Casi 2 años de gimnasio, estoy desesperado.

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Anonimo
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Casi 2 años de gimnasio, estoy desesperado.

Mensaje por Anonimo » 20 May 2014 16:43

Tengo 20 años.

Bueno os comento mi problemita jeje. Desde hace 3 años que hago ejercicio, el primer año me lo pase haciendo ejercicio en casa a base de dominadas y flexiones, pesaba 64 kg cuando empecé con esto. Al año siguiente al ver que desarrolle muchísimo la espalda y de pecho y hombros no tenia nada... a pesar de las flexiones... opte por apuntarme a un gimnasio. Al terminar ese año aumente el peso en 4 kg, y me movia entre 68 kg y 70 kg. Actualmente, después de llevar 7 meses más sigo moviendome entre 68 kg y 70 kg. :D He comido mucho y como 6 comidas diarias siempre juntando hidratos de carbono + proteina.

Me veo descompensado de músculos y sin forma... me veo rarísimo... los trapecios no los tengo nada desarrollados, el pectoral superior no se como desarrollarlo... que si empezar el día de pecho por el press inclinado... que si flexiones con los pies en alto... nada, no se desarrolla NADA. También tengo mas grande el pectoral izquierdo que el derecho y se me marca y el otro no... de hombros tampoco he desarrollado apenas nada... y de las piernas ya que decir... tengo la estructura osea muy delgada y tengo los tobillos y muñecas muy finas y las piernas las tengo como jodidos palos! :-?

No se, me estoy volviendo loco jaja, ayudadme porfavor... :roll:

Os dejo unas fotos para que juzgueis vosotros... fotos del antes no tengo pero vamos que ya os podréis imaginar jaja.

Perdonad si he dejado muchas fotos jaja y hay algunas que sean parecidas, pero es que aun siendo parecidas en unas me veo "mejor" que en otras...

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Un saludo!

Arturo Gómez
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Re: Casi 2 años de gimnasio, estoy desesperado.

Mensaje por Arturo Gómez » 20 May 2014 18:54

Las fotos muestran um físico normal.

Pero como es aspiración legítima desarrollarlo más, y superar las dificultades actuales, vamos a comenzar por darle nombre a los bueyes.

Con cuántos kilos levantas en sentadillas? y
con cuántos kilos levantas en peso muerto?

Anonimo
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Re: Casi 2 años de gimnasio, estoy desesperado.

Mensaje por Anonimo » 20 May 2014 20:35

Las fotos muestran um físico normal.

Pero como es aspiración legítima desarrollarlo más, y superar las dificultades actuales, vamos a comenzar por darle nombre a los bueyes.

Con cuántos kilos levantas en sentadillas? y
con cuántos kilos levantas en peso muerto?
A que le llamas cuerpo normal a que llevo haciendo el bobo dos años ¿no? jaja

Sentadillas no hago... hago a veces en la multipower y no se... pongo 20 a cada lado creo pero no suelo hacer por que me hago daño al apoyar la barra, lo que si hago en prensa y en esa meto 200 kg. En el peso muerto pongo 10 kg a cada lado o así y utilizo la barra de 12 kg no la olimpica, no se no estoy muy familiarizado con ese ejercicio y no me siento cómodo al hacerlo la verdad. No se si podría meter mas peso en el peso muerto, quizas sí jaja pero no se no me atrevo por que no quiero hacerlo mal (y a saber si ahora lo hago bien, que esa es otra... jajaja) y lesionarme.

Un saludo.

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Re: Casi 2 años de gimnasio, estoy desesperado.

Mensaje por efe » 20 May 2014 21:10

¿no haces ni sentadilla ni peso muerto?
Arturo tardarà en contestarte dale un poco de tiempo hasta que se recupere.

:D


:meparto: :meparto:
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Re: Casi 2 años de gimnasio, estoy desesperado.

Mensaje por Tuto » 20 May 2014 21:27

No tiene bueyes Arturo...

