¿Qué ejercicios hacer?

[ZeroxCAT]

Hola a todos!
Como dije en otro post tengo 15 años, mido 1,64 y peso 76kg, es decir tengo sobrepeso. Me he apuntado a un gimnasio en principio para dos clases semanales de boxeo. Por el mismo precio puedo ir a clases de spinning o de running por la ciudad, también tengo libre acceso a todos los aparatos de gimnasio.

Mi pregunta es que aparatos puedo y debo usar. Lo que quiero es quemar grasa y ganar músculo y fuerza para desenvolverme mejor en el boxeo y otros deportes. Supongo que en el gimnasio me aconsejaran pero me gustaría ir con un poco de ideas.

Otro punto a destacar es que voy a empezar una dieta en la que comeré menos calorías de las que gastaré, para perder aún más.

Espero que resolváis mis dudas, gracias de antemano.

Saludos!!

[Arturo Gómez]

Bueno, lo que te voy a decir probablemente vas a odiar, y probablemente muchos también van a comentar, mirando por encima del hombro "mirá este viejo idiota las cosas erradas que dice" Si estoy errado o me lo fundamentan o proponen algo mejor, que acá estamos para ayudarnos y aprender y no para descalificarnos.

Lo que te digo lo fundamento en 30 años de ovbservacion directa en el gimnasio. Podrá haber quien tenga uma informacion mejor, pero esta es buena y funciona.

Los ejercicios que sirven son los básicos, sentadilla y peso muerto, y si quieres agregar um diferencial sobre eso, pues ahí están los de olímpico: press com o sin impulso, cargadas potencia, arranque potencia, jalones de arranque o envión.

También son básicos e importantes ejercicios como press banca y remo, pero esos ni preciso decir porque igual todo el mundo hace.

Bíceps y los demás com mancuenras maquinas guiadas y poleas, tienen uma aplicación mucho más limitada, pero esos la gente los hace igual porque adoran.

[efe]

Lo mejor es que hables con tu entrenador de boxeo y le pides que te prepare algo.

....van a comentar, ...."mirá este viejo ....

¡ qué no me entere yo que te llaman viejo, ehhhh! qué la tenemos liada!!!!!

Arturo, creo que te lo tomas a título personal y no creo que haya intención de faltarte. Simplemente tú opinas de una manera y otros de otra, luego que el forero que hace la consulta escoja lo que más le guste, venga bien o convenza y ya está.

[Galactos]

Arturo, el chico tiene 15 anyos. Igual a esa edad le vienen mejor otras cosas, aparte del riesgo de poner a hacer pesos muertos y sentadillas a un adolescente sin supervision.

Recuerdo un articulo de Bill Starr que decia "entrenamiento de fuerza a adolescentes? Depende, pero en cualquier caso jamas sin supervision constante".

[WilburWhateley]

Por cierto, ya sé que es un mito lo de entrenar con hierros y no crecer, pero....lo de ponerte a dieta, no tengo tan claro que no afecte.
Y más con una dieta no supervisada por un verdadero entendido.

[NiXoN]

Hola zeroxcat!

Ni se te ocurra ponerte a hacer sentadillas ni pesos muertos todavia.

Primero iria a un fisio a comentarle lo que quieres y te haga una evaluacion de como estas físicamente y a nivel biomecanico.

Despues pide ayuda a los monitores o entrenadores de tu gimnasio.

Preocupate por aprender la forma y la tecnica de los ejercicios y mas adelante ya iras metiendo peso.

En serio, no todo el mundo esta preparado para hacer de todo y menos aun de primeras.

[KaS]

Q manía de aconsejar ejercicios halterofilos de riesgo everybody....

[Arturo Gómez]

Correcto, yo no tengo problema ninguno com la discrepância, en tanto sea como en el caso, que la discrepância ofrece alternativas, o fundamentos para negar. Lo que no me gusta es simplemente descalificar sin argumentar y sin oferecer opciones.
Discrepando, dando diversas visiones, fundamentandolas y discutiendo sobre ellas, crecemos todos.

Yo creo que aqui hay sí visiones distintas, pero bien explicitadas, y que hacen posible escoger en funcion de las coordenadas y gustos personales, en vez de irse más confundido que al principio.

[Loboestepario]

Cuando se habla de ejercicio físico, el tema de la adolescencia es complicado. Con la misma edad un adolescente puede ser físicamente un niño en el principio de la pubertad, o casi un adulto plenamente desarrollado. Sin más datos, sólo con la edad, altura y peso, parece que el amigo que nos pide consejo es un adolescente al que le falta crecer bastante aún, y que tiene un sobrepeso acusado que casi se acerca a la obesidad. Con adolescentes y menores, creo que lo prioritario es adoptar el principio de prudencia.

Joven amigo, tus prioridades son crecer y adelgazar, que en tu régimen haya siempre suficiente proteína y vitaminas y minerales, y hacer ejercicios aeróbicos. Correr, spinning son buenas elecciones, y también el entrenamiento de boxeo, si el monitor entiende tus características y tus objetivos.

Luego, podrás perseguir el resto de tus metas -muscularte, aumento de fuerza, dominio de un deporte como el boxeo...

No creas que no te comprendo perfectamente, Arturo. Fijate que el otro día fui con mi hijo a mi gimnasio a apuntarlo para que empiece una rutina de principiantes, tipo 5x5. En administración, no me dejaron inscribirlo porque tiene catorce años; hasta el año que viene no podrá entrenar conmigo. Como padre, sé mejor que nadie qué puede y qué no puede hacer mi hijo -quien a todo esto, mide 1,85 y pesa más de ochenta kilos-, pero las normas son las normas, están puestas con la mira en el interés general y hay que acatarlas.

