Buenos días
Quisiera exponer la rutina que estoy siguiendo para que me aconsejen cómo mejorar con mi entrenamiento. Tengo 28 años, mido 1,70 aprox y peso unos 104kg, soy endomorfo. Mi objetivo por ahora es bajar hasta los 90kg, sin prisas pero sin pausa. Estoy haciendo una dieta (sin restricciones) hipocalórica para ir bajando. Apenas dispongo de equipo (entreno en casa); tengo un banco de pesas cutre que me permite hacer press y poco más. Además apenas dispongo de peso, así que he repartido todo el que tengo entre dos mancuernas y una barra y lo mantengo siempre igual, adaptando las repeticiones según el grupo muscular. Cada día hago el HIIT (es algo que he descubierto recientemente y dicen que es lo mejor para bajar peso, pero quizá no hago la mejor modalidad) y después ejercicios de dos grupos musculares, intercalo ejercicio 1 de grupo 1, ejercicio 1 de grupo 2, y 30 segundos de descanso, así hasta hacer los seis ejercicios. El HIIT lo hago haciendo 20 segundos de alta intensidad (bici resistencia 4, velocidad 23 aprox) y 10 segundos de descanso total, así repetido 8 veces. Éste es mi entrenamiento actual.
Lunes (día 1)
4 min bici calentamiento
4 min HIIT bici (20s-10s)x8
4 min bici bajada
Espalda
Peso muerto 3x15 (34kg)
Remo con barra 3x10 (34kg)
Pullover 3x12 (13kg)
Lumbar
Giros de barra 3x25 (sin peso)
Giros de barra 3x25 (sin peso)
Elevaciones 3x15 (sin peso)
Martes (día 2)
4 min bici calentamiento
4 min HIIT bici (20s-10s)x8
4 min bici bajada
Pecho
Press 3x12 (34kg)
Aperturas 3x8 (13kgx2)
Flexiones 3x3
Hombros
Laterales 3x4 (13kg)
Remo al mentón 3x6 (34kg)
Press de hombro 3x3
Miércoles (día 3)
4 min bici calentamiento
4 min HIIT bici (20s-10s)x8
4 min bici bajada
Abdominales
Normales 3x12
Codo a la rodilla 3x12 (x2)
Con peso 3x3 (13kg)
Bíceps
Curl mancuerna 3x8 (13kg)
Curl barra 3x3 (34kg)
Curl martillo mancuerna 3x7 (13kg)
Jueves (descanso)
Viernes (día 4)
4 min bici calentamiento
4 min HIIT bici (20s-10s)x8
4 min bici bajada
Cuádriceps
Sentadilla 3x5 (13kgx2)
Sentadilla 3x5 (13kgx2)
Sentadilla 3x5 (13kgx2)
Tríceps
Nuca 3x12 (13kg)
Francés 3x3 (34kg)
Press agarre estrecho 3x8 (34kg)
Sábado y domingo (descanso)
Debería hacer otro tipo de HIIT? No debería hacer HIIT y pesas el mismo día? Debería hacer dieta hipercalórica algún día a la semana? Recordad que el objetivo es bajar peso.
Consejos para mejorar mi rituna y dieta
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Re: Consejos para mejorar mi rituna y dieta
para bajar peso si no limitas la comida, te jodiste. Más gastaste energia, más comes y el peso sigue igual.
y si limitas la comida, no es necessário matarse a ejercicio. Digamos que con lo que estás haciendo está bien.
La sugerencia para que tenga más sentido es sacar todo el peso de las mancuernas y ponerlo em la barra para el peso muerto., o atar las dos mancuernas a las puntas de la barra para hacer peso muerto con algo um poco mejor que 34 k.
Además de limitar la comida, es importante que, como decía hasta mi tía Briquinha, comas bastantes frutas y verduras, que contienen nutrientes.
y si limitas la comida, no es necessário matarse a ejercicio. Digamos que con lo que estás haciendo está bien.
La sugerencia para que tenga más sentido es sacar todo el peso de las mancuernas y ponerlo em la barra para el peso muerto., o atar las dos mancuernas a las puntas de la barra para hacer peso muerto con algo um poco mejor que 34 k.
Además de limitar la comida, es importante que, como decía hasta mi tía Briquinha, comas bastantes frutas y verduras, que contienen nutrientes.