como definir sin perder musculo

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: admin, moderador suplente

Avatar de Usuario
cesar lobo
Forero Iniciado
Forero Iniciado
Mensajes: 85
Registrado: 23 Abr 2012 11:08

Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por cesar lobo » 14 Ene 2014 23:13

dejarlo pq?si quiero llegar a algo tiene q ser asi no?tu q me recomiendas?
la muerte es la ultima pieza del puzle de la vida

Avatar de Usuario
cesar lobo
Forero Iniciado
Forero Iniciado
Mensajes: 85
Registrado: 23 Abr 2012 11:08

Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por cesar lobo » 14 Ene 2014 23:16

Galactos escribió:
efe escribió: Lunes:
Polea al pecho 5 x5 con 80 kg
Polea al pecho? Pero si dice que puede hacer dominadas!

Efe, que te nos ablandas :D
si esque puedo con mas peso haciendo dominadas q con polea al pecho.raro?tal vez pero es asi. :lol:
la muerte es la ultima pieza del puzle de la vida

Avatar de Usuario
cesar lobo
Forero Iniciado
Forero Iniciado
Mensajes: 85
Registrado: 23 Abr 2012 11:08

Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por cesar lobo » 14 Ene 2014 23:19

bueno mañana seguimos q tengo q madrugar a las 6:30 para hacer pesas.y despues a trabajar.ea asi es la vida el q algo quiere algo le cuesta. :sleeping:
la muerte es la ultima pieza del puzle de la vida

Arturo Gómez
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 4454
Registrado: 25 Nov 2013 20:50
Ubicación: Brasil

Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por Arturo Gómez » 14 Ene 2014 23:23

cesar lobo escribió:hola soy un chico q necesita consejo.
hace un año mas o menos empece con und dieta para aumentar mi masa muscular,rica en carbohidratos y la verdad es q engorde hasta los 95 kg.pero no estaba musculoso era un chico con unos cuantos kg.de mas.
para mayo o asi hice ejercicios de definicion con dieta.y la conclusion ha sido:
hoy peso 80kg.pero no estoy definido en el espejo se ve un chico delgado pero cualquiera diria q me he pasado mas de un año haciendo pesas.
pq no seme notan ni brazos ni abdominales ni pecho.vamos un fracaso.
alguien me puede decir q he hecho mal?
mi ejer. ha sido:
lunes,miercoles,viernes. 40 min.de pesas llegando al fallo.
martes, jueves.30 min carrera.
y una dieta vaja en carbohidratos y mas alta en proteinas.

quisiera q me dieseis una solucion para tener un aspecto mas fornido.gracias.

Bueno, vamos a empezar de nuevo.

La cosa debe haber dado errado por lo siguiente:

- dieta baja em carbohidratos y mas alta em proteínas
- 2 x 30 minutos de carrera
- 3 días de pesas llegando siempre al fallo, y según outro post, com descansos mínimos.

Entonces queda um entrenamiento orientado a la resistência, com uma alimentación que tampoco es buena para eso. Por la alimentación restringida y la actividad muy alta, se perdió peso y no se construyó músculo.

Que es lo que queda por hacer?
Entrenar normal (los mismos ejercicios, pero sin llegar al fallo y descansando lo suficiente entre ellos)
Cortar el cardio
Comer como comen las personas normales, sin mucha sofisticación y evitando excesos

Avatar de Usuario
efe
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 4838
Registrado: 20 Oct 2010 09:10

Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por efe » 14 Ene 2014 23:26

Galactos escribió:
efe escribió: Lunes:
Polea al pecho 5 x5 con 80 kg
Polea al pecho? Pero si dice que puede hacer dominadas!

Efe, que te nos ablandas :D
:o

:oops:

Me ha liado este "lobo" y he bajado la guardia, no volverá a pasar :vamp:
"Escuchar al otro es dejarle ser"

Avatar de Usuario
cesar lobo
Forero Iniciado
Forero Iniciado
Mensajes: 85
Registrado: 23 Abr 2012 11:08

Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por cesar lobo » 15 Ene 2014 22:42

Arturo Gómez escribió:

Bueno, vamos a empezar de nuevo.

La cosa debe haber dado errado por lo siguiente:

- dieta baja em carbohidratos y mas alta em proteínas
- 2 x 30 minutos de carrera
- 3 días de pesas llegando siempre al fallo, y según outro post, com descansos mínimos.

Entonces queda um entrenamiento orientado a la resistência, com uma alimentación que tampoco es buena para eso. Por la alimentación restringida y la actividad muy alta, se perdió peso y no se construyó músculo.

Que es lo que queda por hacer?
Entrenar normal (los mismos ejercicios, pero sin llegar al fallo y descansando lo suficiente entre ellos)
Cortar el cardio
Comer como comen las personas normales, sin mucha sofisticación y evitando excesos
gracias por el consejo lo he puesto en marcha ya.
pero entonces no corro ni bicin.ni natacion.nada de cardio? durante cuanto tiempo?
la muerte es la ultima pieza del puzle de la vida

Avatar de Usuario
cesar lobo
Forero Iniciado
Forero Iniciado
Mensajes: 85
Registrado: 23 Abr 2012 11:08

Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por cesar lobo » 15 Ene 2014 22:46

efe escribió:
Galactos escribió:
efe escribió: Lunes:
Polea al pecho 5 x5 con 80 kg
Polea al pecho? Pero si dice que puede hacer dominadas!

