¿ Qué os parece esta rutina de crossfit ?
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Re: ¿ Qué os parece esta rutina de crossfit ?
Si eres capaz de hacer eso es que ya estas tonificado y fuerte.
(mañana lo pruebo, a la tarde si puedo mover las manos lo comento)
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WilburWhateley
- Forero Vicioso
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- Registrado: 08 Ene 2009 23:28
- Ubicación: Granada
Re: ¿ Qué os parece esta rutina de crossfit ?
Discrepo de buscar el menor tiempo posible de ejecución con: crunches abdominales, elevaciones de piernas y saltos al pecho.
Me parece razonable utilizar las flexiones en el suelo, dominadas, jumping jacks (ahí los llaman multisaltos) y sentadillas, aunque la forma se resienta en repeticiones forzadas.
No obstante, como dice Efe, todo depende del practicante: para algunos será un paseo, mientras que para otros será directamente imposible (por ejemplo, si no puedes hacer ni una sola dominada). Entre medias, el resto.
Personalmente, me gustan los WOD de Crossfit GI Jane (1 pullup + 1 push up x 100 repeticiones), Chelsea (5 pullups + 10 push ups + 15 air squats, 1 serie en cada minuto durante 30 minutos) y el Murph (Correr 1 milla + 100 pullups + 200 push ups + 300 air squats + Correr 1 milla) (* Las pullups, push ups y las air squats se pueden agrupar al gusto, p.e. 10-20-30 x 10 veces ó 5-10-15 x 20 veces).
Pero, repito, cada uno tiene que sopesar lo que quiere y puede hacer.
Me parece razonable utilizar las flexiones en el suelo, dominadas, jumping jacks (ahí los llaman multisaltos) y sentadillas, aunque la forma se resienta en repeticiones forzadas.
No obstante, como dice Efe, todo depende del practicante: para algunos será un paseo, mientras que para otros será directamente imposible (por ejemplo, si no puedes hacer ni una sola dominada). Entre medias, el resto.
Personalmente, me gustan los WOD de Crossfit GI Jane (1 pullup + 1 push up x 100 repeticiones), Chelsea (5 pullups + 10 push ups + 15 air squats, 1 serie en cada minuto durante 30 minutos) y el Murph (Correr 1 milla + 100 pullups + 200 push ups + 300 air squats + Correr 1 milla) (* Las pullups, push ups y las air squats se pueden agrupar al gusto, p.e. 10-20-30 x 10 veces ó 5-10-15 x 20 veces).
Pero, repito, cada uno tiene que sopesar lo que quiere y puede hacer.
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Arturo Gómez
- Forero Vicioso
- Mensajes: 4884
- Registrado: 25 Nov 2013 20:50
- Ubicación: Brasil
Re: ¿ Qué os parece esta rutina de crossfit ?
Personalmente, no tendria paciência para um esquema así. A mí me gusta más (aunque sea crossfit falsificado) um circuito que tenga más ejercicios de pesas, obviamente que mesclando básicos y olímpicos livianos, com ejercicios comunes de musculación, cosas tipo transporte y algo de gimnasia que em este circuito es el 100% (para mi gusto sería um 25%)
Otro punto que en general no me gusta, son los balanceos como estratégia en las dominadas. Se trata de personas que no están fuertes de torso, y acaban balanceando sin mucho control el peso del cuerpo. Eso podría eventualmente dar lesiones.
Creo que también pedir en um circuito orientado a resistência movimentos en los que la persona no puede hacer uma ejecución fluida es uma contradicción en sí. Es querer por querer que sean dominadas, cuando podrían ser remo en um caballete (que tampoco precisa de gimnasio) y es algo más fácil.
Además, pienso que el entrenamiento de circuito debería integrarse en um plan racional donde los ejercicios básicos de musculacion se hacen en forma separada en um esquema suficiente, y el circuito de alguna manera sustituye el cardio tradicional.
Otro punto que en general no me gusta, son los balanceos como estratégia en las dominadas. Se trata de personas que no están fuertes de torso, y acaban balanceando sin mucho control el peso del cuerpo. Eso podría eventualmente dar lesiones.
Creo que también pedir en um circuito orientado a resistência movimentos en los que la persona no puede hacer uma ejecución fluida es uma contradicción en sí. Es querer por querer que sean dominadas, cuando podrían ser remo en um caballete (que tampoco precisa de gimnasio) y es algo más fácil.
