Elasticidad/Flexibilidad para PM

[DAMARPO]

Lo que realmente me cuesta es llevar las piernas al tronco o viceversa. Para que os hagais una idea estoy muy lejos de lograr acercarme a esto:

http://www.google.es/imgres?imgurl=&img ... CAgQsCUoAg

Y cuanto más lejos estés mejor, ya que precisamente ese tipo de estiramientos pueden incidir en problemas más graves que una simple falta de movilidad en la cadera.
Olvídate de cualquier ejercicio cuyo énfasis sea acercar flexionar la cadera más allá de 60º y provocar "estiramientos" con un "problema" como el tuyo.

Lo que esta claro es que debe ser un cúmulo de factores

Estoy totalmente de acuerdo, y me inclino en un primer momento por

movilidad en la cadera.

[Arturo Gómez]

yo tengo la conjetura que el estiramiento mal hecho puede ser tan peligroso como el levantamiento mal hecho.

[Tuto]

Aporto algo sobre el tema...

Saber diferenciar las partes de la columna y moverlas independientes unas de otras, eso para empezar. Después aprender a mantener la neutralidad de la columna.

Incluir antes y después del entrenamiento:

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Warm Up antes de entrenar para cadera:

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Estos son muy buenos para incluir:

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http://www.coreperformance.com/knowledg ... tball.html


Los estiramientos después de entrenar y durante el día hasta conseguir rango de movimiento funcional. Nunca perder neutralidad de la espalda, especialmente neutralidad de la zona lumbar.




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No hace falta una gran elasticidad, el problema está en la falta de control de la neutralidad de la espalda. Para eso:

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Y después aprender a controlar neutralidad bajo patrones de sobrecarga:

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Estaría bien que empezaras con altura mayor (poniendo discos por ejemplo) e ir bajando la altura hasta realizarlo con normalidad

Cuando vayas a meterte con el peso muerto, si sabes inglés, Rippetoe en su libro (Starting Strength) y en los vídeos que vienen lo explica bastante bien.
Personalmente si le pongo alguna pega a Rippetoe es que no insiste en mantener la neutralidad cervical.

[vercetti10]

Todos esos estiramientos los incluirías antes de empezar al rutina?? Con qué objetivo??

[DAMARPO]

Grandísimos aportes Tuto!!!

[NiXoN]

Gracias tuto!

[Tuto]

Gracias tuto!

Grandísimos aportes Tuto!!!

De nada compas!

Todos esos estiramientos los incluirías antes de empezar al rutina?? Con qué objetivo??

No son estiramientos, son ejercicios de movilidad.

Es un "calentamiento". Ponerse un ratito en la cinta o la bicicleta estática y mover los brazos de arriba a abajo no es nada.

Objetivos muchos... principalmente reducir riesgo de lesión y aumentar el rendimiento.

Aunque como dijo Nixon al principio del post, faltarían activaciones de CORE y hacer hincapié en la activación de los glúteos con 'Monsters Walks' por ejemplo. También faltan ejercicios para el tren superior.

Saludos!

[vercetti10]

Gracias tuto!

Grandísimos aportes Tuto!!!

De nada compas!

Todos esos estiramientos los incluirías antes de empezar al rutina?? Con qué objetivo??

No son estiramientos, son ejercicios de movilidad.

Es un "calentamiento". Ponerse un ratito en la cinta o la bicicleta estática y mover los brazos de arriba a abajo no es nada.

Objetivos muchos... principalmente reducir riesgo de lesión y aumentar el rendimiento.

Aunque como dijo Nixon al principio del post, faltarían activaciones de CORE y hacer hincapié en la activación de los glúteos con 'Monsters Walks' por ejemplo. También faltan ejercicios para el tren superior.

Saludos!

Aham y habría que hacer todos los ejercicios de todos lo vídeos o con elegir unos cuantos ya valdría??

Lo digo por no alargar en exceso el entrenamiento.

[guito]

Madre mía Tuto, mil gracias.

El lunes me pongo con ello.

[efe]

Gracias Tuto,
¿todo el mundo ve las tres fotos de los estiramientos? Yo solo veo la primera.

Edito: ya se cuales son

[rokutanda]

Gracias Tuto,
¿todo el mundo ve las tres fotos de los estiramientos? Yo solo veo la primera.

Edito: ya se cuales son

Yo solo veo la primera, estaría muy agradecido (Y seguro que otra mucha gente también) si alguien nos ilumina

[efe]

Lo siento pensé que era problema de mi ordenador.

[rokutanda]

Lo siento pensé que era problema de mi ordenador.

Muchas gracias efe