Me parece buena la expresión. :lol:

Ahora mismo, con lo que has dicho, están tirando de tu carreta un par de ponis desnutridos.

Aunque si no tienes a nadie que te vaya a enseñar en condiciones... tienes dos opciones:

a) Buscarlo (que no será fácil, aunque si dices dónde vives lo mismo te pueden hacer alguna recomendación alguien del foro).
b) Leer libros/artículos, vídeos, quemar el buscador del foro... y tomártelo por tu cuenta (que te llevará muchísimo tiempo).
Arturo tardarà en contestarte dale un poco de tiempo hasta que se recupere.
:D

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Re: Casi 2 años de gimnasio, estoy desesperado.

Mensaje por Anonimo » 20 May 2014 21:54

¿no haces ni sentadilla ni peso muerto?
Arturo tardarà en contestarte dale un poco de tiempo hasta que se recupere.

:D


:meparto: :meparto:
Lo dices por que son la base de todo o que. Eso había leído pero no se, ¿con prensa no vale? He intentado hacer en varias ocasiones sentadillas pero me hago la ostia de daño en en cuello y al día siguiente me duele un monton :roll: .

No tiene bueyes Arturo...

Me parece buena la expresión. :lol:

Ahora mismo, con lo que has dicho, están tirando de tu carreta un par de ponis desnutridos.

Aunque si no tienes a nadie que te vaya a enseñar en condiciones... tienes dos opciones:

a) Buscarlo (que no será fácil, aunque si dices dónde vives lo mismo te pueden hacer alguna recomendación alguien del foro).
b) Leer libros/artículos, vídeos, quemar el buscador del foro... y tomártelo por tu cuenta (que te llevará muchísimo tiempo).

Arturo tardarà en contestarte dale un poco de tiempo hasta que se recupere.


:D
¿A que te refieres con los de los ponis desnutridos? ¿A que no crezco por no hacer ni sentadillas ni peso muerto? Jajajaja.

-------

¿Entonces que hago? Solo os habéis reído capuyos jajaja.

Un saludo.

PD: Esperare a la respuesta de Arturo cuando se recupere :lol:

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Re: Casi 2 años de gimnasio, estoy desesperado.

Mensaje por cyberclon » 20 May 2014 22:30

Anonimo escribió:Lo dices por que son la base de todo o que. Eso había leído pero no se, ¿con prensa no vale? He intentado hacer en varias ocasiones sentadillas pero me hago la ostia de daño en en cuello y al día siguiente me duele un monton :roll: .
No en vano una de las lesiones posibles en la sentadilla es la fractura de la apofisis espinosa de la vertebra C7. Pero esto se debe a una mala colocacion de la barra en la sentadilla. La barra no apoya en el cuello, apoya encima de las escapulas. (Esta sentadilla en concreto tiene la barra muy abajo (Low Bar), pero estaria dentro de lo correcto)

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¿No hay un monitor que sepa, al menos, esto en tu gimnasio? :o
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Re: Casi 2 años de gimnasio, estoy desesperado.

Mensaje por efe » 20 May 2014 22:42

¿Entonces que hago? .
¿qué ejercicios haces?
¿orden, días, repeticiones, series, peso?
¿tienes monitor?

Saludos,
Efe
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Re: Casi 2 años de gimnasio, estoy desesperado.

Mensaje por Temerium » 20 May 2014 22:43

La verdad es lo que no te veo mal, salvo las piernas... Pero en general todo se puede mejorar.

Ponos tu rrutina en general y tus marcas en tus levantamientos y eso.

La barra se apoya en los trapecios previa retracción escapular, como cyber a puesto sentadilla con la barra mas baja pues yo te pongo una con la barra mas alta :lol:
Imagen

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Re: Casi 2 años de gimnasio, estoy desesperado.