Efe, que te nos ablandas :D
:o

:oops:

Me ha liado este "lobo" y he bajado la guardia, no volverá a pasar :vamp:
no entiendo lo q quieres decire,perdona me lo puedes aclarar? :smash:
la muerte es la ultima pieza del puzle de la vida

Avatar de Usuario
efe
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 4838
Registrado: 20 Oct 2010 09:10

Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por efe » 15 Ene 2014 22:48

Va depender de como te funcione el entrenamiento. ¿dos meses?
"Escuchar al otro es dejarle ser"

pablomarci
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 162
Registrado: 16 Dic 2007 18:47

Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por pablomarci » 15 Ene 2014 22:51

Quiere bajar sin perder mucho músculo...por que le recomendais cardio? os referis a footing imagino

Avatar de Usuario
cesar lobo
Forero Iniciado
Forero Iniciado
Mensajes: 85
Registrado: 23 Abr 2012 11:08

Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por cesar lobo » 15 Ene 2014 22:55

me gusta correr vamos hacer futing.para decirlo mas fino.esque tengo q pasear a mi rottweiler.y salgo con ella por la mañana.
la muerte es la ultima pieza del puzle de la vida

Avatar de Usuario
efe
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 4838
Registrado: 20 Oct 2010 09:10

Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por efe » 15 Ene 2014 22:56

cesar lobo escribió:...no entiendo lo q quieres decire,perdona me lo puedes aclarar? :smash:
Ohhh es una broma, normalmente están a los que les gusta utilizar máquinas para entrenar y a los que no, yo suelo pertenecer al segundo grupo por eso Galactos me tomaba el pelo.
No pienses mal, ¿me tomaría tantas molestias en intentar ayudarte para luego molestarte? No
"Escuchar al otro es dejarle ser"

Avatar de Usuario
efe
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 4838
Registrado: 20 Oct 2010 09:10

Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por efe » 15 Ene 2014 22:57

pablomarci escribió:Quiere bajar sin perder mucho músculo...por que le recomendais cardio? os referis a footing imagino
Le hemos aconsejado que quite el cardio para que no baje mucho más o se va.quedar muy delgado.
"Escuchar al otro es dejarle ser"

Avatar de Usuario
efe
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 4838
Registrado: 20 Oct 2010 09:10

Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por efe » 15 Ene 2014 22:59

cesar lobo escribió:me gusta correr vamos hacer futing.para decirlo mas fino.esque tengo q pasear a mi rottweiler.y salgo con ella por la mañana.
Puedes hacerlo pero entonces tienes que comer un poco más por compensarlo.
"Escuchar al otro es dejarle ser"

Avatar de Usuario
cesar lobo
Forero Iniciado
Forero Iniciado
Mensajes: 85
Registrado: 23 Abr 2012 11:08

Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por cesar lobo » 15 Ene 2014 23:01

efe escribió:Lunes:
Polea al pecho 5 x5 con 80 kg
Fondos en paralelas 5 x5 con 12kg.
Sentadillas 5 x5 con 60kg.

Miércoles:
Hang clean 5x5
Press pecho plano barra 5x5
Peso muerto. 5x 5.
al terminar 3 series de elevaciones de gemelos al fallo.

Viernes:
Remo pendlay 5x5 60kg
Press militar. 5x5 45kg
Power clean. 5x5. 50kg
Al terminar abdominales.


No me parece mal, ni los ejercicios ni la distribución. Igual, mucho trabajo, prueba, creo que pronto tendrás que dejarlo en dos días cuando subas más los pesos.
a q te refieres con bajar?
hacer menos ejercicios menos series o menos repeticiones?
la muerte es la ultima pieza del puzle de la vida

Avatar de Usuario
cesar lobo
Forero Iniciado
Forero Iniciado
Mensajes: 85
Registrado: 23 Abr 2012 11:08

Re: como definir sin perder musculo

Mensaje por cesar lobo » 15 Ene 2014 23:11

efe escribió:
cesar lobo escribió:...no entiendo lo q quieres decire,perdona me lo puedes aclarar? :smash:
Ohhh es una broma, normalmente están a los que les gusta utilizar máquinas para entrenar y a los que no, yo suelo pertenecer al segundo grupo por eso Galactos me tomaba el pelo.
No pienses mal, ¿me tomaría tantas molestias en intentar ayudarte para luego molestarte? No
ahoara lo entiendo :oops: no habia pensado mal nada mas q no lo cogia.yo esq entreno en casa y voy alternando para no tener q cambiar discos... de hierro no de vinilo :meparto:
no he pensado en ningun momento q seas mala gente al contrario.pq hay gente q les cuesta dar un consejo,gracias.
la muerte es la ultima pieza del puzle de la vida

Responder