Resumiendo, estoy con Starr, los adolescentes deben entrenar con peso cuando estén preparados para ello, y siempre bajo supervisión. Eso sí, cuando estén listos, lo mejor para ellos es una rutina básica con sentadillas, presses, remos y peso muerto.

Un saludo.

[Arturo Gómez]

Sin sacar legitimidade a opiniones, creo que algunas aclaraciones son pertinentes:
Tengo um amigo que a los 14 años ganó el campeonato continental adultos de halterofilia, y le querían negar la premiación porque no tenía 15 años. Así que si uma federación puede ser preconceptuosa frente a um hecho, cuanto más um monitor de gimnasio se entiende que lo sea frente a uma posibilidad.

el otro problema, que es necessário quebrar, es que se entende los ejercicios como sentadillas, peso muerto, envión, arranque, como solamente com pesos extremos.

si bien son ejercicios que se pueden hacer de esa forma, y pueden resultar espectaculares y entusiasmantes así, también es verdad que se pueden hacer com la barra sola, el peso se gradúa de acuerdo a las conveniências.

La misma restricción podría aplicarle a correr, por ejemplo, pues el esfuerzo que hace um campeon de corrida, si lo hago yo me muero o me descoyunto, eso no quiere decir que no pueda correr moderadamente a mi velocidad y en el tiempo que no me desestabilice.

Envión no significa 180 kg de envión. Pueden ser 20. Peso muerto no significa 350 y serruchando y saltando los ojos para afuera de la presión. Pueden ser 30 kgs manejados com fluidez.

Hacer mal los ejercicios y con los kilos inadecuados, es inconveniente a los 15 años, también a los 25, a los 35, a los 45, a los 55 y así.

La pregunta es: "Mi pregunta es que aparatos puedo y debo usar. Lo que quiero es quemar grasa y ganar músculo y fuerza para desenvolverme mejor en el boxeo y otros deportes. Supongo que en el gimnasio me aconsejaran pero me gustaría ir con un poco de ideas. "

Bueno, para ganar músculo y fuerza,mi respuesta es perfectamente válida. También es verdad que si no se toman las precauciones debidas y las evaluaciones correspondientes, eso tiene riesgo en cualquier edad. El boxeo tambíén lo tiene, y siendo que el objetivo del boxeo es mandar al contrario a dormir, si queremos mantener a um menor totalmente protegido, pues entonces habría que decirle que comience por no practicar boxeo. Tanto en el boxeo como en las pesas, o en cualquier otra cosa, en manos de um mal entrenador o improvisando a ciegas, también puede ser hasta mejor quedarse en casa viendo televisión. Eso ya hasta Perogrullo lo había dicho aún antes que mi tia Gregoria se diese cuenta.

[Galactos]

Arturo, uno de los principales problemas de poner a un adolescente a entrenar por su cuenta con cargas es que, por norma general, el ego se mete de por medio.

Si es mas o menos peligroso levantar una carga excesiva para un adolescente que para un adulto, yo no lo se, pero estaremos todos de acuerdo en que es peligroso para todo el mundo. La cosa es que tu, o yo que ya paso de los 30, nos tomaremos el entrenamiento de una forma, pero un chico de cierta edad es mas probable (no todos, no en todos los casos) que sea un coctel hormonal que piense que puede hacer cualquier cosa y se dedique a levantar cargas para las que no esta preparado con una tecnica horrible.

Yo, si no hay alguien experimentado que lo controle *en cada sesion*, no recomendaria en ningun caso a alguien de 15 anyos que se metiera a hacer pesas, y menos todavia los ejercicios que son mas... digamos propensos a levantar kilajes maximos. Y ojo, que creo que los beneficios podrian ser muchos si la persona esta preparada fisicamente y mentalmente, pero el riesgo es alto y ya va a tener un buen desarrollo con la practica de algun deporte y los ejercicios con su propio peso que va a tener que hacer en los entrenamientos. Ya dentro de un par de anyos que se plantee las cosas de nuevo

[Arturo Gómez]

Concuerdo en ese aspecto, que para mí es independiente de lo técnico. Y lo mismo con boxeo. Yo no sé si alguien legalmente irresponsable por cualquier delito, legalmente inhábil para votar, o para dirigir un auto, puede assumir ese tipo de riesgos. No hay dudas. Que uno a los 15 hiciese un monte de barbaridades y haya sobrevivido, no significa que eso sea bueno para todo el mundo.

Pero en ese caso, también será para renunciar de momento a ser fuerte, músculoso o a boxear, porque no tiene responsabilidad legal para asumir los riesgos de un deporte cuyo objetivo en sí es el riesgo, o los riesgos de un entrenamiento incorrecto de musculación caso no conseguir un entrenador correctamente capacitado.

[ZeroxCAT]

Gracias a todos por los consejos, por lo que veo mejor me espero un poco no? Ahora solo con cardio, y el tema del boxeo he hablado con el entrenador y me ha comentado que hasta que no tenemos cierta experiencia no haremos sparring, así que no hay problema

[gemmagym]

En el gym al que vayas seguro que hay entrenadores y viendote y explicandoles tus objetivos sabrán decirte que es lo mejor para ti, a esto le tienes que acompañar unos hábitos de comida saludable sino no te servirá de nada.