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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cesar lobo
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como definir sin perder musculo

Mensaje por cesar lobo » 12 Ene 2014 18:15

hola soy un chico q necesita consejo.
hace un año mas o menos empece con und dieta para aumentar mi masa muscular,rica en carbohidratos y la verdad es q engorde hasta los 95 kg.pero no estaba musculoso era un chico con unos cuantos kg.de mas.
para mayo o asi hice ejercicios de definicion con dieta.y la conclusion ha sido:
hoy peso 80kg.pero no estoy definido en el espejo se ve un chico delgado pero cualquiera diria q me he pasado mas de un año haciendo pesas.
pq no seme notan ni brazos ni abdominales ni pecho.vamos un fracaso.
alguien me puede decir q he hecho mal?
mi ejer. ha sido:
lunes,miercoles,viernes. 40 min.de pesas llegando al fallo.
martes, jueves.30 min carrera.
y una dieta vaja en carbohidratos y mas alta en proteinas.

quisiera q me dieseis una solucion para tener un aspecto mas fornido.gracias.

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cesar lobo
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Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por cesar lobo » 12 Ene 2014 18:32

no hay nadie q pueda responder a mis dudas,q este conectado ahora? :crazyeyes:

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cesar lobo
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Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por cesar lobo » 12 Ene 2014 18:44

estas por ahi ciberclon?me gutaria q me dieses uno de tus cosejos.gracias. :wink:

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efe
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Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por efe » 12 Ene 2014 19:02

Más datos.

¿qué ejercicios? ¿ cuántas series? ¿cuántas repeticiones? ¿cómo has aumentando la dificultad de ejecución (aumentando el peso en cada sesión, aumentando las repeticiones, las series)? ¿cuánto tiempo de descanso entre series y repeticiones? ¿haces algún otro deporte?

Yo creo que tiene que ser por el peso

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cesar lobo
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Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por cesar lobo » 12 Ene 2014 19:19

los ejercicios:peso muerto,remo pendlay,fondos en paralelas,sentadillas,hang clean,dominadas,press tumbado.
3 series 8 repeticiones casi nada de descanso entre serie y serie unos segundos.
yhe subido peso dia a dia 1 o2 kg. eso lunes miercoles y viernes.
martes y jueves 30 min de carrera.

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efe
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Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por efe » 12 Ene 2014 19:27

¿qué ejercicios el lunes? ¿cuales los miércoles? ¿y el viernes? ¿orden? ¿qué peso levantas en cada uno?

No entiendo eso de que te ves delgado pero sin definir ¿que no se te marcan los músculos?

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efe
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Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por efe » 12 Ene 2014 19:36

Creo que tal vez ha sido hacer los aeróbicos, has bajado de peso sin coger músculo y midiendo 1,84 es normal que te veas algo delgado, aunque tampoco creo que estés mal.

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Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por cesar lobo » 12 Ene 2014 19:39

todos el lunes todos el miercoles y todos elviernes.con un peso para poder levantar y llegar a la 8.y casi no poder mas.es confuso verdad.?pero es asi. :roll:

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Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por efe » 12 Ene 2014 20:21

Entonces lo que has hecho ha sido llegar a un nivel de fuerza y mantenerte en él, o sea tus músculos no hm crecido y al seguir haciendo aeróbico has adelgazado

Pero ¿no dices que incrementas el peso en cada sesión?

¿cuánto peso levantas?

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Sabre
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Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por Sabre » 12 Ene 2014 20:39

cesar lobo escribió:todos el lunes todos el miercoles y todos elviernes.con un peso para poder levantar y llegar a la 8.y casi no poder mas.es confuso verdad.?pero es asi. :roll:
¿ todos esos ejercicios en cada día de entreno y sin casi descanso entre series ? Pues mal. Si te fijas en las rutinas de fuerza más conocidas ( Starting strenght, stronglifts, 5x5 de bill starr y algunas mas.... ) Ninguna tiene tantos ejercicios básicos por día ni tantas repeticiones, de hecho esas 3 sólo tienen 3 ejercicios por día y 5 repes por serie, y entre cada serie hay que descansar entre 3-5 minutos.

Arturo Gómez
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Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por Arturo Gómez » 12 Ene 2014 22:43

Cesar tiene razon, lo que él disse es lo mejor para obtener buenos progresos em las coordenadas que estás. Pero al ser tú próprio el que administras el plan, le vas colocando los kilos y los descansos entre series de la manera que puedas hacerlo según tu físico.

Y también si em vez de 3 ´días haces 2 o cada día te salteas uno de los ejercicios, igual funciona. Y si te quieres saltar el aeróbico y comer um poco menos, és mas econômico.

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Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por Temerium » 13 Ene 2014 13:53

¿Puedes poner la rutina exactamente cual la haces? ¿Cuanto llegas a levantar en cada ejercicio? ¿sigues progresando en peso en los ejercicios?

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Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por Arturo Gómez » 13 Ene 2014 20:17

Hay um problema de critério:

- si las personas tienen sobrepeso,existe uma causa para el sobrepeso, y se debe actuar sobre esa causa, no es necessário dieta radical ni correr como um energúmeno.

- si no tienen sobrepeso, deberían pensar dos veces si querer rebajar más todavia no afectaría su salud su rendimento, o su vida laboral, académica o afectiva. Y en caso afectara, sopesar si el objetivo buscado, justifica el costo a pagar.
Última edición por Arturo Gómez el 13 Ene 2014 21:22, editado 1 vez en total.

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efe
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Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por efe » 13 Ene 2014 20:53

Arturo Gómez escribió:Hay um problema de critério:

- si las personas tienen sobrepeso,existe uma causa para el sobrepeso, y se debe actuar sobre esa causa, no es necessário dieta radical ni correr como um energúmeno.
En este caso fue por comer más y ahora mismo no tiene sobrepeso, mide 1,84 y pesa 80 kg.
Saludos :D

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Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por Arturo Gómez » 13 Ene 2014 21:24

entonces es uma persona com peso normal, es probable que los métodos radicales necessários para perder más peso tengan repercusión em salud, rendimento, etc.

Sería para anailizar esos eventuales costos, y cuál sería el beneficio del objetivo de perder aun más peso´.

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