Artículo: Fuerza contra tamaño

[Hiperius]

http://fisiomorfosis.com/articulos/entr ... tra-tamano

[juan weider]

Lo que está claro es que si se quiere ser más fuerte hay que entrenar para fuerza, y si lo que se persigue es el tamaño, hay que ser fuerte, con lo cual en ambos casos se debe de entrenar con una intensidad muy ajustada. Hace poco leí que los % de intensidad para los distintos objetivos eran de:

70-80 % 1 rm = tamaño
80-90 % 1 rm = fuerza.

Personalmente estoy de acuerdo con lo expuesto en el artículo, lo refleja perfectamente.

Gracias por el aporte Hiperius. Slds.

[Galactos]

Estoy seguro de que habra quien pueda matizar bastantes cosas de lo que se dice, pero en lineas generales me ha gustado.

Eso si, creo que se olvida una parte importantisima: la dieta.

Pongamos un novato que empieza con una full-body, levantando los primeros meses pesos que no son demasiado problema. Se puede ganar fuerza aunque la dieta no sea especialmente rica en calorias, porque la mejora de la tecnica y el entrenamiento del SNC ayudaran a ese objetivo. Pero no se ganara masa muscular a no ser que la dieta sea hipercalorica, punto.

Llega un momento en el que el musculo tiene que crecer si o si para el aumento de fuerza, pero la realidad es que fuerza es mas que aumento de masa muscular.

[juan weider]

En el artículo si hace referencia a la dieta, pero de una manera sobre entendida y se centra más en lo obvio el entrenamiento.

Como bien dices galactos, de principio se gana fuerza en el musculo no entrenado hasta el límite natural de cada uno, luego si no crece, la fuerza no aumenta. Un músculo debe de crecer para ser mas fuerte, por lo tanto se debe de nutrir, siempre en unos niveles acordes a la genetica de cada uno.

Yo por ejemplo nunca conseguiré unos brazos de 55 ct, mi genetica no me lo permite, pero si puedo ganar 5 ct, a mis dimensiones desentrenadas, con un buen planteamiento deportivo y dietetico.

Slds.

[KaS]

Leído, una opinión bastante coherente como siempre hemos defendido.
Gracias Hiperius.
PD. Mañana victoria Che

[juan weider]

Kas lo siento! Pero te equivocas 2-1

Slds.

[Tuto]

El artículo está bien y es muy cómodo de leer, pero una vez leído sólo tengo en la cabeza: bla bla bla... fuerza y tamaño, bla, bla, bla...

Es decir que parece que dice algo pero en realidad no dice nada.

Da la impresión de que es una crítica a que se recomiende a diestro y siniestro las "rutinas famosas de fuerza", sea cual sea tu objetivo, cosa con la que estoy totalmente de acuerdo.

Pero después dice que para principiantes si, y nombra Starting Strength de Rippetoe. Precisamente Rippetoe pone unos límites para "dejar de ser principiante" muy respetables, para algunos bastante difícil de alcanzar incluso después de años entrenando.

Entonces qué hablas? Rutinas SS para todos los principiantes (sea cual sea su objetivo) que entren por la puerta de tu gimnasio durante un par de años o qué? Entonces de qué va tu artículo? En qué quedamos?

También da la impresión de que en su cabeza, a la hora de hablar de "tamaño" sólo está el número de repeticiones, cosa que es absurda. Hay bastantes factores más, y entre ellos está la tensión mecánica y el estrés metabólico que proporcionan esas rutinas. Además de programarse y periodizarse el entrenamiento... Leí en un artículo que Ronnie Coleman dijo algo así : "todo el mundo quiere ser culturista, pero pocas personas están dispuestas a superar sus marcas año tras año y a jugarse la integridad física debajo de una barra con 400kilos".

Al final, la realidad es que esas rutinas son muy superiores en cuanto a hipertrofia al 90% de las rutinas propias de gimnasios comerciales, te quitan menos tiempo, son muy cómodas, te dan un subidón tremendo al ver los kilos que manejas y son mucho más divertidas...

EDITO:
Además consiguen algo muy importante, que es PONER ORDEN en ese mundo tan caótico, y obligarte a seguir un programa. De esa forma se consigue que personas que no tienen la formación necesaria jueguen a ser expendedores de rutinas, y se evita ver a personas perdiendo el tiempo y reventándose las articulaciones haciendo 4 ejercicios "para hombros".

[WilburWhateley]

http://chaosandpain.blogspot.com.es/201 ... rtend.html

En alguno de los párrafos habla sobre el tema.

[efe]

El artículo está bien y es muy cómodo de leer, pero una vez leído sólo tengo en la cabeza: bla bla bla... fuerza y tamaño, bla, bla, bla...
Es decir que parece que dice algo pero en realidad no dice nada.
Da la impresión de que es una crítica a que se recomiende a diestro y siniestro las "rutinas famosas de fuerza", sea cual sea tu objetivo, cosa con la que estoy totalmente de acuerdo.
Pero después dice que para principiantes si, y nombra Starting Strength de Rippetoe. Precisamente Rippetoe pone unos límites para "dejar de ser principiante" muy respetables, para algunos bastante difícil de alcanzar incluso después de años entrenando...

Si, yo he tenido también esa sensación.

[BHOPFAN]

Does training heavier lead to more hypertrophy?

http://www.strengthandconditioningresea ... pertrophy/