Sentadillas; 100 frases para hacerlas

[veleta]

Pues eso he encontrado un articulo dividido en dos partes donde entrenadores, competidores... comentan frases de porque hacer sentadillas. Disfrutad de ellas

http://pressandpull.com/index.php/artic ... as-parte-i

http://pressandpull.com/index.php/artic ... s-parte-ii

Hay algunas cachondisimas, saludos

[Arturo Gómez]

"18. “No existe simplemente ningún otro ejercicio (y ninguna máquina) que produzca un nivel de actividad del sistema nervioso central, mejore el equilibrio y la coordinación; mejore la densidad ósea, estimule el músculo y lo haga crecer, tejidos y fuerza, que requiera un esfuerzo psicológico y dureza, y en general, un acondicionamiento sistémico global para realizar correctamente una sentadilla completa.”- Mark Rippetoe

Muy buena argumentación que me gustaría recordar la próxima vez que debatamos sobre substituir sentadilla por sentadilla a uma pierna, o búlgara, o incluso prensa.

[Tuto]

Muy buena argumentación que me gustaría recordar la próxima vez que debatamos sobre substituir sentadilla por sentadilla a uma pierna, o búlgara, o incluso prensa.

Prensa descartada... los ejercicios unilaterales son necesarios porque para empezar es así como se realizan la mayoría de las acciones deportivas (y actividades cotidianas), por lo que es más específico, corrige descompensaciones y permite desarrollar mayor estabilidad.

También puede que haya personas que por sus características físicas concretas no puedan realizar una sentadilla convencional de forma segura, o por su vida laboral/deportiva le convenga realizar más ejercicios unilaterales que bilaterales porque ya estén sobrecargando más una zona que la otra (o por lo que sea).

Por último esos ejercicios son técnicamente menos demandantes y para hacer sentadillas como se suele ver por ahí mejor ni hacerlas.

En resumen, individualidad. Que es un gran ejercicio nadie lo duda. Para mi es el ejercicio más completo que existe, pero lo que no voy hacer es cerrar puertas porque sí.

Arturo si lo que te preocupa es que no se puede hacer el burraco con muchos kilos también es mentira:

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Chaval jugador de Hockey 225lb x 2= 500lb. Más o menos 230 kg (sumando el peso que está levantado por cada pierna).

Mike Boyle dice algo como que... un ejercicio que permite manejar más kilos que otro, siendo más específico y de forma más segura es simplemente superior. (Ahí tienes otra visión)

[Arturo Gómez]

y que puede haber personas que no puedan o no quieran entrenar com pesas, y que también puede haber personas que no quieran o no puedan hacer ningún deporte, eso es uma realidad.

El tema es que no se puede hacer sentadilla a uma pierna o búlgara y esperar exatamente lo mismo que si se hiciera sentadilla común.

De la misma manera que no se puede estudiar medicina y esperar que te den título de abogado o de ingeniero.

[Arturo Gómez]

Um individuo que naturalmente levanta mucho peso de uma forma acrobática, va a levantar muchisimo más de uma forma simétrica. Tal vez dados sus objetivos no le interesse ni uma cosa ni la otra, y hará lo que le resulte menos comprometido.;

Yo creo que em la cita está todo dicho. Si uno busca el resultado global de la sentadilla, no lo va a conseguir com alternativas a no ser la sentadilla frontal y la de barra alta a la espalda.
Si busca resultados parciales o diferentes, puede que los consiga con ejercicios diferentes, pero no el mismo resultado.


La prueba está em que si el individuo puede hacer búlgara o zancadas o prensa y no puede o prefiere no hacer sentadilla, es porque hay algo de la sentadilla que no está em las otras. Como dices, son ejercicios tecnicamente menos demandantes, y ese "menos demandante" no es de balde. El efecto también es menor.

[Jaime G]

Las split o los lunges para mi son estupendas sentadillas secundarias, para días medios y/o ligeros (indispensables en entrenamientos intermedios) cumplen perfectamente su papel. Sin embargo, no les veo sentido como ejercicios principales salvo necesidad imperiosa. 2 front lunges de 60 kilos no son igual de demandantes que una front squat de 120, dos splits de 100 no equivalen a una back squat de 200. Es tan simple como hacer las dos cosas y comparar, tu cuerpo te lo dirá claro.

[Artemis]

pero las split squats y los ejercicios unilaterales no curan el cancer como las sentadillas.

[Galactos]

A mi me ha gustado mucho esta:

8. “Las sentadillas ligeras necesitan ser tratadas como si fuesen pesadas, y las pesadas como si fuese ligeras”.- Dave Tate

No lo habia pensado nunca asi, pero es verdad. Cuando vas ligero hay que estar concentrado en hacerlo todo bien para a) usarlas como practica para las pesadas, y b) porque al ser menos demandantes te puedes relajar y acabar lesionado. Y las pesadas hay que tratar de hacerlas rapido y saliendo explosivamente como si fueran ligeras.

pero las split squats y los ejercicios unilaterales no curan el cancer como las sentadillas.

Lo mejor es que lo dicen varios


De todas formas, la razon ultima y mas importante es que hay hacerlas para....

SHUT UP AND SQUAT!!!!!!!

[WilburWhateley]

Muy buenas las frases.

+1000 Tuto.

[cyberclon]

El tema es que no se puede hacer sentadilla a uma pierna o búlgara y esperar exatamente lo mismo que si se hiciera sentadilla común.

Y viceversa, Arturo. Esa frase funciona en las dos direcciones. No puedes hacer sentadilla convencional y esperar exactamente lo mismo que haciendo lunges. Pero no porque un ejercicio sea mejor que el otro, sino porque el objetivo del ejercicio no es el mismo.

Comparar una sentadilla bulgara con una sentadilla convencional es como comparar limones con naranjas, ambas son citricos, pero no tienen nada que ver.

[Arturo Gómez]

totalmente de acuerdo
por ejemplo la sent a 1 pierna requiere um equilíbrio y movilidad que no te los dan 500 k de sentadilla común si no los tienes o no los trabajaste aparte.