Ayuda con mi dieta

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kevingym
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Ayuda con mi dieta

Mensaje por kevingym » 20 Abr 2014 23:13

hola, soy un chico que lleva en el gimnasio unos 5 meses, estoy por debajo de lo que debería pesar por lo tanto he empezado una dieta de volumen, y quiero que me ayudéis diciéndome si esta está bien o no y como la mejoraríais

Edad: 17 años
Altura: 1,65 m
Peso: 47 kg
dieta de 2500/2600 kcal.

CH: 50% = 325 gr
PR: 25% = 162 gr
GR: 25% = 72 Gr

Desayuno:

-250 ml de leche desnatada
-75 gr de copos de avena
-175 gr de manzana(unidad)

Energía: 445,1 Kcal.
Carbohidratos: 72,9 g.
Grasas: 6,4 g.
Proteinas: 18,6 g.

media mañana:

-sándwich integral:
--58 gr de pan de molde integral
--50 gr de pavo desgrasado
--50 gr queso burgos desnatado
-150 gr de pera(unidad)
-2 trozos de chocolate puro con almendras sin azúcar(21 gr aprox.)

Energía: 393,5 Kcal.
Carbohidratos: 50,9 g.
Grasas: 10,4 g.
Proteinas: 23,1 g.

Comida(varia un poco pero los macro-nutrientes suelen ser los mismos ):

-150 gr de pechuga de pollo
-200 gr de arroz (cocinado, no en seco)
- ensalada con aceite de oliva
(tambien cocino cocino con aceite de oliva)

Energía: 535,7 Kcal.
Carbohidratos: 50,1 g.
Grasas: 18,9 g.
Proteinas: 35,9 g.

Merienda (2 horas antes de entrenar )

-crepes caceras de avena
--60 gr de avena
--125 ml de clara de huevo
--100 ml de leche desnatada
--5 gr de cacao puro desgrasado sin azúcar
-- 25 gr de mermelada sin azúcar
-180 gr de naranja(unidad)

Energía: 433,9 Kcal.
Carbohidratos: 65,2 g.
Grasas: 6 g.
Proteinas: 27,3 g.

Post-entreno:
-plátano maduro(justo al acabar)
-30 gr de whey en agua (20 min despues de entrenar)

Energía: 238,3 Kcal.
Carbohidratos: 28,7 g.
Grasas: 3,1 g.
Proteinas: 28,1 g.

Cena:

-sándwich integral:
--58 gr de pan de molde integral
--50 gr de pavo desgrasado
--50 gr queso burgos desnatado
-125 ml yogur desnatado sin azucar(unidad)
-32 gr galletas de fibra sin azúcar (3 unidades pequeñas)

Energía: 385,7 Kcal.
Carbohidratos: 53,6 g.
Grasas: 7,3 g.
Proteinas: 26,1 g.

justo antes de acostarme:
-20 gr de almendras

Energía: 124 Kcal.
Carbohidratos: 3,4 g.
Grasas: 10,8 g.
Proteinas: 4 g.

TOTAL:

Energía: 2577,6 Kcal.
Carbohidratos: 326,8 g.
Grasas: 65 g. ( estos gramos los compensaré con un poco de margarina, aceite o frutos secos )
Proteinas: 162,6 g.

cualquier comentario ayuda :) GRACIAS.

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cyberclon
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Re: Ayuda con mi dieta

Mensaje por cyberclon » 20 Abr 2014 23:56

Con todos los respetos, con ese peso creo que lo que necesitas es un profesional de la nutricion, no un foro. No se trata de hacer una dieta X, se trata de que alguien te guie para adoptar unos habitos nutricionales que puedas mantener en el tiempo y que te lleven a un peso saludable. Esto es un proceso largo, no puedes hacer 50 cambios en tus habitos y pretender mantenerlos. Un psicologo especializado en nutricion puede ser de mucha ayuda.
André Rodríguez NSCA-CPT
CEO Movement Studio®
http://www.movement-studio.es

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Galactos
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Re: Ayuda con mi dieta

Mensaje por Galactos » 20 Abr 2014 23:57

Pues no podemos decirte mucho porque no sabemos lo que haces en el gimnasio. Quiero decir, si resulta que haces suficiente ejercicio como para quemar mas de lo que comes, pues tienes un serio problema.

En cualquier caso, como digo siempre, ni soy nutricionista, ni medico, ni entrenador ni nada que se le parezca, pero una vez dicho esto, dejate de leches desnatadas y pavos desgrasados y come como dios manda.

Por favor, no te tomes esto a mal, pero estas bastante bajo de peso y si yo fuera tu, ademas de lo que cualquiera de nosotros te diga por aqui (que basicamente va a ser que comas como si no hubiera un manyana) quizas deberias plantearte acudir a un profesional medico a que te eche un vistazo y te de recomendaciones especificas para tu caso.
El plural de "anécdota" no es "evidencia".

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