Mensaje por cyberclon » 20 May 2014 22:46

Temerium escribió:La barra se apoya en los trapecios previa retracción escapular, como cyber a puesto sentadilla con la barra mas baja pues yo te pongo una con la barra mas alta :lol:
Es que no encontraba ninguna en femenino :vamp:

En cualquier caso, low bar o high bar, ambas se colocan por debajo de C7 (la vertebra mas palpable de todas), que es lo que te hace daño de verdad al apoyar la barra. Y como muy bien apunta Temerium, previa retraccion escapular para formar una base de apoyo amplia y estable.
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Re: Casi 2 años de gimnasio, estoy desesperado.

Mensaje por Galactos » 20 May 2014 23:05

Vamos a ver, hombre de dios: por que estas tan rayado con tu fisico? Es bastante aceptable.

Las proporciones son las dadas por tu genetica. Se puede mas o menos trabajar una cosa o la otra, pero a nivel de novato (y novato es todo aquel que no levanta unos porcentajes importantes de su propio peso corporal, no el que lleva dos dias en el gimnasio) lo mejor es que trabajes ejercicios compuestos.

Si haces peso muerto con el 150% de tu peso corporal (no lo hagas de un dia para otro! lleva meses/anyos) vas a ver tu si te salen trapecios o no. Y no solo la parte de arriba que se ve en el espejo desde delante, que probablemente es a la que tu te refieres. *Todo* el trapecio.

Sentadilla: no la hagas en la multipower y haz caso a lo que te dicen los companyeros sobre el apoyo de la barra. *No* uses el cojincito ese que se ve a veces (en realidad no tiene nada de malo, pero no es necesario y... a ver como digo esto... quita varios puntos a la percepcion de tu hombria :D )

Haz sentadillas y peso muertos como dios manda, llenate de magnesia toda la ropa... y cuando llegues al 150% de tu peso corporal te saldra mas barba, un tatuaje de un ancla en el brazo derecho y te crecera una camisa de cuadros.

(Bueno, vale, que pasa? Llevaba mucho tiempo con mucha cautela con lo que se recomienda)
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Re: Casi 2 años de gimnasio, estoy desesperado.

Mensaje por Tuto » 20 May 2014 23:50

cyberclon escribió:¿No hay un monitor que sepa, al menos, esto en tu gimnasio? :o
Ni que eso fuera nuevo/raro :o

Que sepa es una cosa y que se las dé de listillo es otra. Claro que ningún monitor cuándo le preguntes te va a decir que en realidad no tiene ni idea (que es lo que deberían hacer), en cambio el modus operandi de estos personajes es el siguiente:

- Te dirá que es más segura en multipower

Si de todas formas te empeñas en hacerla con una barra libre (como debe hacerse), seguirá los siguientes pasos:

- Te dirá que cojas directamente la barra y te la pongas encima de los hombros sin explicarte nada
- No pasar las rodillas por la punta de los pies
- Na pasar de la paralela

Si te ocurre ésto, que desgraciadamente será lo más probable, te repito lo que puse antes
Tuto escribió:Aunque si no tienes a nadie que te vaya a enseñar en condiciones... tienes dos opciones:

a) Buscarlo (que no será fácil, aunque si dices dónde vives lo mismo te pueden hacer alguna recomendación alguien del foro).
b) Leer libros/artículos, vídeos, quemar el buscador del foro... y tomártelo por tu cuenta (que te llevará muchísimo tiempo).

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Re: Casi 2 años de gimnasio, estoy desesperado.

Mensaje por Anonimo » 20 May 2014 23:53

Vale, pues empezare a hacer sentadillas (con la ejecución como me decís) y peso muerto como debe ser... he intentare buscarme la vida como dices Tuto.