Además, pienso que el entrenamiento de circuito debería integrarse en um plan racional donde los ejercicios básicos de musculacion se hacen en forma separada en um esquema suficiente, y el circuito de alguna manera sustituye el cardio tradicional.
Re: ¿ Qué os parece esta rutina de crossfit ?
Como les gusta la palabra "tonificación"...
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Arturo Gómez
- Forero Vicioso
- Mensajes: 4884
- Registrado: 25 Nov 2013 20:50
- Ubicación: Brasil
Re: ¿ Qué os parece esta rutina de crossfit ?
cosa curiosa, en secundaria uno aprendia que tono muscular es una activación rotativa de las fibras musculares, y que es normal y que es algo que se pierde en caso de ser cortado um nervio, o atrofia por inactividad prolongada.
Ellos parecen llamarle "tonificar" a un extraño proceso por el cual un cierto tejido indiferenciado, vía muchas repeticiones rápidas se transforma en músculo evidente (pero no exagerado) y no en grasa informe. La grasa contenida en ese tejido indiferenciado se va eliminando vía transpiración local, la cual puede ser acrecentada con plásticos alrededor de la cintura. Véase que los gordos transpiran más, y que los atletas tienen abdominales marcados, lo cual confirma la teoria. En fin, durante años se enseñaron las teorias del flogisto y de la generación espontânea, y la física de Aristóteles, y todavia hasta hace poco los Estados Unidos tenían um presidente creacionista. Así que a mí no me sorprende.
cuando los pones contra la pared acaban diciendo que "tonificar" significa "definir" o "fibrarse", objetivo que tampoco es para nada garantizado por las estratégias que siguen
Ellos parecen llamarle "tonificar" a un extraño proceso por el cual un cierto tejido indiferenciado, vía muchas repeticiones rápidas se transforma en músculo evidente (pero no exagerado) y no en grasa informe. La grasa contenida en ese tejido indiferenciado se va eliminando vía transpiración local, la cual puede ser acrecentada con plásticos alrededor de la cintura. Véase que los gordos transpiran más, y que los atletas tienen abdominales marcados, lo cual confirma la teoria. En fin, durante años se enseñaron las teorias del flogisto y de la generación espontânea, y la física de Aristóteles, y todavia hasta hace poco los Estados Unidos tenían um presidente creacionista. Así que a mí no me sorprende.
cuando los pones contra la pared acaban diciendo que "tonificar" significa "definir" o "fibrarse", objetivo que tampoco es para nada garantizado por las estratégias que siguen
Re: ¿ Qué os parece esta rutina de crossfit ?
25 flexiones = 10+10+5
15 dominadas = 5 (he hecho trampa, )
20 fondos = 6 (creo que no he hecho realmente fondos)
35 abdominales = 20+15
75 multisaltos = 75
25 burpees = 5+5 (las odio)
50 abdominales = 20+25 (aquí ya mi cerebro empieza a fallar he sumado 20+25 = 50)
75 multisaltos = 50+25
50 abdominales = 25+26
25 burpees = 5+5
Skippingl Delantero (no sé a qué se refiere con 15 repeticiones yo he contado 50)
Burpeess = he pasado
Saltos al pecho = 15 (para troncharse de risa)
Salida tacos alterna = a medias
Casi me da algo, ya sé que todo eso es para tres días distintos pero como +/- eran tres series de cada uno, pues eso, que he hecho una de todo y a correr, bueno a correr no que casi me da un pampurrio.
Confirmo que tienes que estar en forma.
15 dominadas = 5 (he hecho trampa, )
20 fondos = 6 (creo que no he hecho realmente fondos)
35 abdominales = 20+15
75 multisaltos = 75
25 burpees = 5+5 (las odio)
50 abdominales = 20+25 (aquí ya mi cerebro empieza a fallar he sumado 20+25 = 50)
75 multisaltos = 50+25
50 abdominales = 25+26
25 burpees = 5+5
Skippingl Delantero (no sé a qué se refiere con 15 repeticiones yo he contado 50)
Burpeess = he pasado
Saltos al pecho = 15 (para troncharse de risa)
Salida tacos alterna = a medias
Casi me da algo, ya sé que todo eso es para tres días distintos pero como +/- eran tres series de cada uno, pues eso, que he hecho una de todo y a correr, bueno a correr no que casi me da un pampurrio.
Confirmo que tienes que estar en forma.