Actualmente estoy haciendo una tabla sacada de internet por que con las que me daba el monitor del gimnasio no notaba nada (lo haría mal, lo se jeje), la saque de la página http://www.hipertrofia.es/entrenamiento ... ge-aunion/ de cada uno de los apartados para los respectivos músculos. Lo único que he cambiado son los descansos que descanso 30 segundos entre series y 3 minutos entre ejercicios.
Ni que eso fuera nuevo/raro :o

Que sepa es una cosa y que se las dé de listillo es otra. Claro que ningún monitor cuándo le preguntes te va a decir que en realidad no tiene ni idea (que es lo que deberían hacer), en cambio el modus operandi de estos personajes es el siguiente:

- Te dirá que es más segura en multipower

Si de todas formas te empeñas en hacerla con una barra libre (como debe hacerse), seguirá los siguientes pasos:

- Te dirá que cojas directamente la barra y te la pongas encima de los hombros sin explicarte nada
- No pasar las rodillas por la punta de los pies
- Na pasar de la paralela ¿A que te refieres con la paralela? supongo que a algo paralelo pero exactamente ¿a que? jaja

Si te ocurre ésto, que desgraciadamente será lo más probable, te repito lo que puse antes
Tuto escribió:
Aunque si no tienes a nadie que te vaya a enseñar en condiciones... tienes dos opciones:

a) Buscarlo (que no será fácil, aunque si dices dónde vives lo mismo te pueden hacer alguna recomendación alguien del foro).
b) Leer libros/artículos, vídeos, quemar el buscador del foro... y tomártelo por tu cuenta (que te llevará muchísimo tiempo).
Lo de las rodillas si que me lo dijo cuando le pregunté, el resto no jeje.


Un saludo.

PD: He pensado tambien que igual una rutina fullbody me iria mejor ¿o que pensais?

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Re: Casi 2 años de gimnasio, estoy desesperado.

Mensaje por Galactos » 21 May 2014 00:43

Anonimo escribió: Actualmente estoy haciendo una tabla sacada de internet por que con las que me daba el monitor del gimnasio no notaba nada (lo haría mal, lo se jeje), la saque de la página http://www.hipertrofia.es/entrenamiento ... ge-aunion/ de cada uno de los apartados para los respectivos músculos
Mira, deja que sea claro: para mi el musculo no es mas que el vehiculo para ser mas y mas fuerte, o sea que aunque venga de regalo no lo busco en si mismo ni se mucho del tema de volumen, pero... madre del amor hermoso con la rutina que estas haciendo.

Dejame que te diga una cosa nada mas empezar: hay dos formas de sobrevivir a esa rutina, o con ayudas quimicas que permitan una recuperacion muscular increiblemente superior a la de un humano normal o con pesos tan jodidamente ridiculos que no vale la pena ni contemplarlos.

Una de las grandes falacias del fitness es que la gente que empieza desde cero quiere entrenar con la ultima rutina que Kai Green/Phil Heat uso para Mr Olimpia. Pues no. a) porque ellos matarian por poder tener las ganancias que puede tener un novato, y b) porque ellos estan hasta las cejas de cosas que el novato (o al menos el novato con dos dedos de frente) no se inyecta o ingiere.

La gente suele pensar que mas es mejor, pero es es un concepto extremadamente equivocado.

Ademas, como combinas las distintas rutinas para los distintos grupos musculares? que descanso dejas? Que frecuencia le metes?

Mira, a mi lo que me saldra siempre es decirte que te dejes de tonterias y hagas una rutina de fuerza hasta que levantes pesos que valgan la pena y luego ya le des al volumen si te da por ahi; pero entiendo que igual otra gente tiene mas interes en el lado estetico/preplaya del asunto. La respuesta es si: hazte una fullbody. En rangos de hipertrofia si quieres, pero lo que estas haciendo sospecho que hasta la gente que entiende mas de volumen por aqui te va a decir que estas quemando tu solo toda posibilidad de progreso.
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Re: Casi 2 años de gimnasio, estoy desesperado.

Mensaje por Anonimo » 21 May 2014 09:02

Anonimo escribió:
Actualmente estoy haciendo una tabla sacada de internet por que con las que me daba el monitor del gimnasio no notaba nada (lo haría mal, lo se jeje), la saque de la página http://www.hipertrofia.es/entrenamiento ... ge-aunion/ de cada uno de los apartados para los respectivos músculos


Mira, deja que sea claro: para mi el musculo no es mas que el vehiculo para ser mas y mas fuerte, o sea que aunque venga de regalo no lo busco en si mismo ni se mucho del tema de volumen, pero... madre del amor hermoso con la rutina que estas haciendo.

Dejame que te diga una cosa nada mas empezar: hay dos formas de sobrevivir a esa rutina, o con ayudas quimicas que permitan una recuperacion muscular increiblemente superior a la de un humano normal o con pesos tan jodidamente ridiculos que no vale la pena ni contemplarlos.

Una de las grandes falacias del fitness es que la gente que empieza desde cero quiere entrenar con la ultima rutina que Kai Green/Phil Heat uso para Mr Olimpia. Pues no. a) porque ellos matarian por poder tener las ganancias que puede tener un novato, y b) porque ellos estan hasta las cejas de cosas que el novato (o al menos el novato con dos dedos de frente) no se inyecta o ingiere.

La gente suele pensar que mas es mejor, pero es es un concepto extremadamente equivocado.

Ademas, como combinas las distintas rutinas para los distintos grupos musculares? que descanso dejas? Que frecuencia le metes?

Mira, a mi lo que me saldra siempre es decirte que te dejes de tonterias y hagas una rutina de fuerza hasta que levantes pesos que valgan la pena y luego ya le des al volumen si te da por ahi; pero entiendo que igual otra gente tiene mas interes en el lado estetico/preplaya del asunto. La respuesta es si: hazte una fullbody. En rangos de hipertrofia si quieres, pero lo que estas haciendo sospecho que hasta la gente que entiende mas de volumen por aqui te va a decir que estas quemando tu solo toda posibilidad de progreso.

Vale, esta bien saber que lo venia haciendo desde hace dos meses es una autentica burrada jeje, gracias. El entrenamiento lo hacia de esta manera:

Lunes: Pecho
Martes: Brazos
Miércoles: Espalda
Jueves: Pierna
Viernes: Hombro

Los descansos los hacia de 45 segundos - 1 minuto entre series y de 3 minutos entre ejercicios.

Pregunte en un foro y me dijeron que descansara menos (30 seg) y que el objetivo era intentar bajar los descansos a 15 segundos entre series y dar solamente tiempo a que vuelva al estado normal no se que movida que genera el cuerpo al hacer esfuerzo físico que es lo que hace que no podamos seguir más por que no se puede contraer mas es músculo.

Probé con eso y además también me dijeron que los distribuyera de otra manera los músculos ya que yo les dije que quería incidir mas en el pectoral superior y darle mas frecuencia al pecho y me dijeron que hiciera esto:

Lunes: Pecho/Triceps
Martes: Espalda/Biceps
Miércoles: Descanso
Jueves: Pierna/Hombro
Viernes: Pecho/Triceps

Respecto a lo hacer una rutina de fuerza hasta que levante pesos considerables ¿a que pesos te refieres? Yo busco un cuerpo mas estético o preplaya como tu dices, pero no entiendo por que le llamas preplaya, ni que al apuntarme al gimnasio el objetivo sea en su día ir a la playa a hacer posturitas... no necesito eso la de verdad :-? Es mas si tengo que "dar la nota" (ya me entiendes jaja) enseñando cuerpo mal vamos... que triste donde los haya sinceramente.

Hare una fullbody entonces, con rangos de hipertrofia que son 6-8 o 8-12?

He encontrado esta rutina fullbody:

Lunes: Rutina A
Miércoles: Rutina B
Viernes:Rutina A

y a la semana siguiente

Lunes: Rutina B
Miércoles: Rutina A
Viernes: Rutina B

Las rutinas son:

Rutina A:

Press de Banca 4x(5-6)
Peso muerto rumano 4x(5-6)
Dominadas 4x(5-6)

Rutina B:

Sentadillas o prensa 4x(8-10)
Press inclinado mancuernas 4x(5-6)
Remo con Mancuerna 4x(5-6)

¿Como lo veis? :-?

Un saludo.
Última edición por Anonimo el 21 May 2014 09:33, editado 1 vez en